A málna 7 hihetetlen előnye

A bogyók előnyeit beárnyékolhatja kedvező szem- és ízfelvétele. De ha tovább vizsgáljuk, bizonyos, hogy a kicsi bogyós gyümölcsök, beleértve a málnát is, több előnyt kínálnak, mint ami a szemnek megfelelő! Harapjon egyet a természet édes „édességéből”, és élvezze a málna e hét hihetetlen előnyét!

hihetetlen

A mélyen gyökerező vibráló bogyók jól keresett helyet foglalnak el a tápláló étrendben. A bogyók előnyeit akár árnyékolhatja is kedvező szem- és ízkedvük. De egy kicsit mélyebb vizsgálat és ásás során bizonyos, hogy a kis bogyós gyümölcsök, beleértve a málnát is, nagyobb előnyökkel járnak, mint ami a szemnek megfelelő! A népszerű vörös és fekete, lila és sárga fajták közül harapjon egyet a természet édes „édességéből”, és élvezze a málna hét hihetetlen előnyét!

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint egy csésze (kb. 120 gramm) málna 64 kalóriát, 1,5 gramm fehérjét, 0,8 gramm zsírt, 15 gramm összes szénhidrátot és 8 gramm rostot kínál. többnyire oldható rost formában. A málna nagy mennyiségű C-, E- és K-vitamint, mangánt, folátot, vasat és káliumot is tartalmaz, kisebb mennyiségben tiamint, riboflavint, niacint, kalciumot, B6-vitamint és más értékes vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezenkívül jelentős antioxidáns-tartalmukról is ismertek, elsősorban polifenol és antocianin formájában, gazdag és élénk színű málnával.

1. Emésztőrendszeri egészség

A málna magas rosttartalma jelentősen kedvez az emésztés egészségének. Egy csészénként a málna a napi rost 21, illetve 32 százalékát adja a férfiaknak, illetve a nőknek. Az ajánlott rostbevitelt fogyasztók csökkentik az aranyér, a gyomor-bél traktus rákos megbetegedéseinek és az emésztőrendszer egészségét befolyásoló egyéb állapotok kockázatát is.

2. A szív egészséges

Az oldható rostokról kimutatták, hogy természetesen csökkentik a vér koleszterinszintjét. A málna kiegészíti erős antioxidáns tartalmát a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.

3. Cukorbetegség kezelése

Ó, a rost előnyei ... A málna magas rosttartalma nemcsak az emésztés és a szív egészségének javulásához járul hozzá, hanem hasznos lehet a cukorbetegség kezelésében is. A magas rosttartalmú étrend segíthet a vércukorszint stabilizálásában és szabályozásában, végső soron csökkentve a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények kockázatát.

4. Rákmegelőzés

A bogyókat az egész vonalon erős antioxidáns tulajdonságaik miatt emlegetik, ami további tanulmányokhoz vezet a rákellenes tulajdonságaikkal kapcsolatban. Különböző tanulmányok bebizonyították, hogy a fekete málna képes gátolni a daganatképződést a szájüregben és a daganatok egyéb formáit, beleértve a nyelőcsövet, a hasnyálmirigyet, a prosztatát és a tüdőt.

5. Szemvédelem

A málna magas C-vitamin-tartalma megvédheti a szemet a károsodástól, beleértve a szürkehályog kialakulását is. Az általa szállított antioxidáns, zeaxantin néven szintén feltételezhetően védő szerepet játszik a szem egészségében.

6. Öregedésgátló

A C-vitamin további erősítése, erőteljes antioxidáns aktivitása (a málna többi antioxidánsával együtt) megvédheti az öregedést. A vitamin létfontosságú szerepet játszik a kollagéntermelésben, és bebizonyította, hogy megvédi az ultraibolya (UV) fény bőrét, ami viszont csökkentheti a bőrrák kockázatát.

7. Sokoldalú

A málna egészségügyi előnyei mellett az egyik legnagyobb érték a sokoldalúság, így kifejezett hatásai sokkal könnyebben megszerezhetők. A málna önmagában is élvezetes, de lekvárokká is előállítható, gabonába és joghurtba keverhető, vagy ebbe az őszibarack, málna és bazsalikom fehérje turmixba keverhető. .

Utolsó megjegyzésként fontos, hogy fáradt maradjon a promóciós kiegészítők, köztük a népszerű málna-ketonok. A mai napig nincs olyan megerősített adat, amely igazolná hatékonyságát. A legtöbb egészségügyi szakember ahelyett, hogy ilyen termékekkel győzködné, ösztönzi a teljes ételek (beleértve a friss, egész málnát) bevitelét olyan termékek fölé, amelyek általában nemkívánatos, potenciálisan káros összetevőkkel vannak tele, valamint rost és egyéb értékes tápanyagok nélkül.