Kalóriák égetése egy Kettlebell edzéssel Fogyjon le a gyomorballon megoldásokkal

égetése

  • Által: Adminisztrátor1718
  • Dátum: 2018. szeptember 07
  • Megjegyzés: 0
  • Kategória:hírek

Kép egy ágyúgolyót. Most adjon hozzá egy fogantyút. Ez kettlebell! Eredetileg a 18. századi Oroszországban használt kettlebellek kombinálják a szív- és érrendszeri edzést az erőedzéssel. Segítenek a rugalmasság edzésében is, különösen a lábakban, a vállakban és a hátban.

A kettlebell gyakorlatok az egész testet felhasználják az erő és az állóképesség növelésére. A tipikus kettlebell gyakorlatok, például a holtemelés és a hinta, magukban foglalják a csípőt. Mivel a kettlebellel végzett mozgások egyszerre sok izomcsoportot használnak, gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint más típusú gyakorlatok, olyan súlyokkal, amelyek egyszerre csak egy izmot dolgoznak. Ezenkívül a kettlebell mozdulatokat általában gyakrabban ismételik, mint más súlyú ismétléseket, ami növeli az aerob előnyöket.

A merev láb holtemelés jó módszer a kettlebell kezelésére. Helyezzen egy kettlebellt a padlóra maga elé, majd álljon lábával a váll szélessége körül. Hajlítsa meg a csípőjét, és két kézzel fogja meg a kettlebellt. Hagyja kissé behajlítva a térdeit, és csípőjével húzza fel egészen a súlyt. Hajlítsa meg újra a csípőjét, amíg a kettlebell a földön van, és emelje meg újra. Minden alkalommal tartsa előre az arcát, ne nézzen lefelé. Tartsa egyenesen a hátát, és a csípőjével teljes mozgását fejezze be.

A kettlebell hinta egy jó lépés a kezdők számára. Helyezzen egy kettlebellt a padlóra maga elé, majd álljon szét egymástól úgy, hogy szélesebbek legyenek, mint a vállak szélessége. Hajlítsa meg, hogy mindkét kezével megragadja a kettlebellt, karjait lazán, csípőjét hátrahagyva. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és lendítse előre a kettlebellt előre, majd vissza a lábai közé. Ebben a szakaszban lendületet épít. A második előre lendítéskor próbálja előre lendíteni a kettlebellt, amíg a karjai egyenesen ki nem állnak.

Számos kiváló videó mutatja be a kettlebell edzés kezdetének megfelelő formáját. A nőknek a legelején fontolóra kell venniük egy 6 vagy 8 kg-os kettlebell használatát. Ezek a súlyok ideálisak a felsőtest munkájához. Az alsó test nagyobb izmai esetén a nők gyorsan alkalmazkodhatnak a 10 kg-os vagy 12 kg-os kettlebellhez. Amikor könnyen elvégezheti a kettlebell gyakorlat 12 ismétlését, itt az ideje a következő legnagyobb súlyra lépni.

A szokásos orosz kettlebell öntöttvasból készül, és a súly növekedésével növekszik. Drágább megoldás a professzionális minőségű kettlebell, amely ugyanolyan méretű, súlyától függetlenül. Keressen sima, lekerekített fogantyúkat, amelyek elég szélesek, így mindkét kezével megfoghatja a kettlebellt. Fontos a lapos fenék, amely biztosítja, hogy a kettlebell a padlón nyugodjon, és a festék, amely nem hasad el.

A kettlebell hatékony edzéseszköz, amelyet minden korosztály használhat, mind nemben, mind minden fitnesz szinten. Az American Council on Exercise szerint egy tipikus kettlebell edzés körülbelül 20 kalóriát éget el percenként.