Élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a hajhullást: Hogyan lehet megszerezni a 7 alapvető kopaszodásgátló tápanyagot

Stresszt, aggodalmat vagy depressziót kifejező ember; elszigetelt, fehér, háttér (Paul Maguire)

ételek

Nem, ez nem a te képzeleted. A hajad elvékonyodik.

Dr. Alan Bauman, a testület által hitelesített hajrestauráló orvos szerint a férfiak 20 százaléka kezdi elveszteni a haját húszas éveiben. Noha a genetika nagy szerepet játszik, mégis van némi ellenőrzése a hajszál felett - és itt nem beszélünk dugókról vagy szőrszálas dobozban alkalmazott gyógymódokról. Ételről beszélünk. Így van, ha a tükörképe egyre növekvő homlokot mutat, akkor tegye le a kalapot, és nyúljon inkább a hűtőért.

"Hasonlóan a test bármely más részéhez vagy az egészség egyik eleméhez, a hajhoz is sokféle tápanyagra van szükség a növekedéshez és az egészséghez" - mondta Rania Batayneh táplálkozási szakember, a Az Egy egy diéta. "Mivel a tápanyagok először az esszenciális szövetekbe jutnak, mint az izmok és a szervek, mielőtt a hajba mennek, fontos, hogy elegendő és sokféle tápanyagot kapjanak az egészséges hajfej biztosításához."

Itt vannak a tápanyagok, amelyekre szükséged van a teljes hajfőhöz - és az őket csomagoló ételek:

Omega-3 zsírsavak

Többre jó, mint az agyad, az omega-3 zsírsavak táplálják az egész hüvelyedet. Batayneh szerint az esszenciális tápanyag eléri a hajszálat és a fejbőr sejtmembránját is, táplálja a tüszőket és elősegíti az egészséges hajnövekedést. Ráadásul rugalmasságot adnak a hajának, megakadályozva, hogy elszakadjon és a zuhany lefolyójába kerüljön. De szerezd meg - a test nem képes önmagában előállítani az omega-3-zsírsavakat; bármit is eszel, azt a tested kapja. Szóval áss be!

Fogyasztandó ételek: Lenmag, dió, lazac, tonhal, kelkáposzta, kelbimbó, repceolaj.

A cink elősegíti a szövetek növekedését és helyreállítását, így a fejbőr és a haj egészséges maradhat. Ezenkívül szabályozza a test hormonjait (a tesztoszteront is beleértve), és segít fenntartani a fejbőrön olajszekréciós mirigyek termelését, amelyek segítik a haj növekedését. Nem kell azonban túlzásokba esni. A tesztoszteron magas szintje valójában a hajhullással függ össze - mondta Bauman. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint naponta 11 mg-ra van szükség. Bár nem bizonyított, hogy a szervezet T-tombol, ha túl sok cinket fogyaszt, nem kell csábítania a szőrtüszők sorsát.

Fogyasztandó ételek: Csicseriborsó, búzacsíra, osztriga, marhahús, borjúmáj, sült marhahús.

Gyors kémiaóra: A hajad nagyjából tiszta fehérje. Tehát, ha nem eszel eleget mind az izmaidnak, mind a hajadnak, kidomborodó bicepszed lesz - de kopasz fejed. És még akkor is, ha a hajadra akaszkodsz, a túl kevés fehérje elfogyasztása őszülhet, mondta Bauman. Fogyasszon magas minőségű, természetes eredetű fehérjékben gazdag étrendet. Várj, te zöldség vagy vegán vagy? Semmi gond. Mint minden jó hús nélküli evő tudja, a fehérje nemcsak állati forrásokban bővelkedik.

Fogyasztandó ételek: Görög joghurt, tojássárgája, kelkáposzta, földimogyoró, bab, borsó, lencse, tofu, csirke, pulyka.

Ha egészséges keringésről van szó, akkor elegendő mennyiségű vas fogyasztása kuplung. A vas segít a vért juttatni a test sejtjeibe. Hanyagolja el a tápanyagot, és a vér nem képes elegendő oxigént szállítani a fejbőrödbe a jó hajnövekedés érdekében - mondta Bauman. "Sok orvos összefüggést látott a vashiányos vérszegénység kezelése és a haj növekedésének növekedése között" - tette hozzá Batayneh.

Fogyasztandó ételek: Sötét leveles zöldek, teljes kiőrlésű gabona, bab, vörös hús, pulyka, tojássárgája, kagyló, kagyló, osztriga.

A- és C-vitamin

Mindkét vitamin hozzájárul a faggyú, az olajos anyag termeléséhez, amelyet a szőrtüszők kiköpnek. A Nature hajbalzsamja megakadályozza a hajad letörését. Ráadásul a C-vitamin növeli a vérnövelő vas mennyiségét, amelyet teste felhasználhat - mondta Batayneh. Míg az A-vitamin egy része jót tesz a fejbőrödnek, naponta több mint 15 000 NE valóban ösztönözheti a hajhullást - mondta Bauman, aki megjegyzi, hogy a férfiak számára ajánlott napi napi napi 5000 NE napi adag.

Fogyasztandó ételek: Svájci mángold, spenót, brokkoli, édesburgonya, tök.

A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges - ideértve a haj növekedését is - írja az Országos Egészségügyi Intézet. De a dél-karolinai Orvostudományi Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek 68 százaléka nem jut elegendő tápanyaghoz, hozzájárulva a fokozott gyulladáshoz a szervezetben. Újabb eredmény? Hajhullás. Batayneh megjegyezte, hogy a magnéziumhiány mind a férfiak, mind a nők hajhullásával függ össze.

Fogyasztandó ételek: Mandula, spenót, kesudió, lencse, barna rizs, laposhal.

A nyomelem, amely segíti a testet a szaporodás, az anyagcsere, a DNS-szintézis és az immunitás szabályozásában, szelénproteinek előállításában, a szelén a hajhagymákat is stimulálja, hogy ösztönözze az új növekedést. A 2010-es tanulmány szerint a szelén és a test túl sok szelenoproteint termel, ami a szőrtüsző rendellenességeihez, a növekedés csökkenéséhez és a hajhulláshoz vezet. PLOS ONE.

Fogyasztandó ételek: Brazil dió, tonhal, laposhal, garnéla szardínia, sonka.