BLOG - Minden üzenet

Fogyaszthat fánkot és fogyhat?

„Fánk” és „Fogyókúra”.

E két szó egymás mellé helyezése olyan erős, mint a „Trump” és a „Clinton”. Szinte elképzelhetetlennek tűnik, hogy az ember fogyjon egy „ócska étel” közben, de lehetséges? Ha lehetséges, akkor mi ez a varázslat?

TISZTA TISZT ...
Néhány évvel ezelőtt az a széles körben elterjedt hitem volt, hogy tartózkodnom kell a kedvenc ételeimtől, hogy betárcsázhassak és felapríthassak.

Vakon kategorizálnám az ételeket „tiszta” és „piszkos” kategóriákba, és nagyon kevés figyelmet fordítottam az általam fogyasztott ételek kalória- vagy makrotápértékére.

A kalóriák mindaddig nem számítanak, amíg tisztán eszem. Míg a kizárólag „tiszta” étkezésből jó eredményeket értem el, számtalan problémával szembesültem, amikor a szigorúan korlátozó étrendet követtem. Az egyik az elsöprő kényszer volt arra, hogy fogyasztom az ételeket, amelyekre vágytam, és korlátoztam, amikor az étrendem túl nehéz volt fenntartani.

Az agresszív fogyókúra koncentrált periódusai után testileg és pszichológiailag is kiégettnek éreztem magam, mivel a fogyókúrával járó igények nagyon gyorsan utolértek. Ez azzal tetőzött, hogy egy ördögi kör belekerült; Fogyókúráznék, nagyot harangoznék, visszapattannék, megbüntetném magam, majd jó intézkedésként megismételném újra.

Finoman szólva is kimerítő volt. Elfoglaltam, hogy konkrét ételeket fogyasszak, és korlátozzam magamat másoktól, megalapozatlan elméletek alapján, amelyek nagyobb srácoktól származnak az edzőteremben. Utólag nyilvánvaló volt, hogy az „egészséges” étrendem nem feltétlenül teremtette a legegészségesebb kapcsolatot az ételemmel.

PRIORITÁMAIM EGYENESEN
Csak 2014 elején fedeztem fel a „Rugalmas fogyókúrát” vagy közismertebb nevén „IIFYM”.

Tágabb perspektívát kezdtem szemlélni a táplálkozással kapcsolatban, megtanultam értékelni és rangsorolni azokat a kulcsfontosságú tényezőket, amelyek nagyobb hatással lennének eredményeimre, mint azok a mikrovezérelt részletek, amelyekre rögzítettem.

Be kell vallanom, hogy eleinte elég szkeptikus voltam ... Az a gondolat, hogy apróra vághatom magam, bármit is eszem, feltéve, hogy betartok 3 számot, meglehetősen kétségesnek tűnt számomra. Eric Helms ‘Táplálkozási prioritások’ piramisának elolvasása után azonban elkezdtem látni, mi volt mindkettő, a legfontosabb és a legkevésbé fontos, amikor étrendemet a céljaimmal összhangban állítottam fel.

A piramis felemelkedik a legfontosabb tényezőkből, amikor a testösszetételt manipulálja az alapon, egészen a csúcs felé legkevésbé fontos tényezőkig.

Energiamérleged alkotja étrended alapját, és alapvető fontosságú. A kalóriák olyan energiaegységek, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben, amelyet testünk felhasznál, hogy önmagát táplálja és túlélje.

Céljától függetlenül, függetlenül attól, hogy „tömöríteni”, „felpörgetni”, „meggyengülni” vagy „felaprózni” próbálja ... hacsak nem a kalóriabevitelével számol, akkor lényegében vakon repül. Alapvetően, ha fogyni vagy hízni akar, akkor egy egyszerű fogalomról van szó, amelyet általában a következőknek neveznek: Kalóriák vs kalóriák.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt.

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

A következő legfontosabb tényező a makrotápláltsági bontás. Azaz a teljes kalóriabevitel megoszlása egy meghatározott mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír között. Miután meghatározta a makrotáplálkozási követelményeit, a céljaival összhangban, képes lesz értékelni az elfogyasztott ételek minőségét.

Ha azonban eredetileg nem számolt be a kívánt kalória- és makrotápanyag-céllal, akkor hajlamos arra, hogy hiányozzon a jel.

Az elfogyasztott ételek minősége fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni az étrend felépítésénél. Az általános egészségi állapotának és közérzetének mindig kritikus tényezőnek kell lennie, amelyet figyelembe kell vennie a napi bevitelhez szükséges ételek kiválasztásakor.

Ennek megfelelően a naponta bevitt kalóriák többségének teljes és minimálisan feldolgozott élelmiszerekből kell származnia; amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, figyelembe véve a mikroelem-szükségletet.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a teljes étrendnek kizárólag „tisztának” kell lennie (vagy alternatívaként kizárólag a fent említett ételeket kell tartalmaznia)! Ha hosszabb ideig korlátozza magát az ételektől, amelyeket élvez, csak akkor állíthatja be a kudarcot, ha leesik a kocsiról és óhatatlanul falatozik!

A RENDELKEZÉS RENDELKEZÉSE A TÁPLÁLKOZÁSBAN A HOSSZÚ TÁVÚ FENNTARTHATÓSÁG KULCSA.