5 egészséges leves recept fogyáshoz

A levesek a vegetáriánus és a nem vegetáriánus ízesítők folyékony keverékei, amelyek jóllaknak és nem tartalmaznak túl sok kalóriát. Az elhízás problémáival foglalkozó 2005-ös tanulmány szerint a tanulmányba vett minták kijelentették, hogy az alacsony energiatartalmú levesek napi kétszeri fogyasztása fogyáshoz vezet. A tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő típusú leves fogyasztása a fogyás során.

Vannak bizonyos típusú levesek, amelyek nem segítenek a fogyásban, mert magas kalóriatartalmúak lehetnek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a sajtot vagy brokkolit tartalmazó levesek, valamint a tejszínt tartalmazó levesek, például a paradicsom és a gombás krémleves, nagyon veszélyesek lehetnek a fogyás szempontjából.

Ha abból indul ki, hogy bármilyen leves elfogyasztása elősegíti a fogyást, akkor tévedhet. Itt van egy lista tíz egészséges levesről, amelyek segítenek a fogyásban. Vannak egészséges levesfajták, amelyek elősegítik a fogyást, és meg kell próbálnia néhány ilyen levest, amelyek szintén ízletesek.

Sárgarépaleves:

Minden adag sárgarépa állítólag 133 kalóriát tartalmaz: 390 mg nátriumot, 4 mg koleszterint és 5 mg fehérjét. Ennek az egészséges levesnek legalább 1 órát kell elkészülnie.

Hozzávalók:

Íme, amire szüksége van ahhoz, hogy elkészíthesse ízletes tál sárgarépalevest:

2 teáskanál curry por
3 evőkanál repceolaj
8 közepes méretű szeletelt sárgarépa
1 közepes apróra vágott hagyma
1 csésze párolt zöldségleves
2 teáskanál só

Sárgarépaleves elkészítése:

Most, hogy minden hozzávalója készen áll, a következőképpen készítheti el a tál sárgarépalevest.

Vegyünk egy serpenyőt, és először adjunk hozzá olajat és curry port. Ezután legfeljebb 2 percig keverjük, és hozzáadjuk a sárgarépát és a hagymát. Most főzd az egészet 10 percig, majd add hozzá a zöldségleveshez, és tartsd félre további 10 percig. Most a sárgarépaleves készen áll a tálalásra. Ezt tartják az egyik legjobb fogyókúrás levesnek.

Kukorica leves:

Minden adag kukoricaleves 13 gramm kalóriát, 500 mg káliumot, 5 gramm fehérjét és 6 mg koleszterint tartalmaz. A leves elkészítése minimum 30 percet vesz igénybe.

Hozzávalók:

Íme egy lista az összetevőkről, amelyekre szüksége lesz egy tál ízletes kukoricaleves elkészítéséhez:

1 evőkanál olívaolaj
1 csésze csemegekukorica
1 evőkanál citromlé
2 csésze zöldséghajtás
¼ teáskanál só

Kukorica leves elkészítése:

Először felmelegítjük az olajat, majd hozzáadjuk a kukoricát és 1 percig főzzük. Ezután adjon hozzá gyógynövényeket és zöldségeket, és keverje addig, amíg megpuhul. Adjunk hozzá 2 csésze vizet a zöldségkukoricához, és keverjük jól össze. Hagyja 5 percig főni, amíg a leves sűrűvé nem válik. Ezután adjuk hozzá a citromlevet és alaposan keverjük össze. A kukoricaleves készen áll a tálalásra.

Krémes uborkaleves:

Minden adag tejszínes uborkaleves 173 kalóriából, 2 mg zsírból, 4 gramm fehérjéből és 550 mg káliumból áll. Ez a leves is jóllakik, és hozzá kell adni a napi étrendhez. Ennek az ételnek elkészítése legalább 35 percet vesz igénybe.

Hozzávalók:

A forró tál egészséges uborkaleves elkészítéséhez itt van:

1 evőkanál olívaolaj
2 gerezd szeletelt fokhagymát
1 kis apróra vágott hagyma
1 evőkanál citromlé
4 csésze apróra vágott uborka, amelyet meghámoznak
Fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
Egy csipet bors
12 teáskanál só

Krémes uborka leves elkészítése:

Először felmelegítjük az olajat, majd hozzáadunk fokhagymát és hagymát, és addig főzzük, amíg megpuhul. Ezután adjuk hozzá a citromlevet, és hagyjuk 1 percig főni. Ha ez megtörtént, adjunk hozzá uborkát, zöldségeket, sót és borsot, és főzzük közepes lángon, amíg meg nem látja, hogy az uborka puha lesz. Ezután helyezze át a levest turmixgépbe, és adjon hozzá gyógynövényeket. Most turmixold össze, amíg krémes nem lesz, és amint ez megtörtént, tedd egy tálba, és add hozzá a joghurtot. Az egészséges krémes uborkaleves készen áll a tálalásra.

Paradicsomleves:

A paradicsomleves minden adagja 3 gramm zsírt, 4 mg koleszterint, 3 gramm fehérjét, 2 gramm rostot és 420 mg káliumot tartalmaz. Ez az egészséges leves ráadásul 35 percet vesz igénybe.

Hozzávalók:

Íme néhány összetevő, amelyre a paradicsomleves elkészítéséhez szükség van:

2 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál vaj
1 kis méretű hagyma, amelyet felszeletelünk
Fokhagyma
2 csésze paradicsomlé
½ teáskanál só
½ teáskanál bors

Paradicsomleves elkészítése:

Először meg kell melegítenie a vajat és az olajat egy kis serpenyőben, a fokhagymával és a hagymával együtt. Ezután főzzük a paradicsomlevet egy külön serpenyőben 10 percig. Ezután adjuk hozzá a paradicsomot a forró vajhoz és olajhoz. Jól keverjük össze, végül adjuk hozzá a sót és a borsot.

Zab és zöldségleves:

A zab és a zöldségleves egyetlen adagja 18 gramm C-vitamint, 3 gramm zsírt, 2 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Ennek a levesnek az elkészítése legalább 10 percet vesz igénybe.

Hozzávalók:

Íme néhány összetevő, amelyre a zab és a zöldségleves elkészítéséhez szükség van:

2 evőkanál olívaolaj
½ csésze apróra vágott sárgarépa
Fokhagyma
½ csésze mentalevél
½ csésze zab
1/2 teáskanál fekete bors
1 teáskanál szójaszósz

Zab és zöldségleves elkészítése:

Először gyömbért, zöld chilit főzol olajban, közepes lángon 3 percig. Ezután adjunk hozzá sárgarépát a keverékhez, főzzük 2 percig, majd adjunk hozzá szójaszószt. Az egyiket összesen 5 percig főzik, hozzá kell adni a mentát és más zöldségeket, majd sót és borsot, beleértve a citromlevet is hozzáadni a keverékhez, és közepes lángon főzni 1 percig. Végül adjuk hozzá az oast a keverékhez, és alaposan keverjük össze. Egészséges zabja és zöldséglevese készen áll a forró tálalásra.

Tények a fogyókúrás levesekről:

Ha úgy gondolja, hogy bármelyik leves segíthet a fogyásban, akkor tévedhet, és ez nem biztos, hogy segít a fogyásban. Íme néhány tény, amelyet tudnia kell a fogyókúrás levesekről.

Csak az alacsony sűrűségű és alacsony kalóriatartalmú levesek alkalmasak a fogyásra.
A fogyókúrás levesek közé tartozik a sárgarépa, a csirkemell, az A-vitamin és a B12-vitamin, valamint a kálium és a vas.
A káposztaleves-diéta, más néven fogyókúrás leves-diéta sok káposztalevest fogyaszt. Egyes dietetikusok azt állítják, hogy 1 hétig fogyasztva 4,5 kg-ot segít leadni.

Jegyzet: A levesek minden ember számára a legjobbak, különösen azoknak, akik fogyni akarnak. Az egészséges fogyókúrás levesek azonban vaj vagy olaj nélkül is jobban ízelhetnek. Tehát meg kell győződnie arról, hogy milyen típusú levest fog fogyasztani. Nem minden leves egészséges, ezért ne feledje, hogy alacsony kalóriatartalmú levest kell fogyasztania.

Az étkezési leves egészségügyi előnyei:

A fitnesz és az étrend rajongói számára fogyókúrás egészséges levest kell adni a szokásos étrendjükhöz. A zöldségsalátához hasonlóan egy tál leves elfogyasztása is sok egészségügyi előnnyel járhat. Ha csak levest eszik, akkor gyorsabban csökkentheti a súlyát, de nem tanácsos ezt megtenni, mivel a szervezete a levesen kívül több tápanyagot igényelhet az anyagcsere fokozása és az egész napos energiája érdekében.

Bár egy tál leves tartalmazhat minden egészséges összetevőt, például szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, veszélyes lehet, ha csak ezt az ételt fogyasztja. Ráadásul nem csak ez az oka annak, hogy a leves miért jó neked. Íme néhány előnye a leves fogyasztásának.

Először is, a leves finom és könnyen elkészíthető. Csak néhány hozzávalóval készíthet egy tál levest egy hideg téli éjszakán, és megnyugtathatja magát.
A leves nagyon hasznos az egészségére, és ez a legegyszerűbb módja annak, hogy zöldségeket adjon a napi étrendhez.
A levesek segítenek a fogyásban is, és ha szigorú fogyókúrát követ, beleértve az időben történő testmozgást is, akkor sokkal gyorsabban fogyhat, mint valaha.
Egy tál leves kevesebb kalóriát tartalmaz, és nagyon táplálónak számít.
Egy tál leves csökkenti az éhséget, mivel nagyon kielégítő. Ez azt jelenti, hogy tele lehet egy tál levessel, amely tele van minden nélkülözhetetlen egészséges szénhidráttal és táplálékkal. A leves kinyújtja a gyomrot, és ezt meg kell enni, mielőtt ételt fogyasztana.
A leves könnyen elkészíthető és könnyen elérhető a piacon. Árért egészségesen élhet.
A levestől jobban érzi magát, amikor beteg.

A leves típusai:

A levesek nem csak folyékony tápanyagok, amelyek folyamatosan feltöltenek. Különböző formái vannak, amelyekben elkészíthetők. Különféle levesek létezhetnek, amelyek jobban érezhetik magukat, ha betegek vagyunk, vagy ha csak egy hideg téli estén szeretnénk ilyet fogyasztani. Íme 7 különböző típusú leves, amelyek élvezhetik és egészségesek maradhatnak.

A fent felsorolt levesek mindegyike elősegíti a fogyást, és jó az Ön számára beteg időkben. Hideg télen is megeheti, hogy melegen tartsa magát. Ezeknek a leveseknek számos előnye van, és íme néhány gyakran feltett kérdés, amelyek segítenek jobban belelátni az egészséges fogyókúrás levesekbe.

1. Mit tegyek, ha a levesem túl sűrű?

Leggyakrabban a főzés kezdői hajlamosak hibákat találni az ételekben, és a levesek elkészítése során azt tapasztalhatják, hogy túl sűrűre készítették. Nos, akkor mit tegyen a vastagság csökkentése érdekében, ha a levest megfőtt? A válasz az, hogy adhat hozzá egy kis vizet vagy több tejszínt az elkészített leves típusától függően, és egyidejűleg adhat hozzá egy csipet sót és borsot is az íz kiegyensúlyozása érdekében.

2. Miért egészségesek a levesek?

A levesek egészségének oka az, hogy jó egyensúlyt biztosít a szénhidrátok, a vitaminok és ásványi anyagok, a fehérjék és a zsír között, amelyek jóllaknak és jó energiával látják el a testet a futás érdekében. Nem biztos, hogy csak ezért jók a levesek. A levesek segítenek a fogyásban, és ezt hozzá kell adni a mindennapi étrendhez, feltéve, hogy alacsony kalóriatartalmú leveseket készít, amelyek fogyás céljából fogyaszthatók.

3. Mindenféle leves egészséges-e?

Nem minden típusú leves egészséges, és ha feltételezed, hogy mindegyik egészséges, akkor nagyobb bajba sodorhatod magad, mint amit valaha gondoltál volna. A fent felsorolt levesek mindegyike segít a fogyásban és egészséges. Ha naponta fogyasztják, akkor könnyebben fogyhat, mint azt valaha is gondolta volna. Továbbá a házi leves egészségesebb, mint a konzerv leves. A konzervleves nagy mennyiségű nátriumból áll, ami rossz az Ön számára. Az alacsony kalóriatartalmú levesek sokkal jobbak az Ön számára, azonban ezt korlátozott mértékben kell fogyasztani.

A leveseknek megvannak a maguk előnyei és hátrányai, és ennek következtében az alacsony kalóriatartalmúakat javasoljuk, ha gyorsabban akar fogyni. Kipróbálhatja a fent felsorolt leveseket, és ez segíthet az életmód megváltoztatásában, ellentétben azzal, amit korábban. Ne feledje, hogy a fogyás nem történhet testmozgás nélkül. A zsír fizikai égetése elengedhetetlenebb, mint a táplálékkiegészítőkre vagy akár az egészséges ételekre támaszkodni. Tehát ne engedjen kompromisszumot a testmozgás mellett, és csak fogyasszon levest. Ez a gondolkodás sok problémába sodorhatja. Tehát maradjon egészséges és éljen egészségesen.