Kezdő útmutató a glutaminhoz

Mi a glutamin és hol található?

Ha most kezdi a sporttáplálkozást, akkor valószínűleg mindenféle új névvel találkozott. Spoiler figyelmeztetés: pillanatok alatt részesei lesznek a fitnesz szókincsének. Összeállítottuk ezt a kezdőknek szóló útmutatót a glutaminról, hogy végigvigyen mindent, amit tudnod kell, kezdjük.

A glutamin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy testünk természetes úton képes előállítani. Megtalálható azonban olyan ételekben is, mint a marhahús, csirke, hal, tojás, tej, tejtermékek, káposzta, répa, bab és spenót. Mivel a glutamin tartalék bizonyos körülmények között meglehetősen alacsony lehet, feltételesen esszenciális aminosavnak is tekinthető.

Mivel a glutamin a leggyakoribb aminosav az izmokban, amely a vázizomzat 60% -át teszi ki, nem meglepő, hogy egyre népszerűbb a protein szintézis és az izom fenntartása. Fontos az a fenntartása is egészséges immunrendszer és azt is feltételezik, hogy növeli a természetes hormon szintjét, ami az izomtömeg kulcsa.

Azt is érdemes tudni, hogy kétféle formában létezik: L-glutamin és D-glutamin. Ha az élelmiszerekről és a kiegészítőkről van szó, akkor valószínűleg L-glutaminnal fog foglalkozni. Ebben a darabban a glutamint és az L-glutamint felváltva fogjuk használni.

Milyen előnyei vannak a glutaminnak?

A glutamin útmutatónk egyik legfontosabb célja, hogy a legtöbbet hozza ki a kiegészítésből. Ebben a részben az L-glutamin adagolását és előnyeit, valamint az alábbiakban ismertetett tippeket ismertetjük:

Az izomtömeg fenntartása
Fenntartja a természetes glutaminszintet, hogy támogassa az immunrendszer sejtjeit
Kiegyenlíti a vegánok és vegetáriánusok étrendjének lehetséges hiányosságait

A glutamin alapanyag mindenki számára, aki intenzív és/vagy gyakori edzés során meg akarja tartani az izomtömeget. Intenzív testmozgás után a szervezet glutaminszintje meglehetősen csökkenthet. Amikor a testnek több glutaminra van szüksége, mint amennyit elő tud állítani, ami azt eredményezi glutamin kimerülés.

Ebben az állapotban az izomglutamin metabolizálódhat, hogy a test többi részét, különösen az immunrendszer sejtjeit ellátja a megfelelő működéshez szükséges glutaminnal.

Ha izomra és méretre edz, de alacsony a glutamin bevitele, akkor a szervezete a katabolikus állapot - ahol izomszövete lebomlik, hogy energiát szabadítson fel.

Míg a glutaminszint végül természetesen megnő, a testmozgástól és az étrendtől függően eltarthat egy ideig. Ezért a kiegészítők hatékony módszerek lehetnek a glutaminszint gyors feltöltésére. Az életkor előrehaladtával csökken a glutamin szintetizálásának képessége, és az integráció különösen jó az idősebb sportolók számára, akik gyakran edzenek.

Végül az L-glutamin azoknak az embereknek kedvez, akik rendszeresen edzenek, és azoknak is, akik növelni akarják általános glutamin bevitelüket.

Mikor kell bevenni a Glutamint?

Ahhoz, hogy valóban beválthassa ezeket a glutamin előnyöket, integrálnia kell, miután edzett. Ekkor lesz a legalacsonyabb a glutamin szintje, de a legtöbb ember reggel, edzés után és lefekvés előtt is kiegészít. Ráadásul a glutamin egy népszerű edzésen belüli kiegészítő, amelyet más aminosavakkal rendelkező formulákban találhat.

Glutamin adagolás?

Ha intenzíven edz, napi 10-15 g glutaminnak elegendőnek kell lennie. Mérsékelt edzés esetén a szokásos L-glutamin adag 5 g, ideális az edzés után. Ne feledje, hogy egyes étrendi források glutamint is tartalmaznak, így a szokásos étrenden keresztül is hozzájárulhat a beviteléhez.

Glutamin Kiegészítők bulk ™ -ból

Most, hogy a glutamin útmutatónk végén áll, egy lépéssel közelebb áll a profivá váláshoz. Inspirációt keres? Vessen egy pillantást a legjobb glutamin-kiegészítőkre a helyszínen:

Tervezi ezeket használni az edzés utáni rázkódásban? Tájékoztassa velünk, hogyan zajlik a közösségi média a hivatalos fiókunk címkézésével.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Kiegészítők az ízületek segítésére

Nagy hangsúlyt fektetnek az izmok ápolására és karbantartására, és könnyen figyelmen kívül hagyják az ízületeinket. Nekik köszönhető, hogy egyáltalán stabilan mozoghatunk, és alapvető fontosságú az egészségük megőrzése. Ebben az útmutatóban a kiegészítőkre fogunk összpontosítani, amelyek segítenek az ízületek legjobb működésében. Lényegében […]

Melyik aminosav az Ön számára?

A piacon egyre növekvő számú fehérje- és aminosav-kiegészítők miatt zavaros lehet, hogy mely termékek hatékonyak, mikor kell őket bevenni, és a felhasználásukat támogató jelenlegi szakirodalom. A fehérjeforrások megfelelő kontextusba helyezéséhez néhány különböző módon kategorizálhatjuk őket; […]

Kezdő útmutató a zsírvesztéshez A testösszetétel javítása

Gyakran, amikor valaki az edzőteremben kezd vagy új edzésprogramot indít, az első hívása az lesz, hogy csökkenti a teljes testzsír százalékot, miközben fenntartja vagy növeli a sovány izomtömeg magas szintjét. Ahelyett, hogy elhatároznák a súlycsökkentést, itt a fő cél az általános javulás lenne […]

Kezdő útmutató a sporttáplálkozáshoz

Tehát Ön még nem ismeri a kiegészítőket, de látta, hogy mások használják őket az edzőteremben, és szívesen megszereznék azokat az előnyöket, mint mások. Hol kezdi? Teljesen megértjük, hogy a kínált termékek széles választéka, például edzés előtti, utáni edzés; tejsavófehérje, szójafehérje; vitaminok és ásványi anyagok nagyon zavaróak lehetnek. […]

Ízesített leucin és kreatin

Az ízesítetlen aminosav-kiegészítők nem halvány szívűek. Kipróbáltad az ízesítés nélküli BCAA port? Certainly Minden bizonnyal megvan a helyük a kiegészítő arzenálban, különösen akkor, ha fehérje turmixokba és turmixokba kevered őket. De önmagukban egyesek íze kissé kellemetlen. Azonnali BCAA, a legkeresettebb fióktelepünk […]

Kezdő útmutató az argininhoz

Mi az L-arginin? Ha megteszi az első lépéseit a sporttáplálkozás terén, ez a név csengőt cseng, de sok mindent meg kell találni. Összeállítottuk ezt a kezdő útmutatót az Arginine-ról, hogy végigvigyen mindent, amit tudnod kell, kezdjük. Arginin AKA L-arginin egy feltételes aminosav, jelentése […]