Mi az izom rugalmassága? És hogyan lehet növelni az izom rugalmasságát?

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy „mi az izomrugalmasság?”, És hogyan lehet növelni az izomrugalmasságot, mint egészséges életünk fontos szempontját, ahogy öregszünk.

Tartalomjegyzék

Egy izom tulajdonságai

Az izom rugalmas elemében található kollagénnek kétféle viselkedése van, amikor húzóerőnek van kitéve.

Rugalmasság

Az egyik az izom rugalmas viselkedése, amely az izomrostban lévő elasztikus szöveten keresztül a húzóerő eltávolításakor a szövetet visszaadja eredeti hosszába.

Plaszticitás

A viselkedés másik típusa a plasztika, amely lehetővé teszi az izom számára, hogy alkalmazkodjon a fajta túlterheléshez, amelyet a rugalmassági tartományán kívül terhelnek, ezért szerkezeti változások következnek be a szövetben, például a szövet nem illeszkedik és visszatér az eredeti hosszúsághoz az erő eltávolításra kerül.

Viscoelasticity

Az izom tulajdonságainak, viszkoelaszticitásának kombinációja is lehetővé teszi, hogy egyszerre legyen rugalmas és viszkózus.

Rugalmasság

A rugalmasságtól eltérően a viszkoelaszticitás időfüggő, ezért a rugalmasságra hat, így az izomfeszültség amplitúdója arányos mind az alkalmazott erővel (rugalmas komponens), mind az alkalmazott idővel (viszkózus komponens).

Stressz relaxáció

Végül, amikor egy pihentető izmot nyújtunk és egy ideig állandó hosszan tartunk, akkor a feszültségvesztés az úgynevezett stressz relaxáció, ami annak viszkoelaszticitásának köszönhető.

Nyújthatóság

Ezért a biomechanikai tényezők között fontos ismerni ezeknek a tulajdonságoknak a szerepét az izom-ín egység nyújthatósági amplitúdójának meghatározásában, mindig figyelve arra, hogy a nyújtás során a szövetkárosodás mértékét olyan tényezők határozzák meg, mint az erő mértéke, az adott erővel alkalmazott sebesség és az idő mértéke.

Nézzük meg az izom működését az öröklött jellemzők felhasználásával.

Tipp: Tudtad Cukorbetegség befolyásolhatja testizmait és funkcióit. A tudomány bebizonyította, hogy a cukorbetegség hosszú távon csökkenti a test izomtömegét. Ezért érdemes tudni a a cukorbetegség korai figyelmeztető jelei nőknél, férfiak és gyermekek.

Az izom funkcionális jellemzői

Rövidülés-megnyúlás ciklus

Ha a koncentrikus izomműveletet vagy az izom rövidülését excentrikus izomhatás (vagy előfeszítés) előzi meg, akkor a kapott koncentrikus akció nagyobb erőt képes létrehozni az izom megnyúlása miatt. Az izom megváltoztatja jellemzőit azáltal, hogy növeli feszültségét azáltal, hogy a potenciális rugalmas energiát az izom soros elasztikus komponensében tárolja. Ez az excentrikus összehúzódás mintája, amelyet azonnal koncentrikus összehúzódás követ, az úgynevezett rövidítési-megnyúlási ciklus.

Mi történik, amikor az izom megrövidül a nyújtás után?

Tudja, mi történik, amikor az izomrövidülés összehúzódása a nyújtás után 0,0–0,9 másodperc alatt történik? A testedben tárolt rugalmas energia helyreáll és hasznos lesz. De ha hosszabb ideig nyújtózkodsz, az energia a hő hatására elveszíti önmagát.

Amikor testizmai teljesen megnyúlnak, az izomcsoport stimulációja koncentrikus izommozgással együtt történik. Ez azt jelenti, hogy a nyújtás-rövidítés ciklusban, rugalmas alkatrészek hozzájárulnak, valamint idegi komponensek. Ennek a folyamatnak köszönhetően a koncentrikus izomhatás növekedése csak 30% -kal következik be, míg a többi növeli a testben történő tároláshoz szükséges energiát.

Lassú és gyors ráncok

A nyújtás-rövidítés ciklus egyik fontos tényezője a benne használt rosttípusok. A lassú és gyorsan rángató szálak eltérően adják meg a választ az előzetes nyújtásra, és a nyújtási aktivitás rajtuk múlik.

Izom, amely rendelkezik a gyors szálak rugalmasabb energiával bírnak a lassú szálakhoz képest. Rövid távon rendkívül nagy sebességgel tudnak előre nyújtani. Mivel a gyorsan rángató szálakban a miozin áthidalása gyorsan megtörténik, képesek szabályozni a gyors megnyúlást.

Mivel lassan rángató szál, az áthidalás lassan következik be, és az energia nem tárolódik el, ami azt jelenti, hogy a bekövetkező kis előhosszabbításnak nincs előnye. De a lassú rángatású szál előnye, hogy a mozgás széles tartománya a lassú előfeszítésből származik.

Ingerlékenység

Amikor ingerlésre adhatunk választ, ingerlékenységnek nevezzük. A kémiai neurotranszmitterek felelősek az izmok stimulálásáért. A mozgáshoz a szálak típusa és mennyisége szabályozza a stimulációt a vázizomban, amely egy szerkeszthető szövet.

Kontraktilitás

Ha az izomszövetben a stimuláció bőséges, az izmok megrövidülhetnek, és ezt kontraktilitásnak nevezzük. Az emberi test fizikai korlátai miatt véges az a távolság, amelyen az izomrövidülés megtörténik.

50–70% az egyes izmok nyugalmi hosszának rövidülési százaléka. Míg az 57 az összes izom pihenési hosszának átlagos százaléka.

Például laboratóriumi körülmények között történő eltávolítás és stimulálás után a Sartorius több mint a fele rövidül, míg az emberi testben a comb és a törzs helyzete, valamint a csípőízület korlátozza a rövidítési távolságot.

Tipp: Tudta, hogy a szívizmok mikor nőnek meg? magas vérnyomásújra vagy kapcsolódó szívbetegség, a szívizmok elveszítik rugalmasságát és kontraktilitását? Érdemes figyelni A magas vérnyomás figyelmeztető jelei.

Rugalmasság

A rugalmasságot a test fitneszének egyik alapvető fizikai tulajdonságának tekintik. Ez közvetlenül függ az ízületek mobilitásától és az izom rugalmasságától. A fiziológiai mechanizmus megértéséhez azonban meg kell érteni az összetett izomszerkezetet.

Szövettanilag négyféle szövet létezik közöttük, az izomszövet, amelyet több különböző struktúrájú és funkciójú proteinszál alkot. Ezek közül csak a harmadik szál - a titin - változtathatja meg alakját, ha szándékában áll.

Az izom megnyújtásakor a Z vonalak egymástól elmozdulnak, és a kötéshez kapcsolódó titinszálak gumiszalagként működnek. Az izomszövet alapsejtelemzésének elemzése és a harmadik filamentum fontos szerepe annak meghatározása érdekében, hogy ezek a mechanizmusok milyen hatással lehetnek a rugalmasságra. Egy áttekintéssel szembesülve arra a következtetésre jutottak, hogy a titin a fő felelős az izomrugalmasságért, hozzájárulva a rugalmassághoz.

Tipp: Ahogy öregszel, az izmok elveszítik rugalmasságukat, és ez az oka annak, hogy öregedve növekszik a rándulás és az izomteák kockázata. Például, derékfájás, felső hátfájdalmak, és fáj a láb öregedéskor a legtöbb ember részévé válnak.

Hogyan lehet növelni az izom rugalmasságát

Az izom rugalmassága és rugalmassága fontos tényező mind a funkcionális tevékenységek végrehajtása, mind a jó sportteljesítmény elérése szempontjából. Meghatározható az izom nyújtási képességével, lehetővé téve egy vagy két ízület sorozatos növelését a mozgástartományban.

Általánosan elfogadott, hogy a mozgásszervi egység megnövekedett izomrugalmassága elősegíti a teljesítmény javulását, valamint csökkenti a sérülési arányokat a sport gyakorlatban a testmozgásból.

A nyújtó gyakorlatok elterjedtek egy fizikai rehabilitációs program részeként, és a különféle sportágakban is használják őket. A létező különféle nyújtási technikák közül a leggyakrabban használtak:

statikus nyújtás, és

proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés (PNF).

Ballisztikus nyújtás

A ballisztikus nyújtást ciklikus mozgások jellemzik, amikor az izom gyorsan megnyúlik, és azonnal visszatér korábbi helyzetébe. Ennek a technikának a hatékonysága megkérdőjelezhető, mert a gyors izomnyújtás érzékenyíti az orsót, és következésképpen védő összehúzódást generál válaszként.

Így nagyobb a mozgásszervi csomópont sérülésének kockázata, különösen, ha rehabilitációs célokra használják.

Statikus nyújtás

A statikus szakaszokat az izomcsoport nyújtásával határozzuk meg, amely nagy mozgástartományhoz kapcsolódik, és 15–60 másodpercig fenntartjuk a nyújtási helyzetet.

Annak ellenére, hogy a nyújtási helyzet fenntartása az izom rugalmasságának következményes növekedésével, egy óra elteltével a jobb mozgástartományú biomechanikai változókban megfigyelt csökkenés visszaállt az alapértékekre.

Következtetés

Az utolsó dolog, amire vágyna, az az izmok foltosítása vagy visszasérülése. Néhány egyszerű módon megakadályozhatja az izomfeszülést:

Adjon időt izomának arra, hogy meggyógyuljon a sérüléstől
Adjon hozzá egy kis izomfeszítést a napi rutinjához
Erősítse izmait néhány tevékenységgel: a sport vagy a súlyemelés hasznos lesz
Az edzés vagy bármilyen intenzív tevékenység előtt mindig bemelegítsen
Minden edzés előtt vegyen magas káliumtartalmat, például avokádót, banánt az izomsérülések megelőzése érdekében
Tartsa magát hidratált edzés közben

Forduljon gyógytornászhoz, hogy tanácsot kapjon az izomfeszültségek elkerülésére vonatkozó lépésekről, ha rendszeresen megterheli őket. Abban az esetben, ha izomszakadása van, amely gyógyszeres kezelést, fizikoterápiát vagy műtétet igényel, különösen óvatosnak kell lennie. Kövesse orvosa kifejezetten megadott utasítását a további károk elkerülése érdekében.

Tipp: Nem az izmok az egyetlen emberi szervek, amelyek rugalmasak. A gerincünket összetartó csigolyatárcsák rugalmas tulajdonságokkal is rendelkeznek. Az öregedéssel a rugalmasság csökken, és ennek következtében hajlamosak vagyunk a hátfájásra korong kidudorodik és korongnyúlvány.