További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Jody Braverman

Publikálva: 2011. július 08

A stabilitási labda edzés során elégetett kalóriák

Amikor erős hasizmok építésére törekszik, akkor stabilitási labdát szeretne kapni az arzenáljában. Az American Council on Exercise 2001-es tanulmánya megállapította, hogy a 13 vizsgált gyakorlat közül a stabilitási labda roppanása volt a harmadik leghatékonyabb a hasi izmok aktiválására. És még rengeteg olyan gyakorlat van a középsõ részén, amelyeket stabilitási labdán végezhet.

A stabilitási labda gyakorlatok önmagukban azonban nem sok kalóriát égetnek el, ezt kell tennie ahhoz, hogy a középső szakasz körül minden zsír elvesztődjön, amely elfedi az ab izmokat. Ehhez nagy intenzitású kardióra van szükség. Legyen kreatív, és ötvözze a stabilitási labda ab gyakorlatokat az egész test gyakorlásaival egy gyors ütemű rutinban, amely felpörgeti a pulzusát, és jelentősen megnöveli az égést.

Mi éget kalóriát?

Az olyan fiziológiai folyamatok, mint a légzés és az emésztés, kalóriát égetnek el. Valójában bármikor mozog, kalóriát éget. Alvás közben még kalóriákat is éget. Azonban akkor égeti el a legtöbb kalóriát, ha nagyon aktív és sok izomcsoportot használ egyszerre. A legnagyobb kalóriaégető gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás vagy a gyors ütemű evezés, a nagy intenzitású aerobik és a kötél ugrása.

A kisebb, elszigetelt mozgások, mint például az ab gyakorlatok, nem sok kalóriát égetnek el, mert hosszabb ideig nem mozog folyamatosan, mint amikor kardiózással foglalkozik, és nem használ sok nagy izomcsoportot. Egy 10 perces stabilitás labda ab edzés körülbelül 30-45 kalóriát éget el, súlyától függően. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el.

Ennek perspektívájába tekintve 105–155 kalóriát égethet el erőteljes tempóban az álló kerékpáron, vagy 100–148 kalóriát futhat 10 mérföld/mérföld sebességgel.

Fokozza az égést

Ahelyett, hogy egyetlen stabilitásgömb-gyakorlatot végezne, köztük pihenőszünetekkel, építse be a gyakorlatokat egy teljes testű körkörös edzésbe, amelynek célja az összes izomcsoport felhasználása és a pulzus emelése.

Válasszon gyakorlatokat az összes fő izomcsoport számára, beleértve a mellkasát, hátát, vállát, hasizmait és lábait. Végezzen minden gyakorlatból egy-egy sorozatot, közben ne tartson szünetet, majd ismételje meg az áramkört egy-két alkalommal. A minta áramkör tartalmazhat egy-egy készletet a felső guggolásból, a lökésből, a combhajlító fürtökből, a hátsó meghosszabbításokból, a ropogásokból, a hanyatlásról, az oldalhajlításokból és a tricepsz merüléséből.

Minden gyakorlatot 30 másodperc és egy perc között végezzen, majd kapcsoljon anélkül, hogy közben pihenne. Ez kulcsfontosságú a pulzus fenntartásához, hogy égj, baba, égj.

Az áramkör végén törölje le az izzadságot, igyon egy italt vizet, majd térjen vissza a munkához!

Adjon hozzá további súlyt az edzés közbeni kalóriaégés fokozásához.

Amikor először csinál ilyen típusú edzést, egy áramkör elegendő lehet. De az első néhány alkalommal, amikor megcsinálja, érdemes növelnie a munkáját két, három vagy akár négy sorozatra, hogy a lehető legtöbbet érje el.

Kalóriát égető kardió bónusz

Szeretne valóban fűteni néhány kalóriát? Adjon hozzá egy nagy intenzitású kardiót az egyes áramkörök közé. Ugorj a futópadra vagy álló kerékpárra, és sprintelj, amennyire csak tudsz, egy-három percig. Vagy ugráljon kötelet, vagy tegyen öt percig ugrót. Ezután térjen vissza a stabilitási labda edzéséhez.