Miért lehet a súlyemelés olyan hatékony az öregedéshez?

Azok az emberek, akik felfedezték, hogy élvezik és képesnek érzik magukat egy súlyzós edzés elvégzésében, később új tornaterembe léptek, és megjelentek az edzéseken.

Az idős emberek súlyzós edzése nemcsak az erőt és az izomtömeget, hanem a motivációt és az önbizalmat is növelheti, ami potenciálisan ösztönözheti őket a testmozgás folytatására - derül ki egy érdekes új tanulmányból a súlyemelés érzelmi hatásairól.

A megállapítások bensőségesek, hogy az embereknek, akik aggódnak amiatt, hogy túl idősek vagy alkalmatlanok az ellenállási edzés megkezdéséhez, talán ki kellene próbálniuk, hogy lássák, hogyan reagálnak testük és elméjük.

Természetesen rengeteg bizonyítékunk van már arra, hogy a súlyzós edzés segíthet a jó öregedésben. A 40-es évek elejére a legtöbben elveszítjük az izomtömeget, évente körülbelül 5 százalékkal, a csökkenés gyakran hosszú csúszást okoz a törékenység és a függőség felé.

De a súlyt emelő idősebb emberek lassíthatják vagy megfordíthatják ezt a süllyedést - mutatják a tanulmányok. Több kísérlet során az idős emberek, akik elkezdik a súlyemelést, általában izomtömeget és erőt, valamint jobb mobilitást, mentális élességet és anyagcsere-egészséget eredményeznek.

De az emelés csak azoknak segít, akik kipróbálják, és a statisztikák azt mutatják, hogy az idősebb amerikaiak alig 17 százaléka rendszeresen emel súlyt.

Tehát a súlyzós edzésről és az idősekről szóló nagyobb tanulmány részeként a finn Jyvaskyla Egyetem tudósai nemrégiben úgy döntöttek, hogy megtudják-e felfedezni, hogyan változtatja meg a súlyzós edzés azon emberek elméjét és izomzatát, akik még nem tették meg korábban.

Kezdésként 81 idősebb férfihoz és nőhöz fordultak, akik részt vettek az egészségügyi adatbázisukban, és akik beleegyeztek, hogy megkezdik az ellenállóképzést. Ezek az önkéntesek 65 és 75 év közöttiek voltak, és sok finnhez hasonlóan egészségesek és fizikailag aktívak voltak. De nem emeltek súlyt.

A teljes tanulmány elvégzéséhez hetente kétszer kezdtek felügyelt, teljes testű ellenállást oktató programot az egyetemen, hogy megismertessék a résztvevőket a megfelelő technikával és felépítsék az erőalapot.

Három hónap elteltével a csoportot véletlenszerűen kijelölték, hogy folytassa az edzést hetente egyszer, kétszer vagy háromszor, míg egy külön, képzetlen csoport szolgált kontrollként. A kutatók rendszeresen ellenőrizték az önkéntesek erejét, erőnlétét és anyagcsere-egészségi állapotát, valamint az edzésekkel kapcsolatos attitűdjeiket, beleértve azt is, hogy ijesztőnek vagy meghívónak találják-e őket, és mennyire volt nehéz az önkéntesek számára megtalálni az időt és elhatározni a megjelenést.

Ez a rutin hat hónapig tartott, mire a súlyt emelő emberek szinte mind megerősödtek és javították az egészségük különféle mutatóit, még akkor is, ha csak hetente egyszer emeltek.

De aztán a hónapokig tartó felügyelt emelés után a testgyakorlók hirtelen egyedül maradtak. A kutatók elmagyarázták, hogy már nem férhetnek hozzá az egyetem létesítményeihez, és információt nyújtottak számukra a környék olcsó, megfelelő tornatermeiről. De minden későbbi képzés saját akaratukból történne.

A kutatók hat hónapot vártak, majd felvették a kapcsolatot az önkéntesekkel, hogy megtudják, ki és milyen gyakran emel. További hat hónap után megismételték ezeket az interjúkat.

Meglepetésükre azt tapasztalták, hogy egy évvel a hivatalos tanulmány befejezése után az önkéntesek csaknem fele még mindig hetente legalább egyszer emel súlyt.

"30 százalékos arányt becsültünk" - mondja Tiia Kekalainen, a Jyvaskyla Egyetem projektkutatója, aki vezető pszichológiai tanulmányt vezetett Simon Walker és mások mellett.

Szintén meglepő, hogy a kutatók kevés közvetlen összefüggést fedeztek fel az izom és a motiváció között. Azok az emberek, akik a legtöbb erőt vagy izomtömeget szerezték a vizsgálat során, nem feltétlenül azok, akik a legvalószínűbben ragaszkodnak az edzéshez.

Ehelyett azok voltak azok, akik a legeredményesebbnek érezték magukat az edzőteremben. Ha valakinek az önhatékonysága, amely a bizalom mértéke, a vizsgálat során jelentősen megnőtt, akkor általában.

Kekalainen asszony szerint azok az emberek, akik felfedezték, hogy élvezik és képesnek érzik magukat egy súlyzós edzés elvégzésében, később új tornateremhez csatlakoztak, és megjelentek az edzéseken, annak ellenére, hogy már nem kaptak sem ösztönzést, sem ösztönzést és társaságot önkéntes társaiktól.

"Megtudták, hogy az ellenállóképzés az ő csésze teájuk" - mondja Ms. Kekalainen.

Legtöbben azt is elmondták a kutatóknak, hogy a súlyzós edzés megújult bizalmat adott számukra az edzőtermen kívüli fizikai képességeik iránt.

"Tehettek olyan dolgokat, amelyekről azt gondolták, hogy korábban nem tudtak megtenni" - mondja.

Természetesen az önkéntesek körülbelül fele elmondta neki és a többi kutatónak, hogy „más típusú testmozgást részesítettek előnyben” - mondja Kekalainen asszony, és ezek a férfiak és nők többnyire már nem emeltek súlyt.

Kekalainenné és munkatársai a jövőbeni tanulmányaikban remélik, hogy feltárják azokat a kérdéseket, amelyek egyes embereket vonzottak az emeléshez, mások pedig nem maradtak inspirálva, és hogyan lehetne felépíteni a súlyzós edzés rutinjait a szkeptikusok megszólítására.

Egyelőre azoknak, akik érdeklődnek a súlyemelés megkezdése iránt, kezdőkre szakosodott osztályokat vagy oktatókat kell keresniük, és meg kell tanulniuk a biztonságos emelést.

De a tanulmány átfogó tanulsága szerinte az, hogy fel kell mérnie a súlyzós edzéshez.

Hogyan erősödj meg

Nem kell úgy emelned, mint egy testépítő (vagy kinézni), hogy részesülj az ellenállóképzésből. És a legjobb az, hogy soha nem késő elindulni. Megmutatjuk, hogyan.