Ingyenes 3 hónapos terv

DASH étrend menü terve

Minta étkezés ütemezése

08:00 Reggeli
10:30 reggel reggeli snack
12:00 PM Ebéd
3:30 délutáni snack
19:00 Vacsora

A DASH diétás étkezési terv irányelvei: a 3 hónapos étkezési terv

* A lehető legszorosabban kövesse az étkezési tervet
* A teljes kiőrlésű lisztet vagy egyéb finomított lisztet helyettesítse, ha a recept előírja
* NE használjon sót akkor sem, ha a recept előírja
* Ez 1800–2000 kalóriatartalmú étrenden alapul, és az étel 1 adagján alapul
* Fogyasszon legalább 4 adag gyümölcsöt/zöldséget naponta
* Fogyasszon körülbelül 3 adag teljes kiőrlésű gabonát naponta
* Fogyasszon napi 2-3 adag tejterméket
* Csomagolt termékek használata esetén ügyeljen arra, hogy a címkén kevesebb, mint 10 gramm zsír és cukor legyen adagonként, és kevesebb, mint 300 mg nátrium
* Étkezzen és harapjon 2,5-3 órás különbséggel - legfeljebb 4 órát
* A főtt zöldségeket párolják, főzik, grillezik vagy sütik - NINCS SÜTETT zöldség
* Szezontól függően változtathat a gyümölcs- és zöldségfélék ajánlásain
* Válasszon teljes kiőrlésű tésztát a szokásos tészta helyett, amikor tésztaétel készül
* Próbáljon otthon mártásokat készíteni ahelyett, hogy vásárolna - ha vásárol, keresse meg az alacsony nátriumtartalmú fajtákat