Megsemmisült fitneszmítosz: Nem tudod ellenőrizni, hogy a tested hol fogy

Írta: Cassie White

Cikk megosztási opciók

Ossza meg ezt

Küldje el

Egy álomvilágban pontosan ki kellett választanunk a testünk azon területeit, amelyekből először leadjuk a túlsúlyt.

Úgy tűnik, hogy van értelme: meg akar szabadulni a comb foltjaitól, ezért vegye fel a kocogást. Hordoz valami felesleges poggyászt a középszakasz körül? Időnek kell lennie az ülések növelésére és a deszkák bedobására jó mérlegelés céljából.

Sajnos, amikor a zsírvesztésről van szó, nem álomvilágot élünk. Az emberi test egy bonyolult szervezet, és nincs beleszólásunk abba, hogy hová fogyjunk vagy hízzunk.

Még ennél is bosszantóbb, hogy a legtöbbünk számára az az első hely, amelyre zsírozunk, általában az utolsó, amelyről lemond.

Zsír üzemanyagként

Ahhoz, hogy teste zsírként égessen, üzemanyagnak először bonyolult folyamatkészletnek kell lezajlania.

A zsír trigliceridként van tárolva sejtjeinkben, de ahhoz, hogy az izmaid használhassák, a rendszerednek fel kell bontania szabad zsírsavakra és glicerinre, amelyeket a véráramba szállítanak, majd üzemanyagként felhasználnak.

A felhasznált zsír a test bárhonnan és mindenhonnan származik, nem az a terület, amelyen akkor dolgozik.

A célzott zsírvesztéssel kapcsolatos tanulmányok egészen az 1970-es évek elejéig nyúlnak vissza, amikor a Kaliforniai Egyetem kutatói összehasonlították a teniszezők végtagjait.

A Connecticuti Egyetem 2007-ben egy ellenállási edzéssel végzett vizsgálatot végzett, és hasonló eredményt ért el.

Ahol a teste először veszít zsírból, az a nemére, genetikájára és testalkatára vezethető vissza - magyarázza Brooke Norgate testedzés-fiziológus.

"Néhány nő alma alakú (a középső szakasz körül zsírtartalmú), van, aki körte (a derék és a bum körüli zsírtartalmú). Sok férfi alma is" - magyarázza.

"Valószínűleg sokkal több nő van, akik körte alakúak a mellünk, a bummunk és a hormonjaink miatt.

"Nagyobb valószínűséggel tartjuk meg a súlyt azokon a területeken hormonálisan a gyermekvállalás érdekében."

Trifecta zsírvesztés

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy a zsír hol kezdi el a túrát, de biztos lehet benne, hogy elég testmozgást végez a fogyáshoz valahonnan.

"A testzsír csökkentése érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt" - magyarázza Ms. Norgate.

"Tehát, ha olyan keveset csinálsz, mint egy ülést, hogy elveszítsd a hasi zsírt, akkor egyáltalán nem égsz sokat.

"Lényegében csak erősíti az alatta lévő izomrostokat - nem befolyásolja a test zsírszövetét."

Szüksége van-e erőteljes testmozgásra?

Bizonyos területeken nehéz súlyok megemelése erőnléti edzéssel, például az alsó testén növeli az izom méretét, de nem lesz nagy különbség a tetején ülő bőr alatti zsírban.

A legeredményesebb módszer a test alakjának megváltoztatására - magyarázza Norgate asszony - az erőedzés, a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) és a kardió megfelelő keverékének megszerzésével, például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás.

A súlyemelés megakadályozza az izmok elvesztését, amikor lefogy, ráadásul a sovány izom kalóriát éget, még akkor is, ha éppen nem edz.

Ha a súlycsökkentés érdekében súlyt emel, akkor a legjobb, ha a teljes test gyakorlatait magasabb gyakorisággal hajtja végre, nem pedig azokat, amelyek egyszerre használnak izmokat.

Aerob edzéssel égetjük el a legtöbb kalóriát, ezért a zsírvesztés érdekében fontos, hogy hetente több foglalkozást végezzünk, nagy intenzitású és állandó állapotú munkával.

A nagy intenzitású edzéseket sokféleképpen lehet elvégezni, de fontos, hogy a pulzusát elérje a maximális 90 százalékáig.

Az egyik módszer, amelyet Dr. Tony Boutagy, a Napsütéses Egyetem egyetemi docense fejlesztett ki, az az, hogy 90% -on dolgozzon legalább 10 percig.

Például futhat 30 másodpercig 90 százalékon, majd pihenhet 30 másodpercig. Tegye ezt nyolc percig, majd két percig teljesen pihenjen. Ismételje meg a nyolc percet még háromszor.

Ha ez tetszett, akkor az is tetszhet:

Ha még nem ismeri a HIIT-et, kérjen segítséget egy személyi edzőtől, aki megmutatja, hogyan kell őket megfelelően csinálni.

Nehéz megtenni őket, és ha nem teszik jól, vagy haszontalanok, mert nem dolgozol elég keményen, vagy megsérülhetsz.

A jó keverék azt jelenti, hogy mindkét világ legjobbját hozhatja ki - magyarázza Ms. Norgate.

"A magas intenzitású és az ellenálló edzés után is megmarad az anyagcseréje, ráadásul az edzés során magas kalóriatartalmú égést kap a kardióból" - mondta.

Ha a HIIT nem a te dolgod, akkor is fogyhatsz a kardióból, de több órát kell eltenned. A HIIT szépsége, hogy ideje hatékony. Ugyanazt a kalóriaégést kapja a kocogás fele.

De összességében a gyors séta, a kerékpározás vagy a kocogás javítja az edzettségét, és biztosítja, hogy többet hozzon ki az edzésből.

Gyakoroljon félre, ha nem egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, nem mindegy, hány órát tölt be az edzőteremben.

Tehát, ha fogyni próbál, ne feledje, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Tudja, mit mondanak: nem lépheti túl a rossz étrendet.

Egészség a beérkező levelek között

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket és információkat az ABC-szerte.