7 tudományosan bevált módszer a fogyáshoz anélkül, hogy Önnek kellene kalóriákat számolnia

A kalóriák számolásának idõbeli rögeszméje továbbra is minden étrend-terv jellemzõje, valamint a blogokon és a szakértõkön keresztül elhangzott tanácsok. Az a szabály, hogy több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit megesz, kétségtelenül többen is sikeres stratégiaként alkalmazta.

Azonban, ha valaha is megpróbálta vallásosan, akkor tudná elég félelmetes és időigényes feladat lehet.

Ha megpróbálja aprólékosan megszámolni a kalóriákat és jegyzeteket készíteni minden egyes falatból, az meglehetősen korlátozó és megterhelő tevékenység lehet, különösen azért, mert sok ételhez, például a friss termékekhez nem tartozik címke.

Íme az intelligens fogyókúrás stratégiák, amelyek segítségével csökkenteni kell a kalóriákat és fogyni anélkül, hogy egyetlen kalóriát meg kellene számolni.

# 1. Ha lassítja az evési ütemet, havonta 2000 pluszban éghet (anélkül, hogy számolnia kellene)

Talán az hiányzik, hogy ne csak arra, amit eszünk, hanem arra is, hogy miként eszünk. Hosszabb rágás és szünet a falatok között, ahelyett, hogy lenyomná az ételt, csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány valójában ezt tárta fel ha ezt az extra időt rágja ételeinek, havonta további 2000 kalóriát éget el!

# 2. Reggelire legyen tojás gabona helyett

A Nutrition research folyóirat azt állítja a tojást fogyasztók három órával később kevésbé voltak éhesek és a következő 24 órában kevesebb kalóriát fogyasztottak! Egy másik tanulmány, amely összehasonlította a reggel kenyeret fogyasztó embereket a tojással. Azok a betegek, akiknek petesejtje volt, végül 65 százalékkal több súlyt vesztettek, 34 százalékkal csökkentek a derékvonaluk, és 16 százalékkal csökkent a testzsír-százalék mindössze nyolc hét alatt.

# 3. Egy kisebb tányér használatával az agyad kevesebbet eszik

Nem csak az ételek aránya; a tányérok mérete befolyásolhatja az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét is. Saláta méretű tányér használata nagy tányér helyett 30% -kal csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Minél nagyobb a tányérod vagy tálad, annál kevésbé gondolja az agyad, hogy ettél. Ehhez képest a kisebb tányérok használata jóval kevesebb kalóriával növeli a jóllakottságot.

# 4. Ha minden étkezéshez hozzáad egy darab fehérjét, növelheti a zsírégetést és csökkentheti az éhségérzetet

Különböző tanulmányok, például egy, a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány ezt tárják fel fehérjében gazdag ételek fogyasztása hosszabb ideig teltebbé teszi. Tegyen a tányér 20-30 százalékát fehérjével napló, sovány hús vagy növényi fehérjék formájában minden étkezésbe a jóllakottság növelése érdekében; több, mint szénhidrát vagy akár zsír - állítja az American Journal of Nutrition.

# 5. Készítsen házi készítésű snackeket, amelyek szintén tápanyagokban sűrűek, ha az étkezés feladat

Ahogyan a kalóriák számbavétele elsöprő feladat lehet, úgy akár napi 5-6 étkezés elkészítése és elfogyasztása is. Mint mondják, a hasizmok 70 százaléka a konyhában, 20 százaléka pedig az edzőteremben készül, így az étkezés elhagyása nem lehetséges. Cseréljen ételt egy kész fehérjetartalommal vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal és bogyókkal (1 csésze (kb. 170-200 gramm); Fehérje: 14 gramm; Szénhidrát: 36 gramm; Zsír: 3 gramm).

# 6. Az alacsony kalóriatartalmú és magasabb rosttartalmú ételek fogyasztása 50 százalékkal nagyobb súlycsökkenést eredményezhet

Amellett, hogy a tányérját fehérjével tölti meg, meg kell töltenie az egészséges adag gyümölcsöt és zöldséget az étrendben, mivel ezek az alacsony kalóriatartalmúak, de sűrűek. Más szavakkal, feltöltenek anélkül, hogy bármilyen súlyt gyakorolnának rád. Valójában, az egyik tanulmányból kiderült, hogy azok a nők, akik rendszeresen levessel helyettesítik a kalóriatartalmú snackeket a levessel, végül 50 százalékkal több súlyt vesztettek!

# 7. A minőségi alvási idő csökkentheti az elhízás kockázatát

Az alvás és a stressz szintje fontos a hormonok szinkronban tartásához és a test optimális működéséhez. A nem megfelelő alvás az elhízás egyik fő kockázati tényezője. Számos tanulmány kimutatta a nem megfelelő alvás és az elhízás közötti összefüggést gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Ennek egyik oka az a tény, hogy a rossz alvás fokozza az éhséget és a sóvárgást az éhség hormonok ghrelin és leptin zavarai miatt.