Étkezés termékenységért - hogyan optimalizálhatja termékenységét a menstruációs cikluson keresztül

Étkezés termékenységért - hogyan optimalizálhatja termékenységét a menstruációs cikluson keresztül .
A menstruációs ciklusod minden fázisa egyedülálló lehetőséget kínál termékenységi egészséged javítására.
A ciklus 4 fázisa során a tested folyamatosan ingadozik aktivitásában, anyagcseréjében és hormonszintjében.
Mindezen ingadozások mellett gyakori változtatásokat igényel az elfogyasztott ételek és tápanyagok.
Ha a szükséges ételeket és tápanyagokat nem biztosítják megfelelő mennyiségben, akkor a dolgok rosszul fordulhatnak, és a ciklus kezdi megváltoztatni a minőségét.
Hormon egyensúlyhiány, ovulációs problémák vagy rövidebb vagy hosszabb fázisú szabálytalan ciklusok alakulhatnak ki, és késleltethetik az ovulációt és a fogamzást.
A kínai termékenységi orvoslás évezredek óta nagy hangsúlyt fektet a menstruációs ciklus 4 fázisára, valamint azokra az élelmiszerekre, amelyek elősegíthetik vagy akadályozhatják annak fejlődését és időzítését.
Ma megosztom veletek ebből az ősi tudásból, hogy megalapozzam az egészséges ciklust támogató étrendet.

A menstruációs ciklusod 4 fázisa

A ciklus 4 külön szakaszra bontható, és mindegyik szakasz a következő tevékenységeket tartalmazza:

1. Menstruáció - a menstruáció (a follikuláris fázis)

A tested itt bocsátja ki az előző ciklusból származó méhnyálkahártyát (méhnyálkahártyát), és eltávolítja azt a testedből.
A leválás oka az, hogy lehetővé teszi a méhének, hogy egy szép új bélést építsen fel, ami egészséges és tápláló ahhoz, hogy egy esetleges jövőbeni embrió beültessen.

2. Menstruáció után - az 5. naptól kezdve (a follikuláris fázis)

Ha a menstruációja leáll, vagy az 5. naptól kezdve, a test stimulálni kezdi a petefészkeit és a tüszőit a follikulus stimuláló hormonral.
Serkentésük hatására növekednek és kezdenek felszabadulni az ösztrogénből, ami megnöveli a „tojásfehérje” nyaki nyálkahártyáját. Egy tüsző végül dominánssá válik, majd a luteinizáló hormon luteinizálja, amely kiváltja az ovulációt és felszabadítja a petesejtet.

3. Ovuláció - (a luteális fázis)

Miután a petesejt felszabadult és ovuláció történt, akkor a tojást felszabadító régi tüszőből Corpus Luteum lesz. A Corpus Luteum nagy mértékben növeli a progeszteront, ami támogatja a ciklus luteális szakaszát.

4. Pete ovuláció - peteérés után, a menstruációig (The Luteal Phase)

Az emelkedett progeszteronszint mellett jó a vérellátása is a bélésnek, ami tovább sűrűsödik.
A progeszteron növekedése a testében pozitív környezetet teremt egy lehetséges megtermékenyített petesejt (embrió) számára, hogy megpróbálja beültetni magát az anyaméhbe. Ha ez megtörténik, akkor a terhesség eljut.

Fontos figyelembe veendő tényezők

Összefoglalva, a 4 élelmiszercsoport a következő:

Fehérje: Tojás, hal és hús, beleértve a vörös húst hetente 3-4 alkalommal.
Keményítők: Gabona, diófélék, magvak, bab, hüvelyesek és gyökérzöldségek.
Rost: Zöld és sötétvörös leveles zöldségek, például kelkáposzta és kelkáposzta.
Zsírok: Növényi, hal- és állati zsírok, amelyek telített zsírokat tartalmaznak az egészséges hormontermelés és a koleszterin egyensúly érdekében.
Ezeket a csoportokat naponta kell enni, és rendszeres és stabil energia- és tápanyagforrást biztosítanak. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor az étrend fehérje részét nehezebben fogod elérni, és szükséges lehet egy magas szintű fehérjepor, valamint egy B12-vitamin-kiegészítés.

Étkezés a 4 szakaszban

1. fázis: Menstruáció

Ez a fázis a vér keringéséről és a jó áramlás ösztönzéséről szól. Ez minden nő számára fontos, és még inkább, ha olyan problémákkal küzd, mint az endometriózis, a mióma, a fájdalmas periódusok vagy a könnyű vagy rövid periódusok.
A ciklus ezen szakaszában a vérkeringés kíméletes támogatása a célja, ugyanakkor segít megvédeni testét a vérveszteségtől.

Az 1. fázist támogató ételek:

Fehérje: Csirketojás, garnélarák, kagyló, rák, marhahús, bárány, vese.
Keményítők: Rizs, búzacsíra, hajdina, zab, tök, fehérrépa, tök, gesztenye, mandula, fenyőmag, sárgarépa, cékla, retek és karalábé.
Rost: Padlizsán, póréhagyma, vízitorma, hagyma, kínai káposzta, Pak choi, leveles zöldség, brokkoli, koriander, gomba, metélőhagyma, édeskömény, fokhagyma.
Gyümölcs: Szilva, cseresznye, grapefruit, citrom, kumkvat, licsi, mangó, narancs, őszibarack.

2. szakasz: Menstruáció utáni

A menstruáció befejeztével létfontosságú, hogy teste felépüljön a vérveszteségből. Új vérsejtek felépítésével teszi ezt, és ezt erőteljesen segíthetik bizonyos ételek. A vérminőség javítása hozzájárul a hormontermelés és a keringés fokozásához, és ez segít az FSH, az ösztradiol és az LH kiegyensúlyozott szintjének előállításában az ovulációra való felkészülés során. A ciklusnak ez a fázisa a következő tojások táplálására összpontosít, és elősegíti az érésüket, készen áll arra, hogy felszabaduljanak.

A 2. fázist támogató ételek:

Fehérje: Csirke tojás, Kacsa tojás, Fürj tojás, Szardínia, Osztriga, Tintahal, Lazac, Makréla, Pisztráng, Marha máj, Marha, Sertés, Kacsa, Vadhús, Csontállomány - Csirke, marhahús, Oxtail vagy vad csont.
Keményítők: Jól főtt bab és hüvelyesek - Vese bab, Aduki bab, fehér bab, fekete bab és kínai fekete bab (erjesztett szójabab), cékla, sárgarépa, paszternák, árpa, rizs, kukorica, fehérrépa, szezámmag (fekete).
Rost: Kelkáposzta, Cavalo Nero, vízitorma, spenót, tavaszi zöld, zöld káposzta, savoy káposzta, vörös káposzta, petrezselyem, bazsalikom, brokkoli, cékla zöld, mángold, spárga.
Gyümölcs: Paradicsom, mazsola, szeder, málna, fekete ribizli, füge, vörös szőlő, fekete szőlő, dátumok.

3. fázis: Ovuláció

Mostanra a vérminőségének és a folyadék szintjének jól fejlődnie kellett, ami segít a méhnyak nyálka termelésében és az ovulációra való felkészülésben.
Minden ételt és italt ettől kezdve főzni kell, és melegen vagy szobahőmérsékleten kell fogyasztani.
Kerülje az összes nyers ételt (saláták, gyümölcslevek és turmixok), mivel ezek lehűtenek a testében, és problémákat okoznak a progeszteron előállításában. Most belép a ciklus meleg szakaszába, és ehhez külön támogatásra van szükség.

A 3. fázist támogató ételek:

Fehérje: Rák, garnélarák, kagyló, csirke, bárány, marhahús, csirke és marhavese, csirkemáj, csontleves - csirke és bárány csontjai.
Keményítők: Gesztenye, mandula, fenyőmag, hajdina, köles, rizs, búzacsíra, sárgarépa, cékla, zeller, karalábé, tök, fehérrépa, tök, édesburgonya.
Rost: Padlizsán, póréhagyma, vízitorma, hagyma, Pak choi, tavaszi zöldek, leveles zöldek, vörös és zöld káposzta, brokkoli, édeskömény, shitake gomba, metélőhagyma, fokhagyma.
Gyümölcs: Málna, szeder, feketeribizli, szilva vagy aszalt szilva, ha nincs szezonban, cseresznye, citrom meleg vízben, szárított mangó, szárított füge és rebarbara. Próbáljon meg aszalt vagy főtt gyümölcsöt enni, ahol lehetséges, mivel ezek nem annyira hűsítőek.

Az ovuláció optimalizálása érdekében kerülje a következő nedvességben gazdag ételeket:

Tej, sajt, joghurt, tojás, diófélék és dióvaj, tészta és finomított keményítőtartalmú ételek búza- és rozslisztből, avokádó, hideg ételek és italok a hűtőszekrényből és az összes nyers étel.
Most a ciklusod utolsó szakaszában jársz, és itt előfordulhat embrió beültetése. A diéta középpontjában az alapvető energia táplálása és felépítése kell állnia. Ez segít a testének abban, hogy könnyebben termelje a progeszteront.
Kerülje a 3. fázisban említett nedvesítő és hűtő ételek elkerülését, és csak meleg főtt ételeket fogyasszon. Ugyanez az elv továbbra is érvényes az italokra, amelyeknek szobahőmérsékletűnek vagy melegnek kell lenniük.