Új kismamák Csak hasi zsír vagy hasfal elválasztás (Diastasis Recti)

Olyan ember vagy, aki még évek óta a gyermeke megszülése után is igyekszik megszabadulni ettől a hasi zsírtól? VAGY valaki, aki mindent kipróbált, de mégis látja, hogy kidagad a hasa? Nem csak ez, hanem fájdalmat is érez a hátadban, és rossz a testtartása vagy az igazodása. Akkor ez több is lehet, mint amit a has környékén felhalmozódott zsírnak nevezünk. Lehet, hogy „Diastasis Recti”

MI A DIASTASIS RECTI

A Diastasis Recti a hasi izmok elválasztása, és általában a terhesség második vagy harmadik trimeszterében fordul elő. A hasi izmok fokozott stresszének és feszültségének oka, amikor a baba a has belsejében növekszik. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő többszörös vagy ikerterhes nőknél, vagy olyan nőknél, akik nehéz csecsemőket szültek. Az esetek többségében a hasizmok egy idő után önmaguktól bezáródnak, de ez nem minden nő esetében érvényes. Minden test és terhesség más és többnyire gyermekszülés után a gyomornak kiemelkedése lesz, a súlyosságától függően. Ez főleg azért történik, mert a hasizmok el vannak választva, és a belső szervek egy vékony kötőszövetréteget nyomnak a has között. Ez az állapot a sérv későbbi szakaszában is kialakulásához vezethet, vagy akár a sebészet beavatkozására is szükség lehet annak kijavításához. Tehát a nőknek, különösen a terhességük után, ne rohanjanak átfogó gyakorlatokra, és elsősorban a központi izmok felépítésére és korrekciójára összpontosítsanak.

vagy

Itt érdemes megjegyezni, hogy ez az állapot nem korlátozódik a terhességre, de bárkit érinthet, beleértve a gyerekeket és a férfiakat is. Bizonyos esetekben súlyos súlyok helytelen emeléséből vagy túlzott vagy nem biztonságos hasi gyakorlatokból származhat. (Tehát, ha valaki azt mondta neked, hogy ha naponta ropogtatsz, deszkázol vagy ülsz fel, akkor csökkented a hasad zsírját, akkor kérlek, ne tedd. Sokkal több, mint az a tény, hogy a zsír nem foltos, túlzottan ugyanazt az izmot edzed a napi csoport komoly károkat is okozhat).

ÖT JEL, AMELY ÖN DASZTÁZIS RECTI

Három nőből kettőnek van diastasis recti, és nem is tudnak róla. Az orvosok többsége nem figyelmezteti Önt erre az állapotra, és ez válik az egyik fő oka annak, hogy a nők még hónapokig vagy évekig tartó terhesség után is csalódni fognak a kívül kinyúló hasuk miatt. Íme az öt leglátványosabb jel, amely azt jelzi, hogy diastasis recti lehet:-

1. Van az a kidudorodó pocakod, ami miatt úgy érzed, hogy még mindig 4-5 hónapos terhes vagy. A pocak lehet kúp alakú, vagy kiemelkedése lehet a hasa közelében, majd hirtelen lehúzhatja a hasát. (Tájékozódjon a képen)

2. Ha bármilyen ugró gyakorlatot végez, esetleg fut, netán tüsszög vagy köhög, akkor érzi azt a nyomást a húgyhólyagjára, amely miatt egy kicsit bepisilhet. Kellemetlenséget vagy fájdalmat is érezhet a szexuális tevékenység során.

3. Súlyos alsó vagy középső hátfájással van dolgod, különösen akkor, ha valamit felemelsz (még a baba emelése vagy hordozása közben is).

4. Leginkább székrekedésed van, és a hasad állandóan dagadtnak érzi magát.

5. Rossz a testtartásod, és nincs megfelelő beállítódásod, ami lecsúszáshoz vezethet.

HOGYAN KELL ELLENŐRIZNI, HOGY VAN DIASTASIS RECTI

A betegség ellenőrzésének és a bizonyosság megszerzésének legjobb módja az lenne, ha meglátogatja nőgyógyászát vagy gyógytornászát. De itt van egy módszer, amely szintén segíthet önálló ellenőrzésében:-

1. Feküdj a hátadon, térddel hajolj, a lábad pedig lapos legyen a padlón.

2. Emelje fel kissé a vállát a padlóról, egyik kezével támasztva a fejét, mint akkor, amikor felül, vagy ropog, és lenéz a hasára.

3. Vigye a másik kezét a hasa fölé és alá, és végig a középvonalbeli Ab izmain. Nézze meg, elfér-e ujja az izmok közötti résekben.

4. Ha rést vagy egy-két ujjnyi távolság elválasztását érzi, akkor valószínűleg diastasis recti esete van. Néhány héttel a szülés után a rés csökkenni kezd, ahogy az izmok visszanyerik erejüket.

De ha már évek óta gyermekszülettek, és még mindig érezheti ezt a szakadékot, akkor vigyázni kell rá.

Gyakorlatok vagy dolgok, amelyeket el kell kerülni, amikor DIASTASIS RECTI van

1. Ne emelje nehéz. Még akkor is, ha meg kell emelnie a babáját, szívja be a hasát a gerincéig, majd emelje fel. Ez jobb támogatást nyújt a hátadnak.

2. Ne végezzen ropogást vagy felülést. Ezek a gyakorlatok csak erősítik azokat az izmokat, amelyek jobban belehúznak abba a visszaesésbe. Kihúzhatják a testből, tönkreteheti a testtartást, lebontják a csigolyaközi porckorongokat, kidomboríthatják a hasát, és növelik a medencefenékre nehezedő nyomást, és teljesen kerülni kell őket, ha a terhesség miatt diastasis recti van.

3. Kerülje a teljes vagy könyök deszkákat. Az egyetlen dolog, ami elválasztja a beledet a padlótól teljes vagy könyök deszka helyzetben, az a hasad fala. Ha hasizmának DR-je van, vagy nincs ereje, vagy extra súlya van az intraabdominális zsírban vagy terhességben, akkor egyszerűen annyi nyomást és súlyt gyakorol a hasizma közepén futó linea alba kötőszöveti fasciára. Bár a deszkák módosíthatók és támogathatók, hogy megtalálják az egyén számára a biztonságos nyomásszintet, de hajlandónak kell tennie a kezét a hasra, hogy érezze, hogy a mag éppen lóg-e, vagy ha a rectus hasa keresztirányban lő. nem csinál semmit. Tehát az ötlet az, hogy a baba lépéseire összpontosítson, ha van ilyen állapota. Nagy kihívás van a 30 napos deszkával.

4. Kerülje a szélsőségesen csavaró mozgásokat.

A DIASZTÁZIS RECTI KIJAVÍTÁSÁNAK MÓDJAI

1. A zsírszázalék csökkentésére összpontosítva - Fogyasszon jól kiegyensúlyozott tápláló ételt a szállítás után. A súly és a zsír százalék csökkentésének alapja az, hogy kalóriahiányba kerül. Tehát ne számítson arra, hogy megjavul, vagy megkapja azt a lapos hasat, ha még mindig egészségtelen súlytartományban vagy magas a zsírtartalma.

2. Gyakorold a maglégzést. A jógamozgások, mint a Kapalbathi, hasznosak ennek az állapotnak a korrigálásában.

3. Kezdjen egy sétarutinnal, különös tekintettel a testtartásra és a testtartásra. Gyakorolhatja a pocak beszívásának művészetét, miközben normálisan lélegzik egész nap.

4. Heti 3-4 alkalommal nyugodtan végezheti el a következő gyakorlatokat, séta közben:-
Kismedencei billenők, kegels hidak, Supermans, Cobra Pose, oldalt fekvő lábemelők, testsúlyú guggolások és oldalsó deszka.

Fontos pont: - Lehet, hogy 6 hete, 6 hónappal ezelőtt vagy 6-12 évvel ezelőtt szült babát megfelelő maggyakorlatokkal, újra felépítheti a központi izmokat, kijavíthatja ezt az állapotot és megkaphatja azt a lapos hasat.

Kedvelje és ossza meg mindenkivel, akinek erre szüksége van. Nyugodtan kérdezzen bármilyen konkrét kérdést a témával kapcsolatban az alábbi megjegyzésekben.