A testgyakorlás utáni tej elősegíti a fogyást

Egy új tanulmány szerint a fogyni vágyó nőknek zsírmentes tejet kell fogyasztaniuk, nem pedig cukor alapú energiaitalokat ....

fogyást

Egy tanulmány szerint azok a nők, akik két nagy pohár zsírmentes tejet ittak a súlyemelés után, több izomzatot nyertek és több zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik cukor alapú energiaitalokat fogyasztottak. A tudósok azt is megállapították, hogy növelték sovány testtömegüket és megerősödtek.

A tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy a zsírmentes tejet fogyasztó nők, szemben az izoenergetikus szénhidrátokkal az ellenállás gyakorlása után, a sovány tömeg növekedését és a zsírtömeg csökkenését tapasztalják-e hasonlóan ahhoz, amit a kutatók fiatal férfiaknál tapasztaltak.

A fiatal nőket randomizálták vagy zsírmentes tejet inni (TEJ: n = 10; életkor (átlag ± SD) = 23,2 ± 2,8 év; BMI = 26,2 ± 4,2 kg · m −2) vagy izoenergetikus szénhidrátot (CON: n = 10; életkor = 22,4 ± 2,4 év; BMI = 25,2 ± 3,8 kg · m -2) közvetlenül edzés után és 1 óra után (2 × 500 ml). Az alanyok 5 hét · hét –1 gyakoroltatást végeztek 12 hétig. A testösszetétel változását kettős energiájú röntgenabszorptiometriával, az alanyok erejét és éhomi vérét edzés előtt és után mértük.

Az eredmények azt mutatták, hogy a CON edzés után hízott (CON: +0,86 ± 0,4 kg, P

Az eredményekből arra a következtetésre jutottak, hogy a korai postexercise időszakban a tej és a szénhidrát fogyasztása mellett végzett teljes testellenállási gyakorlat nagyobb izomtömeg-felhalmozódást, erőnövekedést, zsírtömeg-veszteséget és a csontforgalom lehetséges csökkenését eredményezte a nőknél. 12 hét után. Az eredmények hasonlóak voltak a férfiakéhoz, kiemelve, hogy a tej hatékony ital a testösszetétel kedvező változásainak támogatására az ellenállóképességű nőknél.

A vizsgálatot a kanadai McMaster Egyetem kutatói végezték. Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy a férfiak edzés után tejet fogyasztva izomtömeget és több zsírt is vesztettek.

A kutatók szerint a tejben lévő kalcium, kiváló minőségű fehérje és D-vitamin kombinációja felelős lehet a változásokért, de további vizsgálatokra van szükség.

Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2010. június