Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 50 kg-ot fogyott egy indiai-koreai étrenden

„A cukorbetegség nem az út vége - a megfelelő intézkedések megtételével legyőzhető a betegség”

mint

A túlevés és a stresszevés ugyanazon érme két oldala sok fiatal felnőtt számára. Egészségtelen kapcsolatot alakítanak ki az étellel a személyes és szakmai akadályok leküzdése érdekében. Így megkezdődik egy nem szándékolt mértéktelen evési ciklus, amelyet egyenletes súlygyarapodás követ. Mielőtt még egy pillanatra rá tudna jönni ennek az étkezni-aludni-ismételni való életmód hibáinak észlelésére - már elhízott, és fennáll a kockázata a cukorbetegségnek más súlyos betegségek mellett.

Ijesztően hangzik, igaz? Ez azért van.

A 24 éves Sukhmeet Singh elmondja, hogy amikor 11. osztályos volt, elhízása és a stressz egyengette a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterin.

„6 évig szájon át szedett gyógyszereket szedtem a cukorbetegség, a vérnyomás és a koleszterin kontroll alatt tartása érdekében. Mégis egy tervezett orvosi megbeszélésen, valamivel több mint egy évvel ezelőtt, megtudtam, hogy a cukorbetegség kezelésére használt 2 rendelkezésre álló gyógyszer közül az egyik teljesen leállt nekem. Tehát az orvosomnak most fel kell írnia a második rendelkezésre álló gyógyszert nekem ”- emlékszik vissza. „De ez az, ami igazán megdöbbentett, az orvosom azt mondta, hogy ha a második gyógyszer nem sikerül, akkor napi inzulininjekciókat kell vennem a cukorbetegségem kezelésére. Az injekciótól való félelem végül a késedelmes fogyás útjának elindítása felé terelt. Ó, említettem, hogy 143 kg volt a súlyom, amikor minderről tudomást szereztem?

Singh úgy döntött, hogy életét pályára állítja, ha életmódjával apró változtatásokat hajt végre a fogyás érdekében. 14 hónap alatt Singh 50 kg lefogyásával adieu-t adott cukorbetegségének, magas vérnyomásának és koleszterinszintjének. Így tette:

Mi a legjobb megközelítés a fogyáshoz, ha cukorbeteg?

"A fogyás útját egyszerű életmódbeli változtatásokkal kezdtem, hogy felkészítsem a testemet egy életen át tartó átalakulásra" - mondja.

Singh a következő lépésekben bontja le fogyókúráját:

1. „Minden nap elkezdtem reggelente sétálni egy házamhoz közeli parkba. Szokássá tettem, hogy napi 30 percet járok különböző ütemben.

2. Fokozatosan növeltem ezeknek a sétáknak az időtartamát 30 percről 1 órára, és esténként futni kezdtem a futópadon is.

3. Miután megszoktam ezt a rutint, elkezdtem érdeklődni az egyszerű tornatermi edzések iránt. ”

„Mindössze 40 nap alatt ezek a mini életmódbeli változások 7 kg-ot csökkentettek. Ez arra ösztönzött, hogy az alábbi súlycsökkentési terv betartásával léphessek a következő szintre. "

A követendő súlycsökkentési terv:

„A 7 kg súlycsökkenés után kezdtem mérsékelni az alkoholfogyasztásomat. Csökkentettem az alkoholfogyasztásomat heti rendszerességről havi rendszerességre. Eleinte nehéz volt ellenállni az italok csábításának, de idővel testem alkalmazkodott az új változásokhoz. "

"Elkezdtem számolni a kalóriáimat is. Naponta 3000 kalóriatartalmú étrendet fogyasztottam. Ennek a nagy fogyasztásnak a csökkentése érdekében elkezdtem kutatni a kalóriabevitel csökkentésének módjait. És végül megtanultam az adagkontrollt."

Mi az a részkontroll?

Ahogy a neve is sugallja, az adagkontroll lényegében azt jelenti, hogy egy étkezéskor korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét/adagjait. Sok kutató úgy véli, hogy több ételt eszünk, ha nagyobb adagokat kínálunk nekik. Tehát az adagkontroll alapelve az, hogy kevesebb ételt fogyasszon a kalóriabevitel szabályozására, hogy megakadályozza a túlevést.

Singh azt mondja: „Csökkentő változtatásokat kezdtem végrehajtani az ételeimben, hogy a testemnek maradjon egy kis időm az új étrendhez való alkalmazkodáshoz. Négy hónap alatt képes voltam korlátozni a kalóriafogyasztásomat 3000 kalóriáról napi 1000 kalóriára. "

Hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a kalóriabevitelt?

Singh korábban elbukott tapasztalatait meséli el a dietetikusokkal, ezért ezúttal saját kutatást végzett egy fogyókúrás étrend elkészítése érdekében, miután felsorolta az összes kedvenc ételének tápértékét.

Hogyan lehet fogyni? Fogyás étrend követése:

„Fogyás utam során jelentős időt töltöttem Dél-Koreában, munkára utaztam. Itt kipróbáltam a koreai konyhát. "

"A koreai konyha a gazdag fehérjék és rostok egészséges keveréke. Gyorsan kialakult egy ízlésem a koreai konyha iránt, és elkezdtem fogyasztani sok alapvető ételt, amely főtt zöldségeket és grillezett csirkét tartalmazott fogyókúrás étrendem részeként. Ez valóban segített izomnövekedésem és zsírcsökkentésem. "

"Úgy gondolom, hogy kevés jó szokást választottam - elkerülve a sót 20 óra után, fenntartva a 2 órás rést a vacsora és az alvási ütemterv között, és élvezve az enyhén fűszeres ételeket - abból a dél-koreai életmódból, amelyet még azután is visszatértem, hogy visszatértem India. Emellett erőfeszítéseket tettem annak érdekében, hogy elkerüljem a tea, a kávé és a séta utam mindenféle cukrot az étkezésem után. Visszatérve a fogyókúrás étrendemre, ez volt az étrend, amelyet követtem "-

Reggeli: 1 tál Poha VAGY 1 tál Upma VAGY 2 Idlis VAGY 2 Besan Chilla

Ebéd: 1 tál koreai étel (főtt zöldség vagy grillezett csirke) VAGY 1 tál zöldségsaláta

Edzés előtti ital: Banán + dátumok turmix VAGY 6 tojásfehérje

Vacsora: 1 kis tál Dal + 3 búza chapattis

- A nap folyamán marék diót rágcsálok, vagy megsültem a Chanát.

"A diéta betartása mellett beléptem a cégem edzőtermébe, és felkeltettem az étvágyat az edzések iránt is, hogy megerősítsem a testemet."

Melyik fogyókúrát kövesse?

"Kezdetben csak kardió gyakorlatokkal kezdtem, hogy felépítsem a napi edzőterembe járás ritmusát. Meggyőztem egy barátomat is, hogy csatlakozzon velem az edzőterembe és edzzen. Régebben figyeltem őt. Megismertetett különböző gyakorlatokkal. és áramköri edzés. "

"Tegyen közzé egy hónap kardiót, a Circuit Training-szel kezdtem. A barátom minden nap új gyakorlatokkal ismertetett meg. A következetes fogyás érdekében sokféle variációt kipróbáltam a testmozgásomban. A célom felé a leghatékonyabb váltakozó váltakozás volt. nagy súlyok között - kevesebb ismétlés és kevesebb súly - több ismétlés, minden második héten. Ez a technika segített a laza bőr tonizálásában is, ami a drasztikus zsírvesztés természetes eredménye. "

"50 kg lefogyása után többet kezdtem az erőnlétre összpontosítani. Ez az edzésprogram, amelyet most követek":

Hétfő (mellkas)

Lapos fekvenyomás

Lejtős fekvenyomás

Elutasítás a fekvenyomás

Lapos pad néma harang repül

Kedd (hát és bicepsz)

Súlyzó egykaros sor

Ülő kábelsor

Bicepsz:

Állandó súlyzó göndör

Lejtős súlyzó göndör

Szerda (láb)

Ült borjú emelés

Csütörtök (tricepsz)

Szoros markolatú fekvenyomás

Tricepsz felső fejfeszítése

Tricepsz felső fej mindkét kezével

Péntek (váll)

Súlyzó fejléc

Állandó súlyzó légy

Súlyzó emelési komplexum

Lejtős fekvenyomás

„Az edzőterembe járás és a jó étrend betartása mellett magam is alkalmazkodtam fegyelmezett életmód követésére. A bőséges pihenés ugyanolyan fontos a test számára, hogy felépüljön és másnap teljesítsen. ”

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"Jelenleg 98 kg-ot nyomok, és ezt a súlycsoportot meg tudtam tartani az egészséges életmód követésével. Továbbra is betartom a megfelelő étrend-rendszert és fenntartom a kalóriaszámot, de most a figyelmem a súlycsökkenésről az erőedzésre vált. Az erőnléti edzés mellett szívesen játszom tollaslabdával hétvégén. Havonta egyszer böjtölök, hogy megszabaduljak minden méregtől a testemből.

Volt-e meghatározó pillanat ebben az utazásban, amely megváltoztatta az életedet?

"Miután lefogytam az első 20 kg-ot, testem impulzívan kezdett reagálni az orális gyógyszerekre, amelyeket cukorbetegség, koleszterin és vérnyomás miatt fogyasztottam. A testem agresszívan remegni kezdett. Ez az erős gyógyszerek miatt jelentkező gyengeség jele volt. Következésképpen orvosom csökkentette a gyógyszer adagját. "

"Körülbelül 4 hónappal az eset után az orvosom teljesen abbahagyta a gyógyszereket, mivel a vércukorszintem, a koleszterinszint és a vérnyomásom ismét normális volt. Valójában egy nemrégiben végzett ellenőrzés során a HBA1C szintem (6 hónapos vércukorszint) látása után ), Örömmel állapítottam meg, hogy már nem vagyok cukorbeteg. A cukorbetegség nélküli életet adtam magamnak a normális vérnyomás és a normál koleszterinszint mellett. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Nagyon fontos a nagyon egészséges étrend fenntartása és az adagkontroll követése. A fogyókúra a fogyókúra fő összetevője. Nagyon fontos megérteni azt is, hogy a cukorbetegség nem az út vége - a betegséget megfelelő intézkedésekkel lehet legyőzni ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.