Zsírégető, állóképességet növelő ugrókötél-áramkör

A kötél ugrása nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem 5 perc alatt erősíti a lábakat, a farizmat, a karokat és a vállakat is.

ezzel

Egy újabb nagyszerű kardio edzést keres, amelyet hozzáadhat a repertoárjához? Nos, az ugrókötél már nem csak a 3. osztályosoknak szól.

Az ugrókötél gyors, kényelmes módja annak, hogy pulzusát felemelje, akár útközben, akár a nappaliban tartózkodik. Egy kötél belefér bármelyik táskába, így tudod, mit jelent ez ... nem mentség! És nemcsak segít kalóriát égetni, hanem 5 perc alatt erősíti a lábakat, a farizmat, a karokat és a vállakat is.

Lövést akarsz adni? Nézze meg ezt a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) ugrókötél edzést legközelebb, amikor… nos, bárhol.

5 perces ugrókötél edzés

Ha ez a rutin bármikor túl nehéznek érzi magát, próbálja meg lerövidíteni az ugró szakaszokat 20-30 másodperccel. További kihívást keres? Ismételje meg kétszer a kört, vagy végezzen testtömeg-gyakorlatokat a 30 másodperces pihenőidőben. (Nézze meg a 4 testmozgást, amelyek a test teljes erejét növelik, vagy 5 frissítést a kedvenc testtömeg-mozdulataihoz.) Kipróbálhatja az ugrókötélezés variációit is, például a magas térdeket vagy az ugró lábakat, amint azt az alábbi rövid videóban bemutatom.

0:00 - 1:00
Bemelegítés ugrókötél könnyed ütemben egy kétlábú ugrás segítségével.

1:00 - 1:30
Vedd fel a tempót és ugrálj kötelet a lehető leghamarabb a következő 30 másodpercben.

1:30 - 2:00
Pihenés.

2:00 - 3:00
Ugrás a kötelet a lehető leggyorsabban, kocogó stílusban, hogy a lábad egyenként haladjon át a kötélen.

3:00 - 3:30
Pihenés.

3:30 - 4:30
Ugorjon kötelet a lehető leggyorsabban kétlábú ugrásban, oldalról oldalra ugrással.

4:30 - 5:00
Pihenés.

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Aláírásával, egyenes beszédű wellness-megközelítésével Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelt oktatója volt, aki mentorálta a versenyzőket, hogy több száz fontot fogyjanak el a nagy napjuk előtt, és rendszeresen megjelenik az NBC Today Show, Extra, The oldalán. Orvosok és Jó reggelt Amerika. Kapcsolatba lépni Jenniferrel Facebook, Twitter, G+ és tovább Pinterest.