A kalóriaszámlálás a fogyás régimódi módja; Tartsa szem előtt az egészségügyi célt

Az egészséges, táplálkozással kiegyensúlyozott táplálkozás sokkal több, mint pusztán a kalóriaszámolás - tartsa szem előtt az egészségügyi céljait.

tartsa

Az Obesity Reviews című tanulmányban megjelent tanulmány szerint az édes italokban található kalóriák egészségre ártalmasak lehetnek. A tanulmányt egy 22 fős kutatócsoport készítette különböző amerikai egyetemekről, ahol kiderült, hogy a cukros italokból származó kalória bevitele káros lehet, mint a többi ételből vett kalória mennyisége. Például egy 300 ml-es doboz cukros üdítő egészségtelen, mint egy közepes méretű burgonya chips csomag. Az előbbi növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és más problémák kockázatát, míg a burgonya vitaminok és ásványi anyagok egész sorában gazdag. A kutatók kiderítették, hogy bármely ételből származó kalória növelheti az elhízás és a szívbetegségek kockázatát, ez elsősorban annak köszönhető, hogy minden kalória közvetlenül hozzájárulhat a pozitív energiamérleghez és a zsírgyarapodáshoz. Megfigyelték azt is, hogy bármi (kalória) fogyasztása súlygyarapodást eredményezhet. Az ételek azonban a folyadékokhoz képest viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, nem jelentik azt, hogy egészségesek legyenek, legyenek chia magok és diófélék - a mértékletesség a kulcs!

Dr. Rupali Datta táplálkozási tanácsadó azonban a folyékony kalóriák mellett foglalt állást. Azt mondja: "A kalóriák olyan energiamérték, amelyre a testünknek szüksége van a túléléshez. A kalóriák szinte minden fogyasztott ételben megtalálhatók. Egyesek más tápanyagokkal érkeznek, így egészséges választássá válnak, mások maguktól jönnek, lenyomva az ételt kötelező mustok listája. Az általunk fogyasztott folyadékokra is ugyanazok a szabályok vonatkoznak. A folyékony kalóriák kiválasztása során azonban tartsa szem előtt az egészségügyi céljait. "

Fogyás: Ha speciális fogyókúrás étrendet fogy, akkor válasszon az alábbi listából.

Aktív életmód: Ha mindennap sportol vagy sportol, akkor folyadékra van szüksége két alapvető szükséglet kielégítéséhez.

Megfelelő hidratálás: Nem újdonság, hogy az edzés során testünk izzad, ezért sok folyadékra van szüksége, így a folyadék elengedhetetlen része az edzésprogramunknak. A jó hidratálás elősegíti a teljesítmény javulását, megakadályozza a fáradtságot és véd a test túlmelegedésétől. A megfelelő folyadék kiválasztása után a sporttudományi kutatások azt ajánlották, hogy bár a víz jó választás, testünknek azonban szüksége van szénhidrátokra és elektrolitokra, természetesen ez az intenzitástól, időtartamtól és a sportolásunktól is függ. Sőt, az ausztrál sporttáplálkozási intézet szerint, kis időtartamú testmozgás, mondjuk kb. 45 perc vagy kevesebb, nincs szükség semmilyen kiegészítésre. Az ennél hosszabb ideig végzett testmozgáshoz azonban hidratációs tervre van szükség. A kutatások azt mutatják, hogy a hűvös italok, némi ízzel és nátriummal a vízhez képest megfelelőek.

Táplálékbevitel: A nehéz edzéseknek több táplálékra van szükségük, de a kimerültség zavarhatja a megfelelő bevitelt. Az Olimpiai Bizottság sportolóknak szánt táplálkozási irányelvei kimondják, hogy az energiafogyasztás növelése és az izomtömeg növelése érdekében a folyékony dolgok, például gyümölcsös turmixok, folyékony étkezési kiegészítők, valamint dúsított turmixok és gyümölcslevek jobb választás, mivel köztudottan jelentős forrást jelentenek energia és tápanyagok mennyisége, mint a terjedelmes ételek. Az ilyen italok gyorsan és kompaktan fogyaszthatók, és nem okozhatnak gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.