5 bolondbiztos módszer étvágyának megfékezésére Jillian Michaels

megfékezésére

Az egészséges testsúly fenntartása egyszerű egyenlet, amely több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. De amikor a gyomra morgolódik, és egészségtelen, hizlaló ételek vesznek körül (Hello, fánkbolt a munkába menet. - chip cookie-kat az irodai konyhában. Hola, egészségtelen ételek automatája az autókölcsönzőben), túl könnyű olyan rossz döntéseket hozni, amelyek az Ön "kalóriáinak" az egekbe szökését okozzák. A trükk az, hogy kövessünk néhány tippet az étvágyak kezelésére.

1. Töltsön fel fehérjét és rostot.

Mind a fehérje, mind a rost hosszabb ideig érzi jóllakását. Van egy oka annak, hogy egy zöldséges omlett jobban megakadályozza az étkezést ebédidőig, mint az a szénhidráttal töltött bagel. A maximális előny elérése érdekében a teljes kalóriabevitel 30 százalékát állítsa elő fehérjévé. És ne felejtsd el, hogy rostokban gazdag ételeket, például babot, borsót, csicseriborsót és lencsét adsz levesekhez, salátákhoz és szendvicsekhez, hogy elkerüld az esztelen nassolást.

2. Kerülje az étkezés elhagyását és a legeltetést a nap folyamán.

Gyakran kihagyunk egy étkezést, például reggelit vagy ebédet, azzal a hamis feltételezéssel, hogy kalóriadeficitet fog létrehozni. De ironikus módon szinte biztosan túlevéshez és túlzott súlygyarapodáshoz vezet. Az étkezés elhagyása ugyanis a vércukorszint csökkenését okozza, ami a nap további részében túlevéshez vezet. Ezzel szemben a napos legeltetés túlevéshez vezethet, mert soha nem érezzük magunkat jóllakottnak és nem veszítjük el a kalóriabevitelünket. Ezért a következő lépés az, hogy naponta három tápláló ételt kell elfogyasztani, plusz egy snack, amely egészséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok jó keveréke. És itt van egy kulcsfontosságú pont: soha ne menjen tovább négy óránál többet étkezés között. Ez a kulcs ahhoz, hogy a vércukorszint és az éhséghormon szintje stabil maradjon.

3. Hidratálja vízzel.

Biztos vagyok benne, hogy hallotta, hogy a kiszáradást gyakran tévesen éhségnek tévesztik. Nagyrészt ennek az az oka, hogy a kiszáradás gyengébbé és fáradtabbá tesz minket, így könnyen összetéveszthető alacsony vércukorszinttel. Ráadásul a víz teltségérzetet kelt. Tehát, amikor éhségérzet támad, öntsön magának egy magas pohár H2O-t. És étkezés után a vízivás megakadályozhatja, hogy elnyerje a második segítséget. Ha a sima víz nem a te dolgod, próbáld ki a szódavizet, és ízesítsd zúzott mentalevelekkel vagy citrom- vagy mészszeletekkel. A tested megköszöni.

4. Legyen figyelmes evő.

Túl sok ember eszik, mert azt gondolja, hogy éhes - amikor a valóságban elvonja a figyelmét, unatkozik, vagy hagyja, hogy érzelmeik a lehető legjobban kihasználják őket. Ha négy órán belül betartja a négy étkezésemet (beleértve az uzsonnát is), és még mindig több étel után nyúl, akkor valószínűleg nem figyel a teste jelzéseire. Legközelebb úgy érzi, hogy étkezések között enni kell, végezzen éhségellenőrzést. Mióta ettél? Fizikailag éhségérzetet érez, vagy csak stresszel vagy unatkozik? Ha valójában nem éri meg az éhség fizikai érzéseit, próbáljon meg pozitív figyelemelterelést folytatni.

5. Keressen új módszereket a stressz csökkentésére.

Megjegyzendő, hogy ha mégis érzelmi táplálkozást tapasztal, a legfontosabb az, hogy tisztában legyen vele - és megtalálja a stressz vagy szorongás átirányításának olyan módjait, amelyek nem járnak étellel. Kapcsolódj újra egy barátodhoz. Vegyen egy masszázst. Merüljön el egy inspiráló könyvben. És természetesen menj ki a szabadba, és csinálj valami aktívat! A testmozgás új lendületet ad, és felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek kiszabadítani egy funkból.