Pontosan mit kell enni a mikrobióm védelme érdekében, amikor antibiotikumokat szed

Körülbelül egy hete nagyon buta döntést hoztam, bevonva egy nem sterilizált tűt, és kínosan megduzzadt arcot eredményeztem. Nem, nem próbáltam önállóan beadni a gyógyszereket, vagy barkácsolni magamnak; Egyszerűen hibás tanácsokat fogadtam el egy barátomtól, amikor megpróbáltam kezelni egy kis dudort a szemem alatt.

A kis dudor gyorsan valami nem túl kicsivé változott, de ez a lényeg mellett áll. Amire eljutok, az az, hogy őrült vonást tettem az orvoshoz, aki szájon át alkalmazott antibiotikumokkal szedett fel.

Most általában mindent megteszek annak érdekében, hogy elkerüljem az antibiotikumok szedését, amikor csak tehetem. Bár néha szükség van rá, az antibiotikumok ironikusan számos más egészségügyi problémához vezethetnek, amelyek közül a legnagyobb a veszélyeztetett mikrobiom. Ebben az időben ugyanis az antibiotikumok nem tudják megkülönböztetni a „rossz” és a „jó” baktériumokat (bár intelligensebb fajták készülnek). Az antibiotikumok hosszú távú használata emésztési zavarokhoz, cukor túlnövekedéshez és néha anyagcserezavarokhoz is vezethet - nem szép koktél.

De ebben az esetben kétségbeesett voltam és elhatároztam, hogy megszabadulok a duzzadt szemállattól. Ennek ellenére elhatároztam, hogy fenntartom az egészséges bélbaktériumokat.

Véleményem szerint a legjobb módszer az antibiotikumok káros hatásainak leküzdésére a táplálkozás. Míg az antibiotikumok éheztetik a bél jó baktériumait, a probiotikumokban gazdag ételek étrendjébe történő integrálásával pótolhatja azt.

Az egészséges, növényi eredetű probiotikumok egyik legjobb forrása a következő:

Erjesztett zöldségek: Az erjesztett zöldségek nem csak egészségesek, hanem finomak is. Ha nem rajong a savanyú káposzta vagy a szokásos savanyúságokért, talán élvezheti a kimchit vagy a nem hagyományos savanyúságokat, amelyek olyan elemeket tartalmaznak, mint zöldbab, hagyma vagy akár gyömbér.
Kombucha: Ez a természetesen szénsavas, enyhén édesített tea a probiotikumok, valamint a B-12 természetes forrása. A pezsgés gyomor-rendező is, ami ellensúlyozhatja az antibiotikumok hányingerét.
Kefir: Jellemzően a kefir tejből készül, de számos vegán lehetőség létezik. Az egyik a vizes kefir, amelyet nehezebb beszerezni, de előkészítővel könnyen magad készítheted el. A második a nem tejszerű kefir, amely a nem tejjoghurthoz hasonlóan általában szójal vagy kókuszdióval készül, és megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban.
Miso: Ez a paszta természetesen kiválóan alkalmas miso leves készítésére (ami tökéletes étkezés lehet, ha beteg vagy). Optimális az umami hozzáadása sült zöldségekhez, gabona salátákhoz vagy vegán sajtokhoz is!
Tempeh: Ez az indonéz vágott szójababból készül. Sokoldalú fehérjeforrás, ásványi anyagok és bélrendszert segítő probiotikumok (bár nem osztják a sós, savanyú ízt, mint más erjesztett ételeknél).

A másik dolog, amire az étkezés során kell összpontosítania, hogy leküzdje az antibiotikumok hatásait, az élesztő-rezisztens ételek kiválasztása, mivel a cukor és az élesztő túlnövekedése olyan általános az antibiotikumok után. Ezek a legfontosabb élelmiszerek a munka elvégzéséhez:

Kókuszolaj: A kókuszolajban található zsírsavak az élesztősejtek elpusztításával minimalizálják a candida kockázatát. Azt is mondják, hogy csökkenti a finomított cukor utáni sóvárgást, ami előnyös lehet, ha már hajlamos a cukor túlnövekedésére.
Almaecet: Ez egy kettős ütés, mivel élesztő-harcos és probiotikumok forrása. Keressen egy olyan ACV-t, amely „anyát” tartalmaz a leggazdagabb tápanyagforráshoz.
Keresztesvirágú zöldségek: A ropogós, rostos zöldségek tele vannak prebiotikumokkal, amelyek segítenek táplálni a jó baktériumok szaporodását, ezért megkönnyítik a probiotikumok megfelelő működését. Segítenek az élesztő túlszaporodásának leküzdésében és az emésztési egyensúly fenntartásában is.
Fahéj: A fahéj természetesen gombaellenes, gyulladáscsökkentő és élesztőgombával küzd. A kókuszolajhoz hasonlóan vannak vegyületei, amelyek elpusztítják az élesztősejteket. Enyhén édes is, így jó alternatívája a cukrosabb édesítőszereknek.

Függetlenül attól, hogy napokig vagy hónapokig szed-e antibiotikumokat, a bélbaktériumai nagy sikert arathatnak rajtuk. Szerencsére ez a kilenc étel segíthet abban, hogy egészséges és boldog maradjon, amíg rajta van.

Hogyan eszel az antibiotikumok elleni küzdelem érdekében? Mi a kedvenc módja főzni ezekkel az elemekkel?