Masszírozott kelkáposzta saláta barna rizzsel és céklával

Masszírozott kelkáposzta saláta répával: nitrátokban gazdag étrend kulcsa az állóképesség teljesítményének?

Segíthetnek-e ebben a masszírozott répával készült kelkáposzta salátában található nitrátok abban, hogy borotváljanak néhány percet a következő versenytől? Megosztok veletek egy titkot. Annak ellenére, hogy 7 év telt el a legutóbbi maratonom óta, és több mint 10 éve, hogy 3: 40-nél alacsonyabb maratoni tempót futottam, legbelül, Boston gondolkodik. A „ez már 40” éves célom részeként decemberben jelentkeztem a kaliforniai nemzetközi maratonra. De mivel az edzés biztosított, elkezdtem gondolkodni, képes vagyok kvalifikálni a Bostonba? Abban az időben a 40 éves korosztályom 3: 45-ös volt a határérték. Aztán kipukkadt a buborékom. A bostoni selejtezőcsapat megemelte a lécet, és nemrég 3: 40-nél alacsonyabb időcélt tűzött ki. #szomorú arc

répával

Milyen keményen nyomja?

Míg a 3: 45-ös maratoni ütem NEM lenne séta a parkban, az új cél elérhetetlennek érzi magát. Ha valóban őszinte vagyok magamhoz, ez a lökés sokkal kevésbé örömteli edzést jelentene. A megtanult évek alatt az edzés az öröm, nem pedig a tényleges verseny. Lehet, hogy idősebb, bölcsebb 40 éves koromban megtanultam kevesebbet tolni és többet élvezni? Túl vagyok az edzés felén, élvezem és sérülésmentesen futok a következők miatt:

  1. Hallgass a testemre, és hátrálj meg, ha valami nem érzi jól
  2. Törekedjen éjszakai 8 órás alvásra
  3. Jógázzon hetente 2-3 alkalommal
  4. Olyan ételeket fogyasszon, amelyek kiváló minőségű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiát, immun támogatást és „előnyös ételeket” tartalmaznak, például ezt a masszírozott kelkáposzta salátát répával és barna rizzsel

Nitrátok: A természet ergogén segédanyaga

A kelkáposzta és a cékla tartalmaz egy nitrát nevű vegyületet, amely valójában segít javítani az oxigénhatékonyságot és javítani a teljesítményt a hosszú távú állóképességi edzés során. Ha nem vagy kelkáposzta vagy cukorrépa rajongó, próbálj meg más nitrátban gazdag ételeket, mint a sült saláta kitûnõ, bazsalikom, koriander, saláta, spenót és répa zöld. Hé, még akkor is, ha nincs olyan mennyiségű nitrát, amely 3: 40-re eljutna, legalább élvezem a finom maratoni étrendet, lazább maratoni gondolkodásmód kíséretében.