23 módszer a lapos has elérésére, amely nem jár testmozgással

  • A lapos has elérése messze meghaladja az edzőtermet.
  • Szedjen probiotikumokat, és kerülje a túl sok sót a puffadás ellen.
  • Az ócska étel, szóda, sör és rágógumi túlzott puffadást okozhat.
  • Próbáljon meg aludni egy jobb éjszakát, és enni olyan fűszereket, mint a gyömbér egy laposabb gyomorért.

A derékvonal a felső testrész, amelyről a férfiak és a nők is azt mondják, hogy leginkább öntudatosak. Itt vannak egyszerű módszerek a hasi zsír elvesztésére és a végleges lapos has elérésére!

lapos

Legyen profi a probiotikumoknál.

A bélmikrobiomunk sokkal jobban ellenőrzi, mint amennyit hitelnek adunk, ezért olyan fontos, hogy a bél hasznos baktériumtípusokkal kolonizálódjon. Ennek egyik módja az, ha probiotikus kiegészítést szed. A mindennapi étrend részévé teheti ezt a 12 olyan ételt is, amely növeli a jó bélbaktériumokat. Ez nem csak segíthet abban, hogy kevesebbet betegedjen meg, boldogabbnak érezze magát és megkönnyítse az emésztést, hanem segíthet a puffadás megszüntetésében is, ellapítva ezzel a pocakját. Próbálja ki ezeket a házi gyógymódokat a hasi zsír elvesztése érdekében .

Vigye le a sótartót az asztaláról.

A só mértékkel jó dolog - az ásványi anyag szükséges az egészséges szív és agy működéséhez. De túl sok só, és visszatartja a vizet, felpuffad, mint egy vízgömb. A sóvágás az elsődleges módja az extra vízsúly csökkentésének (ennek egyik oka az, hogy nagy fogyást tapasztalhat egy új étrend megkezdése során!). Vigye le a sótartót az asztaláról, hogy megszabaduljon attól a szokásától, hogy rutinszerűen megsózza az összes ételt. Aztán ha megkóstolja az ételt, és mégis nagyon szeretne sót, akkor is felállhat és megkaphatja. További súlycsökkenési előnyökhöz adja hozzá ezeket a zsírégető ételeket a tányérjába.

Köpd ki az ínyedet.

Sokan rágják a gumit, hogy elfojtsák a sóvárgást vagy megakadályozzák az esztelen étkezést, de ennek a taktikának lehet egy szerencsétlen mellékhatása: a has felpuffad. Mindenki természetesen lenyel egy kis mennyiségű levegőt, amikor rágja magát, de felnagyítja azokat az embereket, akik rágják a gumit, ami gázt és puffadást okoz. Ezenkívül néhány mesterséges édesítőszerről kiderült, hogy növeli az étvágyat a gyorsétel iránt, így a gumi két oldalon növelheti a derékvonalát.

Vissza a sörről.

Okból "sörhasnak" hívják. A pezsgő buborékok a has felpuffadásának fő okai, amit bárki igazolhat, aki valaha is tükörbe nézett néhány túl sok ital után. De nemcsak a szénsavas a bűnös. Az alkohol a gyomorban lévő rossz baktériumok elszaporodásához vezethet, ami gázhoz vezethet, nem beszélve az összes üres kalóriáról, amely egyenesen a derekadig megy. Ehelyett hagyja ki teljesen az alkoholt, vagy csak napi egy adagra szorítkozik.

Hallgassa meg anyukáját, és hagyja abba a rágást tátott szájjal.

Először is durva. Másodszor, a szájon át történő rágás közben annyi levegőt nyelhet le, mint az étel, emiatt a hasa felfúvódik. A megfelelő asztali modor elsajátítása nemcsak a trimmer pocak megtartásában segít, hanem barátait és családját is sokkal boldogabbá teszi. Itt vannak a dagadt has egyéb gyakori okai .

Szelídítsd meg az édesszájú embert.

A cukros csemegék, bár nyilvánvalóan finomak, nem túl jót tesznek a testünknek - és ez magában foglalja a pocakjainkat is. A hozzáadott kalóriák nemcsak centivel növelik a derékvonalunkat, de a cukortúlterhelés inzulinrezisztenciához vezet, ami arra utasítja a testet, hogy extra zsírt tároljon a dereka körül. De ez hosszú távú dolog. A cukor rövid időn belül megduzzasztja a pocakját azáltal, hogy táplálja a bélben lévő rossz baktériumokat, ami extra gázhoz vezet. Ami a hasad ellapítását illeti, a cukor nixelése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz. Itt vannak egyértelmű jelei, hogy túl sok cukrot eszel .

Ellenőrizze a hormonjait.

Az ütésen kívüli hormonoknak mindenféle kellemetlen mellékhatása van, és a hasi puffadás az egyik. Van egy oka annak, hogy a puffadás az egyik elsődleges panasz a nőknél a menopauza idején! Bár nem tudja visszakapcsolni az órát és visszaszerezni a 20-as évek hormonprofilját, megbizonyosodhat arról, hogy a normál tartományba esik-e, amit orvosa ellenőrizhet Önnek. (Kinevezése előtt ismerje meg a pajzsmirigy rendellenességének ezeket a jeleit). Addig a helyes étkezés és a testmozgás természetes módja a hormonok egyensúlyának.

Vállalkozzon a fürdőszobában.

Az amerikaiak közel 20 százaléka krónikus székrekedésben szenved (itt van néhány gyakori székrekedés oka), és ha állandóan támogatják, az egész testére hatással lehet, beleértve a kellemetlen puffadást és a gyomor duzzadását. Tesztelje le, melyik székrekedés otthoni gyógymódja működik Önnek, így nem kell többé szenvednie.

Csatornázzon egy kisgyermeket, és hajlandó megenni a brokkoliját.

A keresztesvirágú zöldségek az egyik legegészségesebb zöldségfélék, amelyeket megehetsz, de sajnos ezek is a legnagyobb valószínűséggel a pocakodását okozzák. A raffinóznak köszönhetően egy olyan vegyület, amely lebomlásakor extra gázt termel, a brokkoli, a káposzta, a karfiol és hasonlók komolyan növelhetik a derékvonaladat. De ne ártsd el őket örökre. Csak takarítson meg étkezéshez, ahol laza nadrágot viselhet. Itt vannak más meglepő ételek, amelyek gázt okoznak .

Haladjon lefekvés előtt.

Az amerikaiak manapság kevesebbet alszanak, mint valaha, és ez nagy terhet ró egészségünkre - leginkább a derékvonalunkra. Éjszakánként csupán 30 perc alvás elvesztése hízhat - derül ki az Endokrin Társaság tanulmányából. Rosszabb, hogy ez a súly nagyobb valószínűséggel egyenesen a pocakjába kerül. Ehelyett a kutatók azt találták, hogy a legjobb alvási ciklus az, amely követi a természetes cirkadián ritmusodat, ami azt jelenti, hogy aludni és ébredni kb.

Adja át a feldolgozott élelmiszereket.

A feldolgozott ételek az egyik legnagyobb sóforrás az amerikaiak étrendjében - és az a félelmetes, hogy valószínűleg nem is veszed észre. Ezen függőséget okozó ételek megfogalmazása miatt a só mindenben el van rejtve, a levesektől kezdve a tésztamártásokon át az olyan édes dolgokig, mint a dobozos sütemények. Cserélje ki a feldolgozott ételeket a friss viteldíjak javára, és a pocakja megköszöni. Nemcsak a sót duzzasztja, hanem az extra üres kalóriákat és a fogyást is .

Gondolja át az italát.

Szeretne laposabb gyomrot? Nézz a pohárba - a tej és a szóda a hasi infláció két fő oka. Az emberi populáció hozzávetőlegesen 65 százaléka gyengén képes emészteni a laktózt csecsemőkor után, ami azt jelenti, hogy a pohár meleg tej lefekvés előtt lehet az oka annak, hogy túl feszes pizsamával ébred. Ezek olyan jelek, amelyek szerint laktóz-intoleráns lehet. Ami a szódát illeti, mind a szokásos, mind a diétás étrend mind a felhasznált édesítőszerek, mind a szénsavas szénhidrát szempontjából. Próbálja kiiktatni ezeket az étrendből, és nézze meg, segít-e ellapítani a pocakját.

Guzzle víz.

Míg sok ital növelheti a derékvonalát (lásd fent), van egy, amely garantáltan levágja a pocakját: a víz. A sima ol 'H2O ivása azért működik, mert a teljesen hidratált állapot megtartása azt mondja a testének, hogy rendben van a visszatartott extra víz felszabadítása, csökkentve a kísérő puffadást. Ráadásul az ivóvíz bizonyítottan csökkenti az édesség utáni vágyat, csökkenti az étvágyat, és gyorsabban érzi magát a jóllakottság érzésében.

Tegyen egy gyümölcsös tálat a pult közepére.

Az olyan gyümölcsökben, mint a bogyós gyümölcsök, a cseresznye, az alma és a narancs, sok a kvercetin, egy természetes vegyület, amely csökkenti a has gyulladását. És ha egy tálat a jó cuccokból éppen oda tesz, ahol a konyhájában láthatja, akkor nagyobb valószínűséggel nyúl hozzá, ha snacket szeretne. Vagy próbáljon finom gyümölcsös turmixokat készíteni reggelire .

Dobd fel az életed.

Az édesköményről, a borsmentáról és a gyömbérről a kutatások azt mutatták, hogy nyugtatóan hatnak a hasra. Az emésztőenzimek fokozásával működnek, így az ételek gyorsabban mozognak a rendszeren keresztül. A gyorsabban mozgó étel pedig laposabb hasat jelent. Ezenkívül a borsmenta csökkenti a görcsöt és a gázt, a gyömbér segít az émelygésben és a gyulladásban, az édeskömény pedig vízhajtó, amely segít megállítani a víz visszatartását. Itt vannak más házi gyógymódok, amelyek segítenek a gyomorrontásban .

Tökéletesebb a testtartásod.

Szeretne laposabb gyomrot két másodperc alatt? Állj egyenesen! A guggolás hangsúlyozza a hasi tekercseket, de a gerinc kiegyenesítése megnyújtja az egész testet, így magasabbnak és karcsúbbnak tűnik. Szeretne még laposabban menni egy képért? Használja a régi modellezési trükköt, és kissé ívelje meg a hátát - ez szorosabbra húzza a bőrét a gyomrában, miközben távolabb helyezi a kamerától, így kissé kisebbnek tűnik. Igen, ez ideiglenes megoldás, de a jó testtartás a jó megjelenésen kívül számos egészségügyi előnnyel jár.

Vegyél be egy nyugtatót.

A stressz az egekbe szökik a kortizol szintje, amelyet gyakran "hasi zsír" hormonnak neveznek, mert ez jelzi a test számára, hogy a derekán tárolja a zsírt. Adja hozzá a modern életmód mindennapi stressz-tényezőit, és láthatja, hogy a kortizol folyamatosan tud-e járni az ereiben. Ez a perma-stressz mód sok egészséges ok miatt nem jó, mivel a pocakja csak egy ilyen, ezért fontos, hogy minden nap szánjon időt a stressz oldására. A jóga, a meditáció, a gyaloglás, a naplóírás, a gyakorlati hobbi vagy a hangszeren való játék nagyszerű, jól bevált módszer. (Tipp: Tudja, mi nem? Televízió nézése. A csöves cső valójában növeli a kortizol szintjét!)

Kapcsolja ki az elektronikát.

Telefonja, táblagépe és televíziója több szempontból is befolyásolhatja derékméretét. Nyilvánvaló, hogy ha elektronikán ül, akkor nem mozog és nem éget kalóriát. De a hatások túlmutatnak az energián. Az elektronikus képernyők kék fénye megzavarhatja a cirkadián ritmust; így az elektronika iránti függőségünk csökkenti alvásunkat, mivel az emberek a Netflix-nek való ágyazást támogatják. Mindkét hatás a hasi zsír magasabb szintjéhez kapcsolódik.

Viseljen alakformáló fehérneműt.

A Spanx talán senki sem gondolja a jó időt, de néha csak egy kis (szilárd) segítségre van szükséged ahhoz, hogy a pocakod ellapuljon kedvenc ruhád viseléséhez vagy egy különleges estéhez. És nincs semmi baj abban, ha a technológiához fordulunk, ami segít elérni. A testformáló fehérneműk nagy utat tettek meg az elmúlt években, lélegzőbb szövetekkel és stílusokkal mind a férfiak, mind a nők számára.

Töltsön fel rostot.

A rostos ételek ugyanolyan közel állnak a "csodahasi lapító tablettához", mint nálunk. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, különösen azok, amelyekben magas az oldódó rosttartalom, bebizonyosodott, hogy csökkentik a zsírt a középső rész körül. Ezenkívül ezek az ételek feltöltenek téged, így kevesebbet eszel, és idővel ellaposodik a gyomrod.

Fontolja meg a műtétet.

Nem, nem mondjuk el, hogy hasplasztikára van szükséged. Inkább számos általános egészségi állapot okozhatja a hasad kidagadását, és amíg nem oldja meg az alatta lévő anatómiai problémákat, semmi más nem tudja ellapítani. Például sok nőnél a terhesség után diastisis recti vagy hasi izmok vannak elválasztva. Ezeknek a nőknek körülbelül 25 százalékában az izmok soha nem jönnek össze teljesen, ami állandó kitüremkedéshez vezet. Hasonlóképpen, a sérv (veleszületett vagy sérülésből fakadó) szintén okozhatja a hasának kilógását. Mindkét állapot műtéti úton megoldható.

Leszokni a dohányzásról.

Tényleg van még egy ok arra, hogy ledobja a rákbotokat? Rendben: A dohányzás elhízik. A megvilágítás nemcsak nem segít abban, hogy karcsú maradjon - ez a dohányzásról általánosan elterjedt mítosz -, hanem a dohányzó embereknél is nagyobb a zsírkoncentráció a középső részük körül. Ideje mondani sayonarát a cigarettákra .

Kezelje az irritábilis bél szindrómát.

Az IBS vagy az irritábilis bél szindróma a leggyakoribb emésztőrendszeri rendellenesség. Az IBS tünetei közé tartozik az émelygés, hasmenés, székrekedés, gyomorfájdalom és puffadás - tehát. Sokkal. Puffadás. Bár az okok nem mind ismertek, feltételezhető, hogy olyan életmódbeli tényezőkhöz kapcsolódik, mint az étrend, a testmozgás, a hormonok és a stressz. Ezek az IBS természetes gyógymódjai segíthetnek. A szenvedők gyakran úgy találják, hogy ezeken a területeken végzett változtatások megszüntetik vagy csökkentik az IBS-t (és a gyomor kerületét!).

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.