EZT kell enni a menstruáció során

Periódusok - nem túl szórakoztató. Minden fáradtság, puffadás, mell érzékenység, bőrkiütés, görcsök, hangulatváltozások, akasztó - megemlítettük a hangulatváltozásokat és az akasztót?

Igen, ez állandó küzdelem, de jó hír az, hogy valójában nem minden a végzet és a komor. Amit eszel és a testmozgás, csökkentheti a tüneteit, és jobban érezheti magát, mintha egy teljes hetet töltött volna az ágyban a Ben & Jerry's bélésszel (bár ha csak ennyit érez, akkor nincs ítélőképesség). Beszéltünk Kristen Stavridis táplálkozási szakemberrel, aki szakértői tanácsokat adott arról, hogyan lehetne az életmódjának egy kis megváltoztatása a kulcs az ellenőrzés visszaszerzéséhez és a bosszantó hormonok végleges kiegyensúlyozásához.

Mit kell enni a ciklusához

1-5. Nap: Menstruáció

"Menstruációs ciklusunk körülbelül öt napja (az egyéntől függően) a vérveszteség idejét jelöli, ezért nagyobb veszélyt jelentenek az alacsonyabb vasszintek" - mondja Kristen. „Különösen a fiatal lányok számára létfontosságú, még inkább, ha vegetáriánusok vagy vegánok vagytok, hogy szükség esetén elegendő vasban gazdag ételt vegyenek be étrendjükbe vagy kiegészítőkbe. Fontos, hogy a C-vitamin bevitele is elegendő legyen, mivel ez lehetővé teszi a vas könnyebb felszívódását a szervezetben. "

Hirdetés

Hallgasson a testére, és végezzen gyengéd gyakorlatot, például gyalogoljon és jógázzon, ahelyett, hogy túlságosan nyomja magát, különösen, ha görcsökben szenved. Azonban, ha a tünetei minimálisak, a hormonjaid jelenleg azt jelenthetik, hogy az edzőteremben főzöl. "Az ösztrogén elősegíti az állóképességet, ezért a tested a csúcson teljesít, és előfordulhat, hogy jobban tolerálod a fájdalmat, így azok a HIIT órák vagy bootcamp könnyebben érezhetik magukat" - mondja a PureGym fitneszedző, Monika Chmielewska.

Vasban gazdag ételek: vörös hús, spenót, sötét leveles zöldek, hüvelyesek és dúsított tej
C vitamin: narancs, piros és zöld paprika, ananász, eper, chili paprika, brokkoli, karfiol, mangó