További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Michelle Matte

Publikálva: 2011. szeptember 02

Sergey Nivens/iStock/Getty Images

Ha a futópadot csak gyalogláshoz és futáshoz használja, akkor még nem aknázta ki teljes lehetőségeit. A futópad egy fantasztikus eszköz a formás, karcsú combok alakformálásához és alakításához. A guggolás, a tüdő és a hátrafelé járás több izmot toboroznak az alsó testében, és a lejtő jellemzője megnöveli az ante fokozott kalóriaégést. Mielőtt elkezdené, gyakorolja ezeket a mozdulatokat egy nem mozgó felületen, és viseljen támogató sportcipőt.

Robbanás zsír kardióval

A combok karcsúsításának egyik kulcsa a teljes testzsír csökkentése. Len Kravitz testgyakorló tudós, Ph.D. az Új-Mexikói Egyetem munkatársa elmagyarázza, hogy a következetes és fokozatosan kihívást jelentő aerob edzés jobb zsírégetővé tesz - és a nagyobb intenzitással végzett edzés drámai módon megnöveli az egyetlen edzés során elégetett kalóriák mennyiségét. A futópad használatával növelheti a testmozgás intenzitását, három lehetősége van: Növelje a sebességet, emelje fel a lejtőt, vagy kombinálja a kettőt úgy, hogy magasabb fokozaton gyorsabban jár vagy fut. Az optimális zsírégetés érdekében az American College of Sports Medicine hetente 250–300 perc aerob edzést javasol.

Lunge a zamatos lábakért

A tüdők megcélozzák a lábad összes fő izmait, és a combcsökkentő program alapvető elemének kell lenniük. A Kaliforniai Állami Egyetemen elvégzett, a "Medicine and Science in Sports and Medicine" folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány megállapította, hogy az olyan hosszú léptékű tüdő, mint a ferde futópadon végzett munka, maximálisan aktiválja a négyfejű, a combizmait, a farizmait, a borjait, valamint a comb belső és külső izmait. . Állítsa a futópadot a legkisebb sebességre és a legmagasabb lejtésszintre. Fogja meg két kézzel a biztonsági rudat. Lépjen előre egy lábbal, és ereszkedjen a sarkára, miközben behajlítja az elülső térdét. Hagyja, hogy a hátsó térde a futópad fedélzetéhez merüljön. Emelkedjen ki a merüléséből, amikor az elülső lába a térde alatt halad, és ellenkező lábbal lépjen előre. Folytassa két-öt percig.

Zömök a karcsú combokhoz

Mint a lunges, a Kaliforniai Állami Egyetem tanulmánya is megállapította, hogy a guggolás hatékony a több lábizom toborzásában. Vékonyabb combok esetén vigye a guggolásokat egy új szintre úgy, hogy a futópadot a legkisebb sebességgel és a legnagyobb lejtéssel állítja be. Oldalt a konzol felé nézve, mindkét kezével fogja meg az oldalsínt, és tegyen egy nagy lépést felfelé vezető lábával oldalra, erősen ültesse a lábát a súlyával a sarokra, miközben guggolásba ül. Emelkedj fel, amikor a lábaid összeérnek, egy komlóban felfelé hajtod magad, és guggolásban landolsz. Folytassa két-öt percig.

Vissza a Bodacious fenékért

A lejtőn hátrafelé haladva a "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" című tanulmányban kiderült, hogy jelentősen toborozza az izmokat a quadriceps, a combizom és a borjú területén. Tartsa a futópadot a legkisebb sebességgel és a legnagyobb lejtőn, háttal hátrafelé markolva az oldalsíneket az egyensúly érdekében. Sétáljon hátrafelé lábujj-sarok talpmintában, minden lépésnél teljesen nyújtva a térdeit. Ne támassza testtömegét az oldalsó sínekre. Amint ügyessé válik a hátralévő lejtőn járáskor, növelje a sebességet kis lépésekkel, hogy növelje a kalóriaégést.