Minden, amit tudnia kell a Dukan-étrendről

Ha még nem hallottál erről az étrendről, akkor nem vagyunk biztosak abban, hogy hol jártatok - 2010 óta a Dukan-diéta mindenütt jelen van, és amikor mindenhol azt mondjuk, hollywoodi a-listerrel, Jennifer Lopezzel beszélünk királyi hercegnő, Kate Middleton. De mi különleges ebben a diétában, és valóban működik? Hölgyeim, itt van minden, amit tudnia kell a Dukan-étrendről.

amit

Mi a Dukan-diéta?

Jogdíj (igaz, maga Kate Middleton) és hírességek követik szerte a világon, a Dukan-étrend az egyik legnagyobb étrend, amely a 21. századból származik, és JÓ okból.

Ezt a magas fehérjetartalmú étrendet Dr. Pierre Dukan francia táplálkozási és étkezési magatartási szakember készítette körülbelül 30 évvel ezelőtt Franciaországban. De amióta a Dukan Diet című könyvet még 2010-ben lefordították angolra, méltányos azt mondani, hogy a diéta jelenséggé vált az Egyesült Királyságban.

Minden nő jól akarja érezni magát, igaz? Valójában sokan nem vagyunk elégedettek a testünkkel. A legutóbbi, a diétával végzett felmérés azt mutatta, hogy a megkérdezett nők 96% -a nem gondolta, hogy elég jó teste van ahhoz, hogy strandra menjen.

Tehát bárki számára, aki éppen a nyárra vágyik egy magabiztos strandolásra, Dr. Pierre Dukan szerint a TODAY a hivatalos start a Dukaners számára, hogy megkezdhesse a Beach Body Countdown-t. Így kezdheti el.

Hogyan működik a Dukan Diet?

A magas fehérjetartalmú étrendhez hasonlóan a Dukan-étrendnek is 4 fázisú programja van. Magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma, és csökkenti az étvágyat is. Sőt, a test fehérjefelszívódása magas kalóriakiadáshoz vezet, és lehetővé teszi a súlycsökkenést az izomerő csökkenése nélkül.

A program figyelembe veszi a diéta utáni időszakot is, és segít elkerülni a súlycsökkenést, amikor visszatér a normális étkezési szokásokhoz. Most ezt szeretjük hallani.

Mennyit fogyhatok?

A Dukan-diéta nem arról szól, hogy szuper sovány, hanem az, hogy megtalálja a valódi súlyát és elérje azt. Számolja ki itt valódi súlyát ingyen. Egyszerű, mint.

A dukani étrend fázisai

  • Tiszta fehérje támadási fázis: Ebben a szakaszban csak fehérjét fogyaszt, azaz húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit és zsírmentes tejtermékeket. Ez a szakasz a céltól függően 3–10 napig tart.

    Hajózási szakasz: Hasonló a támadási fázishoz, de a fehérjéhez fokozatosan csak zöldségeket adnak. A menüben csak keményítőtartalmú ételek szerepelnek (burgonya, csemegekukorica, borsó, lencse, zöldbab stb.).

Váltogassa ezt a 2 fázist, amíg el nem éri a kívánt súlyt (maximális veszteség heti 1 kg).

  • Konszolidációs szakasz: Ebben a fázisban a lehető leglassabban térjen vissza a normális étkezéshez, hogy elkerülje a rettegett „jojó-hatást”, fokozatosan tegye vissza a tiltott ételeket. Hagyjon 10 napos konszolidációt minden leadott kilóra.

  • Stabilizációs szakasz: Ebben a szakaszban étkezzen rendesen, tiszteletben tartva KÉT aranyszabályt: tartson tiszta fehérjetartalmú napot hetente egyszer az életen át, és fogyasszon naponta 3 evőkanál zabot és korpát. Ez egyszerű.

Az 1. szakaszban megengedett ételek:
A hús (marha- és borjúhús), a bőr nélküli baromfi (kivéve a kacsát és a libát), sovány sonka, hal, tenger gyümölcsei, zsírmentes tejtermékek, víz, tea és kávé fogyasztható, bármilyen mennyiségben. Az összes többi ételt kivágják.

Közben megengedett ételek 2. fázis:
A fent említett ételek és zöldségek (a burgonya, rizs, csemegekukorica, borsó, lencse, zöldbab és avokádó kivételével).

Itt van egy tipikus nap a Dukan-diéta támadási szakaszában.

  • Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea, 1 vagy 2 alacsony zsírtartalmú joghurt (kívánt esetben gyümölcsjoghurt) és 1 szelet pulyka vagy sonka levágott zsírral, vagy főtt tojás vagy korpás palacsinta.

  • Snack: 1 joghurt vagy 100 g zsírmentes zsírfogyasztás (opcionális).

  • Ebéd: Tenger gyümölcsei, rák, 1 pulyka eszkalope és 1 adag rágcsálnivaló vagy korpás palacsinta. Yum.

  • Snack: 1 joghurt vagy 100 g zsírmentes inage frais (opcionális).

  • Vacsora: Csirkemáj vagy kemény tojás, hal vagy kagyló, Egy joghurt.

Működik a Dukan-diéta?

A támadási szakasz jelentős súlycsökkenést garantál, de mi a helyzet a hosszú távú hatásokkal?

Ahhoz, hogy valóban képet kapjunk arról, mit kínál a diéta, összefogtunk házon belüli táplálkozási szakemberrel, a Lifesum vezető egészségügyi és fitnesz alkalmazásával, Lovisa Nilssonnal, aki elmondta nekünk a jót és a rosszat. Íme a szakértőnk véleménye.

A profik.

  • A fogyás kezdetben gyors, majd kontrollált.
  • A terv minden nap legalább 20 perces gyakorlást ír elő, ami kétségtelenül igazán jó az Ön számára!
  • Könnyű! Az engedélyezett ételeket nagyon könnyű beszerezni, mivel főleg húsból, baromfiból, halból, tojásból és zöldségből állnak. Nem kell otthon nagyszerű főzési ismeretekkel vagy speciális főzési eszközökkel rendelkeznie, mint azt egyes étrendek megkövetelik. Nem kell mérlegelni vagy mérni sem, hogy mit eszel, mivel az étrend nem tartalmazza a kalóriaszámlálást, és lehetővé teszi, hogy korlátlan mennyiségben fogyasszon megengedett ételeket. Jól hangzik nekünk!
  • Ez a diéta hosszú stabilizációs periódust tartalmaz.
  • A Dukan-étrend hetente 2 „malacot” tesz lehetővé, így megkaphatja a tortáját, megeheti és elkerülheti a lelkesedést.!

A hátrányokat.

  • Az a tény, hogy a Dukan-étrend (különösen annak első szakaszában) lehetővé teszi a gyors fogyást, biztató azok számára, akik rajta vannak, és vonzó azok számára, akik fontolóra veszik annak betartását. Azonban nemcsak a gyors fogyás nem tanácsos, de nagyon fontos az étrend táplálkozási kiegyensúlyozása az összes élelmiszercsoport bevonásával. Például a túl sok olvasott hús a bélrák fokozott kockázatához kapcsolódik. Emellett a csak a 3. fázisban bevezetett gyümölcs és gabona hiánya székrekedési problémákat okozhat.
  • Az ilyen étrend kockázata az, hogy nem igazán segíti az egyéneket az egészséges és fenntartható étkezési szokások kialakításában, ami megnehezíti számukra a kezdeti eredmények hosszú távú fenntartását.
  • Az első szakasz ugyanazokkal a hátrányokkal jár, mint a magas fehérjetartalmú étrend, nevezetesen a hiányosságok kockázata, ezért tanácsos vitamint és ásványi anyag-kiegészítőket bevenni a problémák elkerülése érdekében.
  • Az, hogy a korai szakaszban annyi tojást és húst fogyaszthat, amennyit csak akar, növelheti a koleszterinszintjét.

Figyelmeztetések

Mint minden étrend esetében, fennáll a táplálékhiány kockázata. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos tanácsokkal forduljon orvosához. Mindig lesznek előnyei és hátrányai, ezért ne fogadja be a szavunkat, próbálja ki maga a diétát, és nézze meg, hogy ez az Ön számára!

Dukan étrend: ingyen számolja ki a valódi súlyát, és érje el!