2017. márciusi hírlevél

Országos táplálkozási hónap!

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód fontos része. Segít abban, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát! Kövesse ezeket az egyszerű irányelveket, hogy segítsen a jól étkezni.

márciusi

  1. Menj a teljes kiőrlésű termékekért

A gabonaválasztás legalább felét teljes kiőrlésűek. A teljes kiőrlésű gabonákra példák a teljes kiőrlésű búza, a teljes zab vagy a zabpehely, a cserép árpa és a bulgur. A teljes kiőrlésű gabonákban magasabb a vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek (természetes növényi vegyületek) mennyisége, mint a finomított szemekben. Kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend egészséges a szív számára.

Gyors tippek:

  • Kezdje a napot egy tál teljes kiőrlésű gabonával
  • Készítsen szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zsemlével
  • Adjunk árpát, lencsét, vesebabot vagy barna rizst a levesekhez és a pörköltekhez
  • Sütéskor helyettesítsen teljes kiőrlésű lisztet a fehér liszt egészével vagy egy részével
  • Válasszon teljes kiőrlésű kekszet
  • Használjon teljes kiőrlésű tésztát
  1. Töltsön fel zöldségeket és gyümölcsöket

A zöldségek és gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, így élvezhetik a legkülönfélébbeket. Naponta legalább egy sötétzöld és egy narancssárga zöldséget vegyen be.

Gyors tippek:

  • Próbáljon ki minden héten egy új zöldséget vagy gyümölcsöt
  • Reggelire szórjon néhány bogyót teljes kiőrlésű gabonafélére
  • Csomagoljon pár darab gyümölcsöt és néhány nyers zöldséget az ebédjéhez
  • Kezdje a vacsorát sötétzöld salátával, például spenóttal
  • Töltse meg a tányér felét zöldséggel vacsoránál
  • Adjunk hozzá egy marék spenótot vagy kelkáposztát egy gyümölcs turmixhoz
  1. Tedd napodat tejtermékekkel

A tejtermékek fehérjét, kalciumot és B-vitaminokat tartalmaznak. És finomak! Élvezze minden nap 500 ml (2 csésze) tej vagy dúsított szójaital fogyasztását a csontnövelő D-vitaminért.

Gyors tippek:

  • Tejet adjon a levesekhez, a serpenyőkhöz és más házi készítésű ételekhez
  • Adjon kiolvasztott fagyasztott málnát sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurthoz egy finom reggelihez
  • Hozzon magával néhány apró sajtkockát, teljes kiőrlésű kekszekkel, hogy gyors harapnivaló legyen
  • Igyon egy habos tejeskávét egy csésze kávé helyett a reggeli szünethez
  • Élvezzen egy kis tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet tejjel vacsora után

A hús és a hús alternatívái jó fehérje-, vas-, cink- és egyéb tápanyagok forrása. Válasszon soványan, és készítse elő őket kevés hozzáadott zsírral vagy anélkül. Élvezze gyakran a hüvelyeseket (vesebab, csicseriborsó és lencse) és a tofut.

Gyors tippek:

  • Húst, halat és baromfit sütni, sült vagy orvvadászni
  • Élvezze a heti legalább két adag zsíros halat, mint a lazac, a pisztráng és a makréla
  • Próbálja ki a hús nélküli ételeket, például a rizst tartalmazó lencsét, omlettet vagy tofu hamburgert
  • Tartsa a főtt tojásokat a hűtőszekrényben a praktikus, gyors harapnivalók érdekében
  • Szórjon magokat rántásra és salátákra, vagy élvezzen egy marék diót egy fehérjével töltött uzsonnára
  1. Válassza az Egészségesebb zsírok lehetőséget

A zsírok és olajok sok ízt adnak az ételeknek, és segítenek bennünket felszívni bizonyos tápanyagokat. De az egészségtelen zsírokban magasabb étrend az egészségügyi kockázatokhoz, például a szívbetegségekhez is kapcsolódik. Élvezzen kis mennyiségű - 30–45 ml (2–3 evőkanál) - egészségesebb telítetlen zsírt minden nap. Korlátozza a telített és transz-zsírokat.

Az egészségesebb telítetlen zsírok olyan élelmiszerekből származnak, mint avokádó, diófélék és magvak, valamint olyan olajokból, mint olíva-, repce-, lenmag- vagy dióolajok.

Gyors tippek

  • Csökkentse az olajat, és adjon hozzá egy csepp ízesített ecetet vagy friss citromlevet a salátaöntethez.
  • Próbáljon ki egy kis avokádót szendvicseken vaj vagy majonéz helyett.
  • Fűszernövényekkel és fűszerekkel fűszerezze ételét zsír nélkül.
  • Keveréses sütéshez vagy pirításhoz vaj helyett kis mennyiségű növényi olajat, például repcét vagy olívaolajat használjon.
  • Egy egyszerű harapnivalóhoz rágcsáljon egy kis marék mandulát vagy diót egy darab gyümölccsel

2017. március 22 - a nemzetközi víznap!

Itassuk le - a tudás szükségessége

A víz Kanadában a második legnépszerűbb ital az üdítők után. Ez egy ijesztő statisztika, mivel a cukros szóda óriási egészségügyi veszélyt jelent, növeli az elhízás, agyvérzés és más szívproblémák kockázatát. Ezek a veszélyek azonban elkerülhetők, ha az emberek vizet választanak, amelynek nincsenek negatív mellékhatásai. Tehát segítsen a cukros dolgok oldalra helyezésében, és a víz legyen a választott első számú ital. Az előnyök valóban végtelenek. (Vessen egy pillantást!)

Folyadék egyensúly

A test nagyjából 60 százaléka vízből készül. Ha elegendő mennyiségű H2O-t fogyaszt, fenntartja a test folyadék egyensúlyát, ami segíti a tápanyagok szállítását a testben, szabályozza a testhőmérsékletet, emészti az ételeket és még sok minden mást.

Kalóriaszabályozás

Felejtsen el más diétás trükköket - a vízfogyasztás is segíthet a fogyásban. Számos tanulmány talált összefüggést a vízfogyasztás és a néhány font lefogyása között. A titkos ok? A víz egyszerűen segít az embereknek jóllakni, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Izom üzemanyag

Az edzőteremben történő izzadás miatt az izmok vízvesztést okoznak. És amikor az izmoknak nincs elegendő vízük, elfáradnak. Tehát további energiákért próbáljon meg inni vizet a végső guggolás haladásához.

Tisztább bőr

Bizonyos toxinok a szervezetben a bőr gyulladását okozhatják, ami eltömődött pórusokat és pattanásokat eredményez. Míg a tudomány szerint a víz ráncmentessé teszi a bőrt, ellentmondásos, a víz kiöblíti ezeket a méreganyagokat, és csökkentheti a pattanások kockázatát.

Vese funkció

Veseink napi 200 liter vért dolgoznak fel, szitálják ki a hulladékot és szállítják a vizeletet a hólyagba. Mégis, a veséknek elegendő folyadékra van szükségük ahhoz, hogy megtisztítsák, amire nincs szükségünk a szervezetben. Igyunk arra!

A termelékenység növelése

Az igazán fókuszálás érdekében egy pohár víz segíthet az emberekben koncentrálni, felfrissülni és éber maradni.

Fáradtság-roham

Mozogjon a kávé fölött - a víz segíthet a fáradt szemek elleni küzdelemben is. A kiszáradás egyik leggyakoribb tünete a fáradtság. Csak egy újabb ok a nagy falatozásra! (Nem a 7-11. Fajta.)

A fájdalom megelőzése

Egy kevés víz valóban hosszú utat jelenthet. A test kiszáradása esetén fájó ízületek, izomgörcsök és -feszültségek egyaránt előfordulhatnak.

Folyamatosan tartsa a dolgokat

Senki sem akar emésztési problémákkal foglalkozni. Szerencsére, ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, folyadékot ad a vastagbélhez, ami elősegíti a dolgok gördülékeny mozgását.

Betegségharcos

A víz segíthet a dekongesztációban és a kiszáradásban, elősegítve a test visszapattanását, amikor az időjárás alatt érzi magát. Csak vigyázz - a folyadékfogyasztás tudományosan nem bizonyított, hogy egy csapásra legyőzi a megfázást, ezért ne cseréld le ezt orvoshoz való utazásra vagy más megfázás elleni szerekre.

Brain boost

Egy londoni tanulmány összefüggést talált a hallgatók között, akik vizet visznek a vizsgaterembe, és a jobb osztályzatok között, ami arra utal, hogy a H2O elősegíti a tisztább gondolkodást. Bár nem világos, hogy a vízivásnak van-e köze jobb pontszámhoz, nem árt kipróbálni!

Egészséges életmód tipp:

Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek. Ha élvezi a sportot, akkor természetesen szeretné őket csinálni. A testmozgás nem a szenvedésről és a magad kitolásáról szól; arról szól, hogy egyszerre egészséges és szórakoztató. Ha variációkat ad hozzá a gyakorlatokhoz, azok érdekesek maradnak