20 kg-ot fogytam egy hónap alatt, így (napi rendszerességgel, gyomor, klinika) - diéta és fogyás

Minden nap nagyjából 2 órát dolgozom munka után, tehát a hét 5 napján:

fogytam

120 ropogás (40 szabályos, 40 lábbal lefelé, 40 lábbal felfelé)
100 oldalsó ropogás
1:30 deszka 35 lb lemezzel a hátoldalán x 2

3 x 12 szabadsúlyú fekvenyomás
3 x 12 szabadsúlyú egykaros fürtök
3 x 12 bar fürtök
3 x 12 vállprés
3 x 12 leengedés (tricepsz)
néhány másik váll-, mell- és tricepsz edzés, amikor van időm, vagy úgy érzem, hogy meg tudom csinálni.

Ab edzés fent

Lépcsőház 30 perc

Diéta: A belvárosban dolgozom, ezért hetente néhányszor eszem egy metrót. Metrós sonka/tojás/sajt szendvics vagy speciális K gabonafélék sovány tejjel.

Metró alacsony zsírtartalmú szendvicsek, sovány konyhai ételek, banán, zsírmentes joghurt (naponta általában 2 külön ebédet szoktam fogyasztani)

Granola éhes állapotban rácsos. Fehérje ital edzés után azonnal. Miután hazaértem, megeszek 3-4 tojást (rántott, napos, összekeverem).

Igyál sok vizet.

Ez nem a legjobb diéta vagy edzés, valószínűleg több kardiót használhatna, de eddig 20 kg-ot fogytam és szinte megszüntettem a sörbélemet ennek a rutinnak a HÓNAPJÁBAN. Kipróbálhatja a 300 edzést (nehéznek tűnik, de ezen dolgozni kell). Arra gondoltam, hogy egy kicsit jobban javítsam az étrendet, esetleg megpróbálom a Kale-t vagy a Cocoanut Water-t.

Gondolatok? Ezt próbálom megtenni a nélkül drasztikus életmódváltás mert a múltban megtanultam, hogy ha túl sok változás történik, akkor könnyen leesik a kocsiról. Nagyjából azt eszem, amit hétvégén akarok, azonban azt tapasztalom, hogy nem eszem annyit, és a gyomrom nagysága sokkal kisebb, jóllakom és nem vágyom a rossz ételekre.

Jó dolgok, amelyeket diétásan csinálsz: sok vizet iszol, tojást eszel. Kelkáposzta ötlet.

Néhány javaslat a fejlesztésre: Szálljon le az összes alacsony zsírtartalmú feldolgozott anyagról (beleértve a tejet is). Sok benne cukor és keményítő, amire nincs szüksége. Ha keményítőt fog enni, készítsen belőle teljes kiőrlésű gabonát. Mielőtt edzene, próbálja meg a szénhidrátokat pontosan korlátozni, hogy mindet elégesse. Adjunk hozzá néhány diót (a mandula jó) snackként. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott húsokat ne dolgozzák fel nitrátokkal.

Jó dolgok, amelyeket diétásan csinálsz: sok vizet iszol, tojást eszel. Kelkáposzta ötlet.

Néhány javaslat a fejlesztésre: Szálljon le az összes alacsony zsírtartalmú feldolgozott anyagról (beleértve a tejet is). Sok benne van cukor és keményítő, amire nincs szüksége.

Nem tudom, hol vásárol sovány tejet, de nem látok sovány tejet, amelyhez keményítőt vagy cukrot adtak (hacsak nem ízesítették). Ugyanez a sima alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt esetében is.

ez egy nagyon intenzív kidolgozási terv - ha ez jóval meghaladja a múltban elvégzetteket, akkor tájékoztatnia kell a dokit.

a sovány tejben lévő laktóz nem hozzáadott cukor, természetesen ott van. A sovány tejet úgy készítik, hogy hagyják a teljes tejet (ami a tehénből származik) szétválni (ahogy a nem homogenizált tej is megteszi), és a tetejéről "lefejtik" (tehát a "sovány" tejet), és elhagyják a tejszínt. A tejtermékek sovány tejből, tejszínből vagy mindkettőből készülnek. A sovány tej NINCS jobban feldolgozva, mint a tejszín. A sovány tej elkészítéséhez csak az elválasztás szükséges. Az ember által végzett folyamat mindaddig, amíg krémet fogyasztottunk.

A krém zsírtartalma magasabb, a sovány tejé több a laktóz. Mindkettő a tej természetes része, mivel az egész lenne.

A sovány tej jó, természetes kalcium- és vitaminforrás. A vizet is jó inni.

HA korlátozza a szénhidrátfogyasztást, akkor természetesen meg kell számolnia a sovány tejben lévő szénhidrátokat, mint az összes többi szénhidrátot (természetes vagy nem). Ugyanez vonatkozik a teljes tejben található szénhidrátokra. HA korlátozza a kalóriákat, meg kell számolnia a sovány tejben (és a tejszínben és a teljes tejben) lévő kalóriákat. Úgy vélem, hogy a sovány tej használata jó része volt az egészségesebb táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseimnek. Rendszeresen iszom sovány tejet, és a WW végzése óta lefogytam, elértem a célsúlyomat, és nemcsak a vér koleszterinszintem, hanem a vércukorszintem is.