Testmozgás és felnőttek köszvénygel

Írta: Szerkesztő | Időpont: 2018.04.19. | Témák: Köszvény fellángolás-megelőzése, életmódbeli tippek a köszvényhez,

köszvény

A köszvény a gyulladásos ízületi gyulladások gyakori típusa. 1,2 Fájdalmas köszvényes fellángolás akkor fordulhat elő, ha a véráramban lévő húgysavfelesleg miatt az urátkristályok felhalmozódnak az ízületek körül. 2 Bár a gyógyszeres kezelés gyakran a leghatékonyabb módja a köszvény visszatérő támadásainak megelőzésére, az életmódbeli változások a köszvényes felnőttek számára is változást hozhatnak. 3 Az étrend beállítása és a rendszeres testmozgás nagyszerű módja a jövőbeni köszvényes rohamok megelőzésének. 3

A túlsúly hatása a köszvényre

A magasabb húgysavszint az oka annak, hogy az emberek köszvényben szenvednek és fellángolásokkal küzdenek. 4 Ha extra súlya van, a veséinek nehezebb lesz eltávolítani a felesleges húgysavat a testből. 4 Valójában egy elhízott embernek négyszer nagyobb az esélye a köszvény kialakulására, mint annak, aki ideális testtömegű. 5.

Hyon Choi, PhD, orvosprofesszor, a bostoni Harvard Medical School köszvény- és kristályos ízületi gyulladás-központjának igazgatója szerint: "Nagyon szoros összefüggés van a túlsúly és a köszvény és a köszvény fellángolásának kockázata között. Ez dózis-válasz viszony, vagyis minél többet mér, annál nagyobb a kockázata, és annál nagyobb az esélye, hogy visszatérő támadásokat szenved. " 4

Ha túlsúlyos, akkor a fokozatos fogyás segíthet csökkenteni a húgysavszintet és csökkentheti a köszvényes rohamok kockázatát. 5 Az étkezési szokások apró módosítása és a mérsékelt testmozgás változást hozhat. 6 A fogyás felgyorsításának kísérlete azonban összeomlási étrenddel és a túlzott testmozgással súlyos állapothoz vezethet, amelyet ketoacidózisnak neveznek. 6 Egyéb egészségügyi problémák mellett a ketoacidosis összefüggésbe hozható a köszvény fellángolásaival. 6.

Gyakorolja a köszvényt

Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Orvosa ismeri a jelenlegi egészségi állapotát és a lehetséges korlátait, és segíthet meghatározni, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb az Ön számára.

Íme néhány más fontos gyakorlat a köszvényeseknek:

  • Ne gyakoroljon fellángolás alatt. Ha köszvényes fellángolás közepette jár, akkor a gyulladás csökkentése a cél. 7 A lehető legkevésbé mozgassa az érintett területet. 7 Érdemes egyszerre körülbelül 20 percig jeget alkalmazni a duzzanat csökkentése érdekében. 7
  • Kezdje lassan. Ha még nem ismeri a testmozgást, fontos, hogy lassan kezdje. Kezdhet egyszerre öt-10 perc edzéssel, és akár heti 30 napon keresztül is dolgozhat, heti öt napon. 8.
  • Tegye szokássá. Nem számít életkora, egészségi állapota vagy fittségi szintje, fontos, hogy a fizikai aktivitás a napi rutin része legyen. Sokféleképpen illeszthet be egy kis extra gyakorlatot a napjába, köztük 9:

1. Álljon fel és/vagy sétáljon, miközben telefonon beszél.

2. Naponta néhány extra utat fel vagy le a lépcsőn otthon vagy a munkahelyen.

3. Parkolja autóját inkább távolabb, mint közelebb a munkahelye bejáratához. (Ha busszal megy dolgozni, próbálja meg leszállni egy-két megállóval a szokásosnál korábban, és járja végig az utat.)

4. Minél több feladat elvégzése gyalog, az autó vagy a busz helyett.

  • Maradj hidratált. Sok dietetikus azt javasolja, hogy a köszvényes betegek naponta legalább 64 uncia vizet igyanak - többet, ha edzenek. 5 A víz segíti a testet a tápanyagok és hulladékok mozgatásában, lehetővé teszi az állandó testhőmérséklet fenntartását, és párnázza az ízületeket és szöveteket. 5 Egyes szakértők úgy vélik, hogy az ivóvíz elősegítheti a húgysav kiürítését is a testből. 4
  • Ne csüggedjen. A fizikai aktivitás mindenki számára fontos. 9 Ha köszvénye korlátozza a testmozgás képességét, mindenképpen beszéljen orvosával arról, hogyan lehet aktív e problémák ellenére.

Kerülje el ezeket az ételeket, hogy elkerülje a köszvény fellángolását

Tekintse meg az élelmiszerek ezen ellenőrzőlistáját, amelyet orvosa javasolhat Önnek korlátozására vagy elkerülésére.
INFOGRAFIKUS

JEGYZET: Ezt a cikket nem orvos írta, és nem az orvos útmutatását hivatott pótolni. Ezek nem West-Ward ajánlásai a köszvényes fellángolás megelőzésére, sokkal inkább tények és adatok gyűjtöttek különböző megbízható orvosi forrásokból. Az erőforrások és azok hozzárendelő linkjeinek teljes listáját lásd alább.