Égjen el néhány komoly kalóriát ezzel a nagy intenzitású, teljes testedzéssel

Ha egyszer és mindenkorra fogyni akar, itt az ideje elkezdeni az erőnlétet. Egyesek számára a súlyemelés ötlete ijesztő lehet, de nincs miért aggódnia. A súlyemelés segíthet a sovány izomtömeg növelésében, sőt javíthatja az alvást is. Amellett, hogy több karcsú izmot vesz fel, az erőnléti edzés növeli a nyugalmi anyagcserét, lehetővé téve a testének, hogy órákon át folytassa a zsírégetést!

ezzel

A következő edzést valóban a tiéd készítette, egy NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, és az összetett gyakorlatokra összpontosít - ami azt jelenti, hogy egyszerre több izomcsoportot fogsz dolgozni. Emiatt megnő a pulzusod, javul a koordinációd, és több kalóriát égetsz el.

Amire szüksége lesz: Közepes súlyú súlyzókészlet. Tíz font remek hely a kezdéshez, de szükség esetén bátran növelheti vagy csökkentheti a súlyt.

Útvonalterv: Minden gyakorlatot a felsorolt ​​sorrendben hajtson végre. Amikor egy gyakorlat előtt látja a "szuperhalmaz" szót, készen áll arra, hogy áttérjen a mozgásokra, a két gyakorlat között alig vagy egyáltalán ne pihenjen. Miután elvégezte az összes gyakorlatot, tartson 3-5 perc pihenőt, és ismételje meg 2-3 fordulóig.

Az edzés:

Bemelegítés: 5 perc könnyű kardió
1. szett: Súlyzó guggolás (12 ismétlés) + osztott ugrás (10 ismétlés)

  • 1 perc pihenés

Egyéni gyakorlat: Súlyzó holtjátékok (15 ismétlés)

  • 1 perc pihenés

2. szett: Bicepszgöndörök (12 ismétlés) + egykarú középső labda-feltolás (12 ismétlés)

  • 1 perc pihenés

3. szett: Egykarú mellkasi sajtó (10 ismétlés) + Renegade sor (10 ismétlés)

  • 1 perc pihenés

Egyéni gyakorlat: Fel-le deszka (10 ismétlés)
Nyugodj le: 10 perc nyújtás és habhengerlés.

Az egyes gyakorlatok, a készletek és az ismétlések végrehajtásának részletes utasításai megtalálhatók előre.