Szerezd meg valaha a legjobb nyári tested: 28 napos edzésterv

A valódi legjobb nyári test megszerzése könnyű, ha van terve. A jól átgondolt cselekvési terv összpontosít és segít látni a haladást, ahogy haladsz. Két összetevője lesz: a 28 napos edzésterv kombinálása az egészséges étrenddel. Törekedjen a lehető legegészségesebb táplálkozásra (napi 1500-1800 kalória között) rengeteg tiszta étellel és minimális finomított liszttel és cukorral. Ezzel a 28 napos edzéstervvel kombinálva felkészülhet egy testre, amely méltó egy szűkös fürdőruhához.

A terv elindításának legegyszerűbb módja a szív- és érrendszeri tevékenység megterhelése. A legtöbb ember úgy érzi, hogy nagyobb edzésen részesülnek, amikor kardió és erő edzéseket végeznek. Inkább mentális dolog, mint bármi más, de jó, ha úgy kezded a tervet, hogy úgy érzed, hogy valamit teljesítesz. Cél, hogy az első hét napban hat 45 perces nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzést végezzen, plusz egy további 30 perces séta minden nap. Ennek megvalósításához tervezze meg, hogy a nap egyik végén végzi a sétát, a másik végén pedig az edzést. Lehet, hogy könnyebb lesz reggel erősen edzeni, nem pedig este (vagy fordítva). Magas intenzitású edzései bármi lehetnek, ami igazán felpezsdíti a szívét - kick-box óra, futás, kerékpározás, túrázás, Zumba osztály vagy bármi más, amit jobban szeret.

Most, hogy teljes edzésre rúgta az edzést, kezdjen hozzá néhány erősítő edzést. Tervezze meg, hogy folytatja a 30 perces sétákat minden nap és hat edzést, csak ez az idő tervezi, hogy csak az edzések közül kettőt végezzen szigorúan kardio. A másik négy lehet szigorúan erősítő edzés vagy intervall edzés, ahol a szív- és érrendszeri aktivitás és a súlyemelés kombinációját végzi. Az intervallum munkamenetek nagyon hatékony módszerek a gyors formába lendüléshez. Az intervallum órák nagyszerű edzést nyújtanak. Keressen olyan osztályokat, mint a Boot Camp, a Body Conditioning és a Body Sculpting. Ha inkább otthon szeretne dolgokat csinálni, nézzen meg egy fitnesz videót, például Jillian Michael "30 napos apró" című alkotását. A szigorúan az edzésre összpontosító foglalkozásokon emelje meg a súlyokat ismétléssel, amíg izomelégtelenséget nem tapasztal.

Ha gyorsan szeretne formába lendülni, fontos, hogy az izomépítésre koncentráljon. Ezért érdemes ezt az időt felhasználnia a múlt heti edzésterv megismétlésére.

Mostanra látnia kell néhány változást a testfelépítésében, és energikusabbnak kell lennie. Itt az ideje, hogy kedvedre szabd az edzést. Folytassa a napi 30 perces sétákat. Ügyeljen arra, hogy legalább három nagy intenzitású edzést és három erősítő edzést vagy intervallumot végezzen. Ha vannak olyan területek, amelyeket meg akar célozni, például a comb vagy a bicepsz, emelje meg a súlyokat az izomtónus megcélzásához ezeken a területeken.

Ez a 28 napos edzésterv remek formába hoz. Az optimális eredmény elérése érdekében folytassa az edzést még két-három hónapig.