Segíthetnek-e a probiotikumok a fogyásban? Itt a Tudomány

A beled egy billió baktérium hemzsegő raktára - ezek egy része jó és védő, míg másik pusztító. Amikor minden optimálisan működik, a tested képes fenntartani az egészséges egyensúlyt. De nem kell sok ahhoz, hogy eldobjuk - gondoljunk csak betegségre, gyógyszeres kezelésre vagy egyszerűen az étrend megváltoztatására. Amikor a béltraktusban lévő baktériumok rossz irányba kezdenek szaporodni, az nemcsak az egészségedre lehet hatással, hanem hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz vagy megnehezítheti a fogyást is, mivel a bélbaktériumaid bonyolultan kapcsolódnak mind az anyagcserédhez, mind az emésztőrendszerhez . *

Hogyan tudsz jó védelmet nyújtani? A jó baktériumok probiotikus kiegészítése elősegítheti az emésztőrendszer egészséges baktériumegyensúlyának fenntartását vagy helyreállítását. * Bizonyos probiotikus törzsek, például a Lactobacillus és a Bifidobacterium kiegészítők a rossz baktériumokkal harcolnak az űrért, és ha győztesek lesznek, akkor egészsége is hasznára válik. *

Befolyásolja-e a bél egészsége a súlyt?

Mi köze a bélmikrobiomának, a belekben élő billió baktériumgyűjtésnek a testsúly fenntartásával? Több, mint gondolnád. Kutatások kimutatták, hogy az elhízott egyének bakteriális összetétele kevésbé változatos, mint a sovány.

De csirke vagy tojás kérdést vet fel - vajon az egyensúlyhiány súlygyarapodást okoz-e, vagy a plusz súly valahogy megváltoztatja-e a baktériumok egyensúlyát? Az elismert integratív orvos, Robert Rountree, MD szerint egyértelműek a bizonyítékok: "Nem kérdés, hogy a bélben lévő baktériumok befolyásolhatják a súlyunkat." * Állatkísérleteket idéz, amelyek során az elhízott egereknek székletátültetést végeznek sovány egerekből és, következésképpen fogyjon le és testzsírot. *

Ennek oka lehet, hogy a bélbaktériumok kölcsönhatásba lépnek sejtjeinkkel és az emésztési folyamatokkal. Egy tanulmány kimutatta, hogy pusztán a túlevés a rossz baktériumok javára billentheti az egyensúlyt. A probléma? Ahogy Rountree kifejti: "Bizonyos baktériumok jobban tudják kinyerni az energiát az élelmiszerekből, mint mások." Ez azt jelenti, hogy ezek a baktériumok még több kalóriát gyűjthetnek a megnövekedett táplálékfelvételből, hogy energiává és testzsírgá váljanak. * Kétszeres súlygyarapodás.

Ezenkívül a bélbaktériumok szerepet játszanak az étvágyszabályozásban és a jóllakottságban. * Ha a „jó” baktériumok meghaladják a „rossz” baktériumokat, a rövid láncú zsírsavak szintje megnő a bélben, és beindítja az étvágyat szabályozó hormonok termelését. * Tehát, ha ezek a hormonok nincsenek egyensúlyban, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg a jelet, hogy tele van.

Az eredmény egy ördögi súlygyarapodási ciklus - túlfogyasztod, és a rossz baktériumok megnövekednek a bélben, esetleg megnöveli a testzsírt és csökkenti a rövid láncú zsírsavak szintjét, amelyek egyébként segítenek szabályozni az étvágyadat, emiatt többet esznek, ami növeli a rossz baktériumok, amelyek. Nos, megkapod az ötletet. *

Tehát, egy probiotikus kiegészítő segíthet a testsúly fenntartásában? *

Bár több kutatásra van szükség a mikrobiom és a testsúly fenntartása közötti összetett kölcsönhatások megértéséhez, Rountree szerint: "Azt hiszem, azon vagyunk, hogy felfedezzük, mik lehetnek a baktériumok, amelyek okozhatják ezt az elhízási problémát", és új tanulmányok nullázzák a probiotikus kiegészítőknek a testsúly megőrzését elősegítő lehetséges előnyeiről. *

A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent, 125 elhízott férfit és nőt vizsgáló tanulmányban kiderült, hogy a probiotikus kiegészítés az elhízott nőknek csökkentette a kalóriatartalmú étrendet, és 24 héten keresztül fenntartotta fogyását. a probiotikus kiegészítés szedése lényegesen több súlyt vesztett, mint a kontrollcsoport nőknél, akik szintén csökkentett kalóriatartalmú étrendet követtek, de nem vették be a probiotikus kiegészítést.

Egy másik tanulmány, ez a 90 túlsúlyos és elhízott felnőtt közül egy azt találta, hogy egy probiotikus kiegészítő 12 hétig történő fogyasztása kedvezően hatott a résztvevők zsigeri zsírjára - a máj, a gyomor és a belek közelében felhalmozódó zsírra, és növeli számos betegség kockázatát . *

Ezek és más tanulmányok a probiotikus baktériumok különböző kombinációit alkalmazták, ezáltal megnehezítve annak meghatározását, melyik (ek) segíthetnek leginkább a testsúly fenntartásában. * Mégis, a testsúlyra vonatkozó több probiotikus vizsgálat 2018-as elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok "nélkülözhetetlen eszközök a az elhízás [kezelése], és a BMI, a súly és a zsírtömeg jelentős csökkenéséhez vezethet. "*

A legjobb probiotikus törzsek a testsúly fenntartására.

probiotikum+

Négy megcélzott törzs a puffadás legyőzésére és a hasi zsír csökkentésére. *

Több ezer baktériumtörzs alkotja a bélben kóborló billiókat. Bár a kutatók ezeket a törzseket betűk és számok kombinációjával azonosítják, a kiegészítő címkék nem mindig tartalmazzák a bennük lévő baktériumtörzseket - általában csak a csoportot és a fajokat találja meg - például a Lactobacillus rhamnosus vagy a Bifidobacterium lactis.

Bár több kutatásra van szükség a probiotikus baktériumok azon törzseinek és dózisainak azonosításához, amelyek a legjobban segíthetik a testsúly-fenntartási erőfeszítéseit, van néhány probiotikus törzs, amely valódi ígéretet mutat. * A súlyfenntartás szempontjából a legjobban kutatott törzsek a következők:

Ezen törzsek mindegyikét külön megvizsgálták a súlyra gyakorolt hatásuk szempontjából, és megállapították, hogy kedvezően hatnak a testzsírra, a derék kerületére, a zsigeri zsírra és a glükózkontrollra. *

Ne felejtsd el az étrendet és az életmódot.

Ha probiotikus kiegészítést szed, akkor ez súlymegtartó előnyt kínálhat, de ez önmagában nem lesz elegendő a plusz kilók levágásához. * A kevesebb étkezés és a mozgás továbbra is a fogyás sikerének pillérei.

A lényeg.

A probiotikumok és a súly kutatása még csak most kezdődik. De a kezdeti eredmények ígéretesek. A tudósok már több olyan törzset is azonosítottak, amelyek támogathatják a súlykezelést. * Ezekről a törzsekről, köztük a Bifidobacterium lactis B420 és a Lactobacillus gasseri BNR17, kedvezően hatottak a testzsírra, a derékbőségre, a zsigeri zsírra és a glükózkontrollra. *

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.