Köszvény és testmozgás

elleni

A testgyakorlás jelentősége a köszvényes szenvedők számára

Új év van, és igen, itt az újévi fogadalmak ideje, és mi a legnépszerűbb újévi fogadalom az emberek számára? Igen, tornázz! Sújt veszteni! Egyél jobban! A legtöbben januárban előfizetnek egy edzőterembe, csak azért, hogy pár hónap múlva lemondjanak róla, vagy amikor beköszönt a tavasz, és ez a jó idő miatt lustábbá válik, hogy a fenekét az edzőteremben töltse.

De ha köszvényed van, akkor tornáznod kell. Hadd ismételjem meg magam a hangsúlyozással:Ha köszvénye van, akkor gyakorolnia kell. Időszak.”Tehát váljon újévi elhatározássá, és változtassa meg rossz szokását, hogy nem sportol és mozog! A testmozgáshoz nincs szükség edzőterembe, megteheti saját otthonának kényelméből vagy a szabadban, ahol ez semmibe sem kerül. Mindannyian ismerjük a testmozgás előnyeit, mint például a szív, a tüdő, a csontok erőnlétének javítása, a mentális jólét, az energiaszint és az alvás javítása!

Tehát felteszed nekem a kérdést, hogyan gyakorolhatok, ha köszvényben szenvedek, és az ízületeim annyira érzékenyek? És válaszolok neked, hogy a testmozgás hiánya csak súlyosbítja a betegséget és fokozza a köszvény fájdalmát az úton. Miért? Mert mivel fájnak az ízületeid, ettől kevésbé valószínű, hogy felkelsz vagy tornázol. Ez az inaktivitás kevésbé rugalmassá tesz, gyengíti az ízületeket és izmokat, ami csontvesztést eredményezhet, fokozva a köszvény fájdalmas tüneteit.

A testmozgás formában tartja Önt, segít fenntartani az ideális egészséges testsúlyt, növeli az energiáját, és segít erős csontok, ízületek és izmok felépítésében. Végül a testmozgás elősegítheti a köszvényes rohamok gyorsabb gyógyulását. A köszvényről és a testmozgásról szóló 2008-as tanulmány kimondta, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 5 mérföldet futottak, 50% -kal kevesebb volt a köszvény kialakulása, mint a legkevésbé aktív férfiaknál .

Kombinálva a köszvényes diéta tippjeimet e-könyvemből Köszvény és te: A köszvény végső diéta és szakácskönyv és testmozgás, semmiképpen sem csökkenti a húgysavszintet, semmiképpen sem! Ennek ellenére nem szabad összeomlási diétát vagy túlzott testmozgást alkalmazni, amely gyors fogyást okoz. A túl gyors fogyás valójában ellenkező hatást eredményezhet, és a húgysavszint emelkedését okozhatja.

1. szabály, mielőtt továbblépnénk, ha köszvényes rohamban szenved és/vagy az ízülete gyulladt, függetlenül attól, hogy köszvényes rohamnak köszönhető-e vagy sem, ne tornázzon! A köszvényes roham és/vagy egy ízületi gyulladás során végzett testgyakorlás ronthatja állapotát, mivel több fájdalmat okoz és meghosszabbítja a gyulladást.

Hallgassa meg testének jeleit, és csak akkor gyakoroljon, amikor a fellángolás, a köszvényes roham vagy a gyulladás véget ér, és fokozatosan kezdődik, újra lassan felépülve. Mellékesen megjegyzem, hogy a testmozgásnak semmilyen hatása nincs a húgysav-kristályok vagy a tophi feldarabolására, csak a húgysavszint csökkentése és alacsony szinten tartása.

Tehát milyen gyakorlatokat végezhetek?

4 fő területre kell kiterjednie a testmozgás során:

Végül feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt edzeni kezdene, kezelőorvosának néhány dolgot figyelembe kell vennie, például a köszvény stádiumát és a köszvény súlyosságát, valamint azt, hogy mely ízületek általában sújtottak, hogy ne gyújtsa meg őket még jobban, mint kellene.

Állapotától függően orvosa különböző gyakorlatokat javasolhat, például úszást futás helyett, vagy ellipszisek használatát, ami emlékeztet arra, hogy a köszvényes betegek többsége köszvényes rohamokat kap a lábujját érintő nagylábujjban, ezért gyakorlás közben figyelnie kell a lábát, bízz bennem Megtanultam a nehéz utat azzal, hogy túl futottam és fájdalmas duzzanatot okoztam a lábamon. Gyógytornász vagy testgyakorló fiziológus segíthet Önnek, ha biztonságos gyakorlatokat is javasol.

Ne feledje, hogy a megerőltető testmozgás növelheti a húgysav mennyiségét a vérben. Hogy hogy? Ha nem marad jól hidratált, köszvényes rohamot válthat ki, ha nem vigyáz. Sokszor mondtam már, mindenképpen igyon sok vizet, ne gatorádét, hanem sima vizet!

Próbálja ki és gyakorolja a napi legalább 30 percet a hét legalább 5 napján. Az elején lehet, hogy rövidebb munkamenetekkel kell kezdenie, majd utána lassan építenie kell. Bármit is csinálsz, mindenképpen adj hozzá néhány testmozgást a mindennapi életedhez, ez nagy változást jelent az egészségi állapotodban és a köszvényedben.