6 módja annak, hogy (végre!) Lapos hasat kapjon Jillian Michaels

annak

Akár az a célja, hogy végleg elveszítse a muffin tetejét, akár az, hogy végre megpróbálja elérni ezeket a megfoghatatlan hatos abs-kat, használja ezeket az eredményközpontú technikákat és tanácsokat, hogy egyszer és mindenkorra megnyerje a hasi dudor csatáját.

Beteg-e, ha elrejti a hasát a táskás felsők alatt, vagy túl nagy méretű nadrágot vásárol, hogy a gyomra ne essen át a derékpánton? Nem vagy egyedül. A gyomor fő, ha nem a fő problématerület a férfiak és a nők számára. Nem tudom megmondani, milyen gyakran kérnek tőlem tanácsot, hogy miként lehet elérni a gyilkos hasizmok kialakulását, ellapítani az anyuci poochot vagy elveszíteni a szerelmi fogantyúkat. Ha valóban lapos gyomrot szeretne kapni - vagy megszerzi azt a hat csomagot -, kövesse ezeket a tippeket, és valósítsa meg!

Test - nem csak a gyomrod

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, egész napos, napi több ezer felülés vagy ropogás nem vezet közelebb e mosódeszka abs eléréséhez. Igen, jól olvastad. Mind a hasi dudor, mind a szerelmi fogantyú a testfeleslegről szól, NEM az izom hiányáról. És sajnos nem észlelhetjük a zsír csökkentését. Ezért az ab gyakorlatok önmagukban nem jelentenek megoldást. A lapos gyomor pontozása olyan testedzésekről szól, amelyek összességében elégetik a testzsírt. Az egyik legjobb módszer erre olyan gyakorlatok felhasználása, amelyek központi fókuszúak, de egyszerre hatnak a különböző izomcsoportokra - így erősíted az egész testedet, amely több kalóriát és később több zsírt éget el az edzés alatt és utána is. . Tökéletes példa erre egy hegymászó. A mellkasodon, a válladon, a tricepszeden, a magodon dolgozol, és felgyorsítod a pulzusodat az optimális kalóriaégetés érdekében.

HIIT képzés

A nagy intenzitású intervall edzés az egyik leghatékonyabb zsírégető fitnesz technika, amelyet alkalmazhat. Ez azért van, mert óriási energiahívást vált ki a testben, és nagymértékben megnöveli a szervezet oxigénigényét, és ezáltal elégeti a kalóriákat. Ezt úgy végezzük, hogy rövid intenzív testmozgásokban veszünk részt 100% -os erőfeszítéssel, majd rövid gyógyulási periódusok következnek a teljes pihenés vagy egy könnyű aktív helyreállítási gyakorlat után. Például: megtehet egy 15 sprint szettet, ahol 1 percig mindent kimen, majd 30 másodpercig sétál. Vagy dolgozhat HIIT intervallumokkal egy ellenállás-edzés edzésén nagy intenzitású mozgások befecskendezésével, amelyek megemelik a pulzusszámot, majd elvégeznek egy újabb könnyebb gyakorlatot az „aktív felépülés” érdekében. Erre példa lehet az ugráló guggolás 30 másodpercig, majd a deszka póz 30 másodpercig.

Egyél megfelelő ételeket

Fogadok, hogy tudta, hogy ez jön ... és biztos vagyok benne, hogy hallotta az „abs készülnek a konyhában” kifejezést. Ami bizonyos mértékig igaz. Még mindig edzenie kell annak érdekében, hogy az izmok tetején ülve szubkután zsírt égessen el, és természetesen kondicionálja az izmokat a zsír alatt, de a tiszta étkezés megakadályozza, hogy ellensúlyozza az edzőteremben végzett minden nehéz munkáját. Gondolj erre, ha egy kis sült krumpli rendelés körülbelül 400 kalóriát jelent, ez körülbelül 30 perc kocogást jelent. Az edzőteremben minden nehéz munkát visszavonhat, ha túl sokat eszel és baromságokat eszel. Tehát ne essen túl, és minden feldolgozott ételnek el kell mennie. Szabaduljon meg a burgonya chipsektől, a mikrohullámú vacsoráktól, és mindenképpen vessen véget ezeknek a gyorsétterem-javításoknak. Az ilyen szeméttermékekben található vegyi anyagok, például hamis ízek, színezékek, zsírok, édesítőszerek stb. Megzavarják a biokémiát és lassítják az anyagcserét. Ráadásul a nátrium, az egyszerű keményítők és a cukrok önmagukban segítenek abban, hogy a hasa dagadt legyen, és legyőzze erőfeszítéseit. Cserélje ki az ócska ételt egész, minőségi, biotáplálékra, amely egészséges tápanyagokkal van tele, nem tartósítószerekkel. Ezután dolgozza be ezt a három ételt az étrendbe a hasi zsírégetés maximális mértéke érdekében.

Alvás

A megfelelő alvás szerves szerepet játszik súlyunkban. Az anyagcserénk ugyanis mindent diktál, a kalóriaégetés sebességétől a zsírraktározás időpontjáig és helyéig. Az anyagcseréd egyszerűen a biokémia/hormon egyensúly. Emiatt, amikor nem alszunk, a test nem szabadít fel annyi zsírégető HGH-t, és ellenkezőleg, a hasi zsír kortizolból, valamint az étvágyfokozó hormonból, a Ghrelinből szabadul fel. Ügyeljen arra, hogy csukja be a szemét. Éjszaka 8 óra előnyösebb, de 7 elegendő.

Mondj nemet a Happy Hour-nak

Nem fogom mondani, hogy teljesen tartózkodjon az alkoholtól, elég nyílt vagyok abban, hogy mennyire élvezem időről időre egy kis tequilát az alkalmi pohár vörösből. De amikor lefogyni és tónusát növelni próbálja, az alkohol a végső ellenség. Az alkohol ösztrogént szabadít fel a véráramba, és ha feleslegben van ösztrogénje, hajlamosabb megtartani a súlyt. Az alkohol csökkenti a gátlásokat, csökkenti az akaraterőt és serkenti az étvágyat. Az eredmény? Ön egy ebédlőben rendel sajtburgert és krumplit hajnali 2 órakor. Most ez biztosan nem az út egy kőkemény hat csomagig. A legjobb megoldás az, ha szünetet vesz a piaból, amíg el nem éri a fogyás céljait, és egészséges módon újra bevezeti az alkoholt az étrendbe - heti 2–4 ital.

Csökkentse a nátrium bevitelét és növelje a víz bevitelét

A puffadás nem minden a fejedben van. Lehetséges, hogy extra vizes súlyt hordozzon a hasában. A puffadás legyőzéséhez csökkentse a nátrium bevitelét legfeljebb napi 2000 mg-ra, és növelje a vízfogyasztást. Könnyű elkezdeni figyelni a nátrium bevitelét az élelmiszer-címkék elolvasásával. Az elfogyasztott nátrium mennyiségének korlátozása segít csökkenteni a vízvisszatartást és karcsúbbnak tűnik a ruháiban.