14 napos tónusú lábak és combok edzéskihívása

Publikálva: 2018. április 12. Utolsó frissítés: 2019. december 2

edzés

Gondolod, hogy nincs időd fittségre? Gondolkodj újra! Itt a Skinny Ms-nál az edzés minőségét hangsúlyozzuk, nem pedig a hosszát. És ez a 14 napos tónusú lábak és combok edzéskihívása izmokat épít és zsírt éget rövid napi edzések segítségével, amelyek szinte bármilyen ütemtervhez illeszkednek.

A kihívás változásokat eredményez

A kihívás nem könnyű. Két egyenes hét intenzív alsó testtornával. Fájni fogsz, de örülni is fogsz annak, hogy megtetted. És végül látnia kell egy jelentős különbséget az izomtónusban a lábai mentén.

Az edzések zsírégető plyometrikus mozdulatok és erőnövelő testtömeg-gyakorlatok keverékét használják.

A zsírvesztés maximalizálása érdekében burpeeket, korcsolyázókat, fenékrúgásokat és ugrásokat építettünk be. Ezek a gyakorlatok kétszer olyanok, mint a kardió, javítva a szív egészségét és állóképességét, miközben fűtik a kalóriákat.

Olyan mozdulatokat is fog végezni, mint az egylábú holtemelés, a fariztos hidak és a tüdő. Ezek a gyakorlatok a sovány izomtömeg növelésére irányulnak. Először új izmot épít, majd a kardióval kihajlik és kiemeli a definíciót.

A két hét alatt az edzések fokozatosan nehezednek, ezért mindenképpen fogyasszon sok fehérjét és igyon elegendő vizet. Ez segít megelőzni, hogy kiégjen, mielőtt teljesíti a kihívást.

Minden edzés után nagyon javasoljuk, hogy végezzen 10 - 20 perc nyújtást. Ez Reggel nyújtás rutin nem csak arra jó, hogy felkelj az ágyból. Ez egy jó edzés utáni rutin is. Ha valami olyasmit szeretne, amely közvetlenebbül célozza meg a lábakat, próbálja ki ezeket 10 alapvető nyújtás a futóknak.

Ha végzett a tizennégy nappal, javasoljuk, hogy tartson egy-két szabadnapot a gyógyuláshoz, és térjen vissza az egész testet megcélzó rutinra. Észre kell vennie mind a megjelenésében bekövetkezett változást, mind az izomállóképesség javulását.

Nem lesz könnyű, de végül megéri!

14 napos tónusú lábak és combok edzéskihívása

Amire szükséged van: egy pár könnyű súlyzó (5 - 10 font) és egy szőnyeg vagy törölköző a földre fektetésre.

Mit kell tenni: Végezze el az egyes napokhoz rendelt edzést. A kezdők minden másnap vagy kétnaponta pihenhetnek.

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.