Egyél, hogy legyőzze a meddőséget

Ha gondjai vannak a teherbe eséssel, felejtse el az osztrigát - a legjobb termékenységi ételek a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges zsírok és a növényi fehérjék. Nem valami félkész elmélet, hanem az étrendről és a termékenységről szóló tudományos évek eredménye. A követelés mögött szilárd bizonyíték áll.

Körülbelül minden hetedik párnak nehézségei vannak a teherbe eséssel, és számos lehetséges ok érintheti mind a férfiakat, mind a nőket. A női meddőség leggyakoribb oka az ovulációs problémák - a menstruáció hiánya. A férfiaknál ez rossz minőségű sperma.

Számos életmódbeli tényező befolyásolhatja a termékenységet, például az életkor, amikor megpróbál családot alapítani, az étrend, a testsúly, a testmozgás és a stressz mértéke.

Nem változtathatja meg életkorát vagy génjeit, de tehet valamit az ellenőrzése alatt álló kockázati tényezőkről, mint például az étrend, a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a súly. Az étrend termékenységre gyakorolt hatását a tudományos bizonyítékok ellenére többnyire figyelmen kívül hagyják.

A tipikus nyugati étrend elég rossz, de évtizedek óta egyre rosszabbá válik, jelentős mértékben megemelkedve a cukor, a telített zsír és a finomított szénhidrátok, például a fehér liszt a kenyérben és a tésztában. Ez az egészséges gyümölcs és zöldség, valamint a növényi fehérje rovására megy. Talán nem meglepő, hogy egybeesett a termékenység csökkenő tendenciájával.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a hús- és tejtermékek összefüggésben lehetnek termékenységi problémákkal. Egy tanulmány 189 fiatal, egészséges 18 és 22 év közötti amerikai férfit vizsgált meg, és megállapította, hogy azoknak, akik a legtöbb húst és teljes zsírtartalmú tejterméket ették, kevesebb és lassabban volt a sperma. Azoknál, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget ették, magasabb minőségű sperma volt, amely gyorsabban úszott.

Jaime Mendiola vezető kutató elmondta: „... a klinikára érkező termékenységi problémákkal küzdő párok között a jó sperma minőségű férfiak több zöldséget és gyümölcsöt ettek, ami több vitamint, folsavat és rostot, valamint kevesebb fehérjét és zsírt jelent, mint a gyenge spermiumoké minőség".

Antioxidánsok
A „reaktív oxidatív fajoknak” nevezett káros anyagok a spermium membránjának károsodásával befolyásolhatják a termékenységet, ami hatással lehet a megtermékenyülésre vagy a spermium DNS-ére.

Úgy gondolják, hogy oxidatív stressznek nevezik a férfi szubfertilitási esetek 30-80 százalékát. Az antioxidánsok, például az A-, a C- és az E-vitamin megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben, és elősegíthetik ennek leküzdését azáltal, hogy megvédik a sejtmembránokat az oxidációs károsodásoktól a káros vegyületek felpörgetésével. Gondoljon egy nagy friss salátára, zöld leveles zöldségekkel, paradicsommal, kihajtott magokkal és avokádóval, mint a lovasság beküldésére!

Ebből következik, hogy azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, sok antioxidánst kapnak, és kevesebb a rák, a szívbetegség és az idegi (idegi) betegség. Az antioxidánsok védelmet nyújtanak a makula degeneráció ellen is, amely egy idősebb embereket érintő szembetegség. Ja igen, és ők is öregedésgátlók!

A tanulmányok átfogó áttekintése során az antioxidánsok magasabb terhességhez és élő születési arányhoz kapcsolódtak a csökkent termékenységű férfiaknál. A szerzők azt javasolják, hogy azoknál a pároknál, akik segítséget kapnak a szaporodásban, és ahol a férfinak termékenységi problémái vannak, antioxidáns-kiegészítők szedése javíthatja az eredményt.

Az antioxidánsok azonban széles körben elérhetőek a gyümölcsökben és zöldségekben, különösen az élénk színű fajtákban - édesburgonya, pirospaprika, mangó, vöröskáposzta és így tovább.

Mediterrán stílusú
A friss gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag mediterrán stílusú étrend nemcsak a legnagyobb gyilkosok - elhízás, szívbetegségek és rák - alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, hanem a termékenység javításában is.

Egy 209 férfi egyetemi hallgatót vizsgáló spanyol tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik mediterrán étrendet fogyasztanak, magas gyümölcs- és zöldségfogyasztással, jobb a spermiumok száma, mint azoknak, akik nyugati étrendet fogyasztanak, magas feldolgozott hús, hasábburgonya, pizza és snackek fogyasztásával. . A következtetés az volt, hogy a mediterrán étrend segíthet a szaporodásban magas antioxidáns szintje miatt.

De nemcsak a férfiaknak nyújtanak segítséget, mivel a mediterrán étrend a spanyol nők körében alacsonyabb meddőségi kockázathoz kapcsolódik. Bizonyíték van arra is, hogy javíthatja a teherbeesés valószínűségét a termékenységi kezelés után. Holland kutatók azt találták, hogy 161 termékenységi kezelés alatt álló pár közül a hagyományos mediterrán stílusú étrendet fogyasztók 40 százalékkal nagyobb eséllyel esnek teherbe, mint azok, akik „egészségtudatos, kevéssé feldolgozott” diétát fogyasztanak.

Vélhetően az eredmények még jobbak lettek volna, ha a másik diéta húsos, nyugati lett volna. A szerzők szerint B-vitaminok és egészséges zsírok lehetnek érintettek.

Más tanulmányok egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás a sperma jobb minőségéhez kapcsolódik, de nem feltétlenül a spermiumszám.

Az egyik az étrend hatását vizsgálta a sperma minőségére és az intracitoplazmatikus spermium-injekcióra (ICSI). Ez a terméketlen férfiak olyan kezelése, amelyet az összes olyan IVF-kezelés közel felében alkalmaznak, amelyeknél csak egy spermiumot kell közvetlenül a petesejtbe injektálni. Megállapították, hogy az ICSI-cikluson átesett 250 férfi között a gyümölcs- és gabonafogyasztás pozitív hatással volt.

A negatív tényezők között szerepelt a BMI, az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a vörös hús fogyasztása, amelyek mind befolyásolták az implantáció sebességét. A szerzők azt javasolták, hogy az asszisztált reprodukcióra vágyó pároknál mindkettőt tájékoztatni kell arról, hogy az életmód milyen drámai hatást gyakorolhat a kezelés sikerére.

Az állati fehérje, például a csirke, a vörös és a feldolgozott hús lecserélése olyan fehérje-tartalmú növényekre - borsó, bab, lencse, tofu és dió - javíthatja a nők termékenységét. Egy tanulmány több mint 18 000 nő étrendjét vizsgálta nyolc év alatt, amikor megpróbáltak teherbe esni, vagy sikerült. Megállapította, hogy a meddőség kockázata 39 százalékkal volt magasabb a legtöbb állati fehérjét fogyasztóknál. A teljes energiafogyasztás mindössze öt százalékának elfogyasztása növényi fehérje helyett állati fehérje 50% -kal csökkentette a meddőség kockázatát.

Szójabab
A szójaételek tartalmaznak fitoösztrogéneknek nevezett növényi hormonokat, amelyek hasonlóak az ösztrogénhez, de lényegesen gyengébbek. Számos rémhír szólt a szójáról, azt állítva, hogy ez nőiesítheti a fiúkat, és a férfiakat „férfimellekké” teheti, komolyabb jelentések szerint megváltoztathatja a szexuális fejlődést és a termékenységet.

In vitro (kémcsőben) és állatkísérleteken alapulnak, amelyek nincsenek relevánsak az ember számára. A kutatás egyértelmű és azt mutatja, hogy a szójaételek nem befolyásolják a férfiak reproduktív hormonszintjét, és kiegészítik azt a sok bizonyítékot, amelyek szerint a szója teljesen egészséges.

A szóját fogyasztó vegánok nincsenek kitéve a sok ázsiai országban tapasztaltnál magasabb szintnek, és nincs bizonyíték arra, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak nagy mennyiségű szóját, például a kínaiak és a japánok, megváltoztatták a szexuális fejlõdést vagy károsították a termékenységet. Nem szabad elfelejteni, hogy Kína a világ legnépesebb népe, több mint 1,3 milliárd állampolgárral, akik több mint 3000 éve fogyasztanak szóját!

Talán nem meglepő, hogy a legújabb tanulmányok összefüggést találtak a férfiak súlya és a meddőség kockázata között is.

Súlyos kérdés
A túlsúly vagy az alsúly negatívan befolyásolhatja a termékenységet és a terhesség kimenetelét. Az Egyesült Királyságban a felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos, és ezek közül minden negyedik elhízott. A szervezet természetes módon hajlamos a zsír tárolására, így ha sok zsíros ételt fogyaszt, például húst, tejterméket, süteményt és kekszet, akkor hízik. A sovány húsdarabok is viszonylag magas zsírtartalmat tartalmaznak a növényi ételekhez képest.

Ismét a csirke nem válasz, mivel a modern szupermarketi madarak több zsírt tartalmaznak, mint fehérjét! Azok, akik húst és tejterméket fogyasztanak, általában több kalóriát fogyasztanak, mint a vegánok, de még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, a húsevők nagyobb súlyt kapnak. A kutatók azt is megállapították, hogy azok, akik sok fehérjét fogyasztanak a zsír vagy a rostot tartalmazó szénhidrát rovására, szintén nagyobb súlyt kapnak.

170 különböző ország kutatásai azt mutatják, hogy a húsbevitel közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, míg egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hús ugyanolyan rossz, mint a cukor, ha hízik. Megállapította, hogy ha több ételt fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, akkor a zsírok és szénhidrátok emésztik meg először a szükséges energiát.

A növényi fehérjétől eltérően, amely rostot tartalmaz, a húsfehérje nem tartalmaz semmit, és energiája végül zsírként kerül raktározásra. Szerintük közegészségügyi stratégiákat kell kidolgozni a húsfogyasztás csökkentése érdekében, de ennek ellenére az összes koncentráció a cukorra összpontosít.

Talán nem meglepő, hogy a legújabb tanulmányok összefüggést találtak a férfiak súlya és a meddőség kockázata között is. Egy 520 férfiból álló vizsgálatban azoknak volt a legalacsonyabb a spermiumuk, akiknek a BMI-ja volt a legalacsonyabb, míg más vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízott férfiaknál nagyobb valószínűséggel van sperma csökkent spermiumszámmal, valamint a spermiumok morfológiájában és mozgékonyságában (szerkezete és mozgásképessége) ).

Az elhízás és a meddőség közötti kapcsolatért számos tényező felelős, amelyekről azt gondolják, hogy az elhízott férfiaknál bekövetkező hormonális változások - megemelkedett ösztrogénszint és alacsonyabb tesztoszteronszint. A súly egyértelműen a meddőség egyik kulcsa, és rengeteg kutatás bizonyítja, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend hogyan segíthet elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt - tehát nem rossz kiindulópont.

Kétségtelen, hogy az étrendnek óriási hatása van az egészségre, és ez alól a termékenység sem kivétel. Azoknál a férfiaknál, akik a legtöbb zöldséget és gyümölcsöt - valamint az összes vitamint, folsavat és rostot fogyasztják - egészségesebbek a spermiumok, mint azoknál, akik sok fehérjét és zsírt fogyasztanak a húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, hasábburgonyában és rágcsálnivalókban. A nők meddősége az étrendhez is kapcsolódik, magasabb arányban azoknál a nőknél tapasztalható, akik a legtöbb állati fehérjét fogyasztják.

Mivel csak pozitív hatások vannak az emberek egészséges táplálkozás és életmód felé terelésében, megmagyarázhatatlan, hogy a reprodukcióban segítséget kérő pároknak nem mondják el, hogy az étrend milyen drámai hatással lehet a sikerére.

További tanácsok a vegán étrendre való áttérésről a Viva weboldalán találhatók