Kijutni és lefogyni

Ha fokozzuk a természetnek való kitettségünket, az alábbi módszerekkel segíthetünk a fogyásban:

1. Csökkentse az ülőidőnket.

A képernyő-alapú tevékenységek növelik az ülőidőnket. A képernyő előtt végzett tevékenységeket gyakran ülő helyzetből kell végrehajtani. Mielőtt tudná, rájön, hogy egy képernyőt nézve ült egész nap és egész este. Hogy érzi magát fizikailag? Mentálisan? Valószínűleg nem jó. Gyakran a stresszes, mozgásszegény nap végén az emberek csak annyi fizikai felszabadulást kaphatnak, ha cukros vagy zsíros ételeket fogyasztanak, amelyek rövid távon növelik a jó vegyszereket. Sajnos a súlyát is növelik.

A legtöbb szabadban végzett tevékenység magában foglalja a mozgást: a gyerekek iskolába járatása, ügyintézés, kerékpározás, gereblyézés, kertészkedés, szabadtéri feladatok, túrázás, kutyasétáltatás stb.

2. Csökkentse a stressz szintjét.

A kutatás egyértelmű. Amikor természetes környezetben töltesz időt (külvárosi udvarok és városi parkok is), teste a vérnyomás csökkentésével és a kortizol (stresszhormon) csökkentésével reagál. Ezenkívül fokozott az aktivitás idegrendszerünknek a nyugalomért felelős részében (a paraszimpatikus idegrendszer). Ez az előny származhat beltéri növényekből, vagy ha az ablakból egy gyönyörű természeti tájra tekint.

A stressz a túlfogyasztás egyik legfontosabb oka, ezért minden, ami egészséges módon csökkenti a stresszt, kiváló módszer a stresszel kapcsolatos étkezés elleni küzdelemre.

3. Kapcsolatba léphet közösségünkkel.

Sajnos egyes közösségekben az emberek nem is ismerik a szomszédaikat. A magány és az elszigeteltség az elhízás „alvó” oka. Hozzájáruló tényezők, amelyek gyakran nem jutnak el az emberek radarjára, amikor értékelik súlyproblémáikat. Ha többet szeretne kijönni, még akkor is, ha csak napi 15 perces sétára van a környéken, az azt jelenti, hogy többet léphet kapcsolatba a körülötted lévőkkel.

Ki tudja, mi lesz ennek hullámzó hatása. Emlékszem, a saját életemben kezdtem el a napi sétát (egyedül). Az egyik szomszéd meglátott az ablakán, és csatlakozott hozzám. Aztán még egy, és még egy. Hamarosan öten voltunk. Többünknek kisgyermeke volt, ezért bekötöttük őket a babakocsiba, és mindannyian heti öt napot sétáltunk. Új barátokat szereztem, és rövid sétám sokkal hosszabb sétává változott, mert mindannyian élveztük a társasági lehetőséget.

A lényeg az, hogy amikor néhány lépést tesz az ajtaján kívül, akkor még több lépést tesz az elmés élet felé vezető úton.

4. Készítsen nyugodt, koncentrált mentális állapotot.

A képernyőidő bizonyos mentális készségeket igényel - „irányított figyelem” vagy „önkéntes figyelem” képességeit. Ez az a folyamatos erőfeszítés, amire szüksége van a munkaköri kötelezettségek teljesítéséhez, az e-mailek olvasásához, a szöveges válaszokhoz és a „képernyőn töltött idő” különféle módjainak teljesítéséhez. Ez a fajta figyelem sok energiát igényel, és idővel lelki fáradtságot okoz. Az összpontosítás fenntartása érdekében ellen kell állnia a figyelemelterelő gondolatok folyamatos húzásának.

Ezt állítsd szembe az „önkéntelen odafigyeléssel”, vagyis amikor valami szabadabb formában jársz, sétálsz, kocogsz, ábrándozol, kertészkedsz, vagy könnyedén felszívódsz egy feladatba („áramlás” állapot).

Tanulmányokat végeztek annak eldöntésére, hogy képesek vagyunk-e küzdeni kognitív fáradtságunk ellen azáltal, hogy egy kis időt töltünk természetes körülmények között. Az eredmények olyanok voltak tudunk. A szabadban töltött idő, természetes fényben, friss levegőn, természetes hangok közepette olyan, mintha megnyomnánk a reset gombot idegrendszerünkön.

Minél jobban be tudjuk vinni életünk rövid időszakait ebben az állapotban, annál figyelmesebbé válhat életünk. Ez a tudatosság ezután kiterjedhet szokásaink és étkezési magatartásunk figyelmességére is.

5. Segítsen nekünk holisztikusabb képet alkotni önmagunkról az ökoszisztémában.

Amint figyelmesebbek vagyunk, elkezdjük látni a dolgokat, amelyek túlmutatnak önmagunkon. Ahogyan nem egyszerűen a súlyunk, és a súlyunk nem csak az ételről szól. Ez az elmés élet felé vezető út nem egyszerűen rólunk szól. Családjainkról, közösségeinkről és az egész bolygóról szól.

Az az alma, amelyet ettünk, Chiléből származhat. Ebben az egy falatban kapcsolatban állunk egy másik földrész gazdájával. Választásaink hatással vannak rá és a családjára. Az aszály vagy katasztrófa egy területen ér minket Amerikában.

Amikor időnk nagy részét beltéren töltjük, a tévéképernyőn figyeljük a természetet, és ritkán érezzük a napot az arcunkon, könnyen el lehet felejteni, hogy mindannyian valós módon kapcsolódunk egymáshoz. Ez nem csak közhely. Minél több időt töltünk a képernyőktől távol és a tényleges világban, annál valóságosabbá válik ez számunkra.

Újabb zöld idő beillesztése az életébe ugyanúgy történik, ahogy mindenhol máshol változtatunk: lassan és stabilan. Kicsi és elérhető. Próbáld meg a Zöld 15-ig Kihívás.

Ajánlott irodalom: Agyad a természetre: A természet tudományának hatása az egészségedre, boldogságodra és vitalitásodra, Eva M. Selhub és Alan C. Logan