Fogyhatok-e sétával?

Az év eleje óta tíz kilót fogytam és naponta 20 000 lépést tettem meg. Vigyázzon arra a következtetésre, amelyet ebből a két tényből levonhat.

fitnesz

Nem vagyok olyan, aki sok időt töltött a súlyom gondolkodásával. Sovány gyerek voltam, aki utálta sovány gyerek lenni. Életemben a felnőttek folyton azt mondták, hogy mennyire értékelem a testtípusomat, ha idősebb leszek. Valójában nem hiszem, hogy a „testtípus” kifejezést használták, de erre gondoltak.

Nagyrészt igazuk volt.

Annak ellenére, hogy a testtípusom nem hajlamos a nagy súlygyarapodásra, mégis hízok. Vékony zsírnak hívják, egészségtelen és őszintén szólva nem túl vonzó. Szinte az összes plusz kilóm a középszakaszomra megy, ahelyett, hogy szétterülne.

Ez addig nem volt nagy kérdés, amíg el nem értem a 40-et. Fokozatos súlykúszó volt, amíg nem tudtam tovább figyelmen kívül hagyni. Nem tetszett a dolgok trendje, és az sem, hogy ez milyen érzéseket kelt bennem. Ekkor kezdtem el futni. Valószínűleg néhány hónap alatt ledöntöttem az extra súly nagy részét.

Azóta a futásról a gyaloglásra álltam át, és a súlyom 15 fonton belül ingadozott. Az év elején elérte a tartomány csúcsát. Nem aggódtam, mert úgy gondoltam, hogy a hozzáadott súly izom.

A SÚLYAMAT

Orvosi kutatások szerint az átlagos embernek 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon. Más szóval, ha heti egy fontot szeretne fogyni, akkor minden héten 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia, vagy csökkentve az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, növelve a fizikai aktivitását, hogy ennyi kalóriát égessen el, vagy a kettő kombinációjával.

Természetesen az emberi test sokkal összetettebb, mint egyetlen, mindenki számára megfelelő formula. Nagyon sok tényező megakadályozza, hogy a legtöbben legyünk az „átlagemberek”. És még akkor is, ha az illető lennél, az emberi test alattomos módon változtathatja meg a szabályokat anélkül, hogy erről előzetesen értesítené. Azt gondolom, hogy a fogyásért felelős szakemberek ezt “fennsíknak” nevezik a fogyás során.

De az a kérdés az asztalon, hogy: "Fogyhatok-e sétával?"

A kutatások azt mutatják, hogy az „átlagember” körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföldet megtéve. Tehát, ha az „átlagembernek” kb. 35 extra mérföldet kell megtennie hetente, hogy elveszítsen egy fontot. Ez feltételezi, hogy ez az „átlagember” sem kezd enni több ételt ennyi extra járás miatt.

Abban az esetben, ha kíváncsi arra, hogy a heti 35 mérföld körülbelül napi 10 000 extra lépés.

Példák

Vannak történetek olyan emberekről, akik lefogytak, mivel a gyaloglás volt az elsődleges, vagy csak a testmozgás formája. Az egyik kedvencem Jessica Slaughter. Országos híreket tett, miután minden nap 3000 fontot veszített 3000 lépést gyalogolva a lakásában. Hogy világos legyen, nem ez a 3000 lépés volt az egyetlen lépés, amelyet minden nap megjárt. Ez volt a gyakorlása, amely oda-vissza sétált a kis lakásában. Addig nem állt le, amíg el nem érte a 3000-et.

Michael Watson a hírekbe is bekerült azzal, hogy minden nap 115 kilót fogyott az iskolába járásból. Mindegyik út körülbelül 20 percet vett igénybe, ezért feltételezem, hogy az oda-vissza járáshoz körülbelül 4000 lépés kellett.

Jessica és Micheal nem kiemelkedők. Nemrégiben a Facebook-csoportban, a Fitbit Friends-ben, egy csomó ember elmondta a fogyásról szóló történeteit.

Kevin 165 fontot fogyott egy év alatt. Elmondása szerint napi 2500 lépéssel indult, és fokozatosan nőtt oda, ahol most van, minden nap 15 000 lépésnél. Daniel 74 hét alatt 140 fontot fogyott, átlagosan hétköznap 20 000, hétvégén pedig 35 000 lépést tett meg. Jan azt mondja, hogy három hónap alatt 30 fontot fogyott, további heti 12 mérföldet gyalogolva. Három hónap alatt 10 fontot fogytam napi 20000 lépést gyalogolva.

Könnyű lenne levonni azt a következtetést, hogy csak sokat sétáltunk és néztük, ahogyan a fontok leesnek. Ez is téves következtetés lenne.

MI VALÓBAN TÖRTÉNT

A fitnesz nem csak a testmozgás. Ahhoz, hogy minél fittebb és egészségesebb legyek, helyesen kell táplálkoznom, megfelelően hidratálnom és jól aludnom. Nagyon jó vagyok a testmozgással és a hidratálással. Jobb vagyok az alvással, de a helyes étkezés volt a legnagyobb küzdelem.

Mivel nem küzdök annyira a súllyal, mint mások, mindig is éreztem azt a „szabadságot”, hogy egyem, amit csak akarok. Mivel nem eszem túl, ez nem érzett problémát. De megtanulom, hogy valóban az. És nagyon lassan táplálkozási kiigazításokat hajtottam végre, amelyeket fenntartani tudok.

Az ünnepek után lecseréltem az egyik reggelit és az egész ebédet.

A reggelimet több órán át bontom. Görög joghurtot és pár fehérjeszeletet tartalmaz. De a reggelim legjobb része az első dolog, amit megeszek ... négy szelet mogyoróvaj-pirítós, sok vajjal magos olasz kenyéren.

Annak ellenére, hogy nagyon élveztem ezt a pirítóst, régóta rájöttem, hogy valószínűleg nem ez a legegészségesebb módja annak, hogy elkezdjem a napomat, ezért január 2-án kiigazítottam. Három szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérre váltottam mandulavajjal. Meglepő módon nagyon jó, és nem volt kedvem visszamenni. Ez nagy győzelem!

Az ebéd nagyobb kihívást jelentett. Szeretem a csirke deli húst pár szelet svájci sajttal, majonézzel, rozskenyéren. A legjobb az oldalán lévő nagy halom UTZ rendszeres burgonya chips volt. Igen. Nem is kell mondanod.

Most az ebédem egy kemény tojás, mandula és egy csomó áfonya vagy eper. Szerencsére mindhárom nagyon tetszik. Soha nem gondoltam arra, hogy étkezéshez kombinálom őket.

Nem próbáltam lefogyni, amikor ezeket a változtatásokat végrehajtottam. Csak egészségesebbé akartam válni. Legutóbbi éves fizikám azt jelzi, hogy működik, és tetszik, hogy a nadrágom is jobban passzol.

MI A MÁSOKRÓL? Kíváncsi lennék, hányan látták Jessica Slaughter történetét, és arra gondoltak, mennyire könnyű lenne napi 3000 lépést megtenni, hogy sokat fogyjon? De ez nem minden, amit Jessica tett. Jelentős változásokat hajtott végre az étkezésében is. Valójában Jessica végül vegán lett. Naponta még 3000 lépést tesz meg a testmozgásért, és egészségesebb, mint valaha volt. Michael, Kevin, Daniel és Jan is változtattak étrendjükön. Nem tudom a részleteket, de azt tudom, hogy nem csak a gyaloglás tette a fogyást. MI VAN VELED? Az „átlagember” körülbelül heti egy fontot veszíthet, ha napi 10 000 extra lépést tesz meg. Ez sok séta egy fontért. De egy év leforgása alatt ez 52 font. Nem vagyok orvos, és nem is fogyásszakértő. De tudom, hogy mi működött nekem és másoknak. És itt nincs semmi meglepő. Jobb étkezés, legalább heti 150 mérsékelt testmozgás, elegendő mennyiségű víz ivása és elegendő alvás az egészségesebb életmód összetevői. Ha a fitnesz céljaid közé tartozik a fogyás, akkor nem javasolnám, hogy egyszerre adj hozzá napi 10 000 lépést. Sokkal jobb, ha egy szerény Fitbit célt tűz ki, és onnan fokozatosan növekszik.

A 30 napos fitnesz kihívás célja, hogy kicsi kezdéssel segítsen egy új fitnesz szokás kialakításában. Ez az ingyenes útmutató végigvezeti Önt az induláshoz. Ez nagyon könnyű.

Ellenőrizze az e-mail címét a 30 napos fitnesz kihívás letöltéséhez

Ha újra felfedezi a gyaloglás örömeit és előnyeit, én is összeállítottam ezt az ingyenes útmutatót az 1000 lépés hozzáadásának 37 módjához. Ez segít új módszereket találni arra, hogy növelje a járás mértékét olyan módon, amelyet esetleg nem vett volna figyelembe.

Ellenőrizze e-mailjét, és töltse le ingyenes útmutatóját az 1000 lépés hozzáadásának 37 módjáról