Pontosan hány kalóriát kell megenni ebédnél, hogy lefogyjon

Sokkal több, mint gondolnád.

pontosan

Ha fogyni próbál, valószínűleg többször is csomagolt egy Mason tégelyes salátát egy zellerrúd oldalával az étkezéshez. De egy új kutatás szerint az alacsony kalóriatartalmú ebéd valószínűleg ellened fog működni.

Az American Journal of Clinical Nutrition által megjelent új tanulmány megállapította, hogy a napi kalóriák nagy részének elfogyasztása ebéd közben, szemben a vacsorával, idővel hozzájárulhat a fogyáshoz.

A tanulmányhoz a kutatók 80 túlsúlyos és elhízott, 18 és 45 év közötti nőt toboroztak, és 12 héten keresztül vacsoránál vagy ebédnél ették meg a nap legnagyobb étkezését (napi kalóriájuk 50 százaléka). Az étrendjük így bomlott le: kalóriájuk 15 százaléka reggelinél, 15 százaléka uzsonnaként, 50 százaléka ebédnél (vagy vacsoránál) és 20 százaléka vacsoránál (vagy ebédnél).

KAPCSOLÓDÓ: 5 dolog, ami akkor történt, amikor alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú diétára léptem a barátommal

Pontosan mit jelent ez? Bár minden résztvevő étrendje az adott kalóriaszükségleten alapult, egy napi 1500 kalóriás étrendet fogyasztó nő reggelinél 225 kalóriát, uzsonnaként 225, ebédnél 750 kalóriát és vacsoránál 300 kalóriát fogyaszt (vagy fordítva) ). Ez egy óriási ebéd, igen.

A nők a kalóriák meghatározott módon történő felosztása mellett olyan étrendet fogyasztottak, amely magas szénhidráttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú. Pontosabban, kalóriáik 17 százaléka fehérjéből, 23 százaléka zsírból, 60 százaléka szénhidrátból származik, és 400 gramm (ami valamivel kevesebb, mint egy font) gyümölcsökből és zöldségekből származik rostként. (Kezdje el a súlycsökkentési céljainak elérését a Women Health's Body Clock Diet ezen receptjeivel.)

Felkérték őket arra is, hogy a hét öt napján végezzenek 60 perc „mérsékelt tevékenységet” (mint például a gyors gyaloglás).

KAPCSOLÓDÓ: Ez az 5 ebédes hack segített egy táplálkozási szakembernek 50 fontot leadni

Ahhoz a csoporthoz képest, amelyik vacsoránál elfogyasztotta kalóriáinak 50 százalékát, az ebéd személyzetének átlagos átlagos súlyvesztése magasabb volt - körülbelül 13 font és 9,5 font -, és nagyobb volt a BMI csökkenése.

Miért jobb tehát egy hatalmas ebéd fogyáshoz, mint egy ginormous vacsora? A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy az ebédcsoport több fontot esett, mert az éhomi inzulinszintjük alacsonyabb volt ahhoz képest, akik éjszaka fogyasztották a kalóriák nagy részét. Ennek eredményeként az ebédcsoport kordában tartotta a vércukorszint-emelkedését - vagyis nem sokkal később étkezés után nem érezték magukat újra éhesnek.

KAPCSOLÓDÓ: 20 kielégítő ebéd, amely elősegíti a fogyást

Bár a fogyás lenyűgöző, érdemes kiemelni, hogy a vizsgálatban résztvevők kezdetben túlsúlyosak vagy elhízottak voltak. Ha nem az, akkor nem valószínű, hogy ennyire fogyna ilyen rövid idő alatt ezen az étkezési terven.

A tanulmány azonban felvet egy jó pontot: Ha az ebédet a nap nagy étkezésévé tesszük, és a vacsora visszaszorítása segíthet a testsúly kordában tartásában, és akár a súlycsökkenésben is.