Megsemmisültek a diétamítoszok, plusz hogyan lehet a megfelelő módon lefogyni

Az étkezési szokások apró módosítása, a mértékletesség szabályával párosulva - ez az, ami elveszítheti azt az extra pelyhet, amelyet mindig is szeretett volna.

A vállalati élet gonoszságai - a menzai étkeztetés, a késő esti órák és az irgalmatlan falatozás a munkahelyén - elkezdték utolérni a bengalurui székhelyű Sonali Singh-t (38). Nem túlsúlyos, elismerte, hogy letargikusnak és alkalmatlannak érzi magát. Tudta, hogy életmódján és étkezési szokásain változtatni kell. Boka sérülés volt a végső katalizátor. A jóga, az edzőterem és a személyi edző később Sonali úgy találta, hogy a futás valóban bevált neki - boldoggá tette és fitt volt. Ma maratoni futó, és nemrégiben teljesített egy kihívásokkal teli 66 km-es távot!

"A futás meditatív, és szabadnak érzem magam. Azt is biztosítom, hogy a testmozgást házilag elkészített ételekkel egészítsem ki, és az étkezésemet heti egyszerre korlátozzam" - mondja. Miután átlépte a 30-at, teste fokozatosan megváltozni kezd. A bazális anyagcseréje (BMR) lelassul, és "makacs" extra kilókat szed. Csökken a sovány testtömeg és a csont ásványi sűrűsége, valamint csökken az izomtónus. A jó hír azonban az, hogy a nők mindent megtesznek annak érdekében, hogy ellensúlyozzák az életkor okozta súlygyarapodás ezeket a hatásait.

"A 30 év körüli nők sokkal fittebbek, mint korábban" - erősíti meg Dr. Joyeeta Basu, társalapító, a gurgaoni Doctor's Hub.

"Tudatosabbak, minden helységben tornaterem alakult ki, és tudatosan egészségesebb ételeket fogyasztanak" - teszi hozzá párja, Dr. Manissha Sharma. A munka, az otthon és a kapcsolatok kezelése még a legjobb szuperasszonyok számára is nagy terhet róhat, és az egészség biztosan háttérbe szorul. Amikor rájön a felismerés, néhány nő megadja magát a divatos diétáknak, amelyek "szuper" ételeket ajánlanak zsírégetésre, csak egyféle ételt, vagy akár az étkezés elhagyását is a gyors fogyás érdekében. Ankita Mallik, a HRM munkatársa egy civil szervezettel, elkezdte kihagyni a vacsorát és a reggelit, és lefogyott, de amikor visszatért a reggeli elfogyasztásához, mindent kihányott, mert a teste nem tudta megterhelni.

Négy évvel és sok diétával később rájött, hogy a kiegyensúlyozott étkezés és a rendszeres testmozgás az egyetlen lépés, amely valóban fenntartható eredményeket hoz. Most kétóránként eszik, a hét hat napján edzőterembe jár és egészséges 65 kg-ot nyom. "Rájöttem, hogy egészséges táplálkozás és a korlátozott ételmennyiség működik; nem a fogyókúrás diéta" - mondja Ankita.

Fogyókúra a megfelelő módon:

Kihagyhatja a reggelit: Nem, nem lehet. Ez a nap legfontosabb étkezése. Az étkezések közötti hosszú hézagok nem tesznek jót az emésztésnek. "Az étkezések kihagyásával éhezési módba helyezi a testét - ez csökkenti az energiát, csökkenti az anyagcserét és elkezdi a zsírraktározást. Tehát bármit is eszik, zsírokká alakul át" - mondja Dr. Batra. Amikor éjjel alszunk, a testünk pihen, de az agy nem. Továbbra is használja a fenntartott energiát (glükóz) a testben. Tehát amikor reggel felébredünk, ennünk kell, hogy felépüljünk a "böjt" állapotból (és optimálisan működjünk). Dr. Batra azt javasolja, hogy a reggelinek ideális esetben az ébredéstől számított fél órán belül kell lennie, és tartalmaznia kell egy fehérjét (tojás, poha), szénhidrátokat (kenyér, roti), gabonaféléket és gyümölcsöt.

A burgonya meghízik: Az étrendből nem szabad betiltani semmilyen ételt. A burgonya jó rostforrás, C-vitamin és kálium (ha bőrrel fogyasztják). Komplex szénhidrátok energikus ellátását ígérik, és csak 80 kalóriát tartalmaznak 100 g-onként. Alacsony koleszterin- és zsírtartalom van bennük, és csak nyoma van nátriumnak. Ha valami, akkor a tökéletes diétás étel - mindaddig, amíg jól főznek (süt, forral vagy párol, de nem süt).

A diétás étel fogyasztása segít a fogyásban: Csomagolt diétás snackek, például diétás chivda és diétás kekszek elárasztották a piacot, de vajon az evés segít-e fogyni? A válasz nem. Lehet, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, sőt az „alacsony zsírtartalom” is, de ne felejtsük el, hogy a zsír minősége, és nem a mennyiség befolyásolja a különbséget. Emellett az előre csomagolt diétás élelmiszerekben magas lehet a cukor-, nátrium- és transz-zsírtartalom. "Fogyasszon egy kis adagot uzsonnaként, de ne gondolja úgy, hogy helyettesíti az ételt" - mondja Dr. Archana. Nézze meg alaposan a címkéket is; gyakran a kalóriakülönbség marginális.

A mono étrend a következő: A mono étrend abból áll, hogy egyféle ételt eszik a nap folyamán - általában egy tál gyümölcs vagy zöldség különböző formában. Bár lehet, hogy nem jó ötlet rituálévá tenni, a súlyfigyelők követhetik őket, mondhatni hetente egyszer, hogy "meglepjék" a testet, és új lendületet adjanak a veszteséghez. Hosszú távon ez kontraproduktív lehet, mert kihagyhatja az alapvető tápanyagokat. A mono-diéták legnagyobb hátránya, hogy nem fenntarthatóak, és hosszú távon nem hoznak valódi hasznot.

A gyümölcslé csodákra képes: A legtöbb táplálkozási szakember nem tanácsolja, hogy gyümölcslé-diétát folytasson. "Négy-öt narancsot préselnek egy pohár narancsléért, majd eldobja a durva takarmányt és a rostot. Így csak a cukros darab marad. Soha nincs egyszerre négy narancs, akkor miért akarja ezt a poharába lé? Jobb, ha van egy szelet alma, vagy ehet egy narancsot "- mondja Dr. Archana Batra. Egy gyümölcs csak körülbelül 60 kalóriát ad és elégedettnek érzi magát (3 g rosttal), míg a lé körülbelül 40 kalóriát és csak 0,2 g rostot tartalmaz. Ráadásul a gyümölcslé megemelkedik a vércukorszintben, ami hosszú távon valószínűleg elősegíti a súlygyarapodást.

A diéta azt jelenti, hogy éhezteted magad: Ez a leggyakoribb mítosz. A diéta valójában azt jelenti, hogy több ételt fogyasztanak (a jóllakottság érdekében), de az alacsony kalóriatartalmúakat. Csomagoljon egészséges jótéteményeket, például kedvenc gyümölcsét és reggeli gabonapelyhét ebéd utáni snackeléshez; adj hozzá zöldségeket levesekhez, pörköltekhez és szószokhoz, és vonj ki üres kalóriákat, például fagylaltot vagy szénsavas italokat.

A vegetáriánus étrend mindig egészséges: India lakosságának 20 és 40 százaléka vegetáriánus, és általában alacsonyabb az elhízás és kevesebb krónikus egészségügyi probléma. De az, hogy nem eszik állati zsírt, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül egészségesen táplálkozik. Ha nem választasz megfelelő ételt és túlzol a telítetlen növényi zsíron, például a repceolajon, ez nem áll fenn. Dr. Batra azt tanácsolja, hogy azoknak, akik vegetáriánus étrendet terveznek, tartalmazzanak B12-vitamin-kiegészítőket vagy legalább egy tojást naponta, hogy ellensúlyozzák ezt a gyakori táplálkozási hiányt.

Segítsen gyermekének fitt állapotban:

Ha az iskolában eszik: Ha a gyerekek napjuk több mint felét minden nap az iskolában töltik, akkor fontos lesz, amit ott esznek, különösen, ha az iskola étkezést kínál. "Iskolánkban egészséges ebédet kínálunk salátákkal, diófélékkel, gyümölcsökkel és joghurttal az étkezés részeként" - mondja Bhagirathy Jhingran, 20 éve tanító tanár, a Pathways International (bölcsészettudományi) tanszék vezetője. iskola, Gurgaonban.

"A harapnivalók kifli és gyümölcs lehetnek. A Samosát csak hetente egyszer szolgálják fel. Különös hangsúlyt fektetünk a jógára is, és a gyermekeket sportolásra ösztönözzük" - tájékoztatja a nő. Aarushi Menonnak le kellett cserélnie a lánya iskoláját, mert megdöbbenve látta, hogy nem vesz aktívan részt testnevelési óráin - az oktató nem tudta együtt kezelni az osztályának mind az 50 diákját. "Az egészséges életmódnak szokássá kell válnia, például a jó munkamorálhoz és a tanuláshoz" - mondja Bhagirathy.

Legyen körültekintő, ha étkezik: