13 dolog, ami a hozzáadott cukrok kivágásával jár a testeddel

kivágásának

Persze, ha a hozzáadott cukrokat kivágja étrendjéből, akkor az elkerülés hagyományos módszereit követi: tartózkodik attól, hogy ebédjével megfogjon egy doboz kokszot, nemet mondjon az irodai fánkoknak és lemondjon a desszertekről. A probléma? A hozzáadott cukrok ettől függetlenül bekúszhatnak az étrendbe.

Sok "egészséges" feldolgozott étel, amelyekről meggyőződött, hogy jót tesznek a testének - gondolja, hogy a fehérjeszelet, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyér - gyakran rengeteg hozzáadott cukorral büszkélkedhet szirupok, nektárok, méz és egyéb "-ose."

Míg a természetes forrásokból származó cukor fogyasztása, például a gyümölcs- és tejtejben található, mértékkel elfogadható, az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők cukorbevitelét napi 25 grammra korlátozzák, míg a férfiaknak napi 36 grammnál kevesebbet kell fogyasztaniuk. Számos módja van a cukor csökkentésének, de elgondolkodott már azon, mi történik, ha abbahagyja a cukorevést?

A cukor étrendből való kivágásának - vagy akár csak annak csökkentésének - egészségügyi előnyei életváltoztatóak lehetnek. Fedezze fel a hozzáadott cukor bevitel csökkentésének 13 tudomány által támogatott előnyét és azt, hogy mi fog történni a testével ennek során.

Elveszíti a hasi zsírt

A BMJ metaanalízise szerint a hozzáadott cukor egyet jelent a hozzáadott kalóriákkal - és az extra súlygal. És miután kicseréli a feldolgozott, cukros ételeket magas rosttartalmú ételekkel, azonnal észreveszi a karcsúbb derékvonalat. Ez azért van, mert ha a szervezetedet megfosztják a hozzáadott cukroktól, akkor szénhidrát helyett hasi zsírt éget el - megáldva téged azzal a tónusú pocakkal, amiről álmodtál. Kezdje azzal, hogy elkerülje ezeket a cukrosabb éttermi ételeket.

Kivágja a vágyakat

Az egyszerű szénhidrátokkal és finomított cukrokkal töltött ételek, például fánk, sütemény és fehér kenyér dopamin-tüskét okozhatnak, ami szüntelen cukor utáni vágyat eredményez. A Neuroscience & Biobehavioral Reviews folyóiratban közzétett áttekintés szerint "a cukorfogyasztás az opioid receptorok számának növekedéséhez és/vagy affinitásához vezethet, ami viszont további cukor bevitelhez vezet és hozzájárulhat az elhízáshoz". Az édes dolgoktól való leszoktatás segíthet a vágyakozás megfékezésében és a pusztító nassolási szokás megállításában.

Energikusabbnak érzi magát

Ha a reggeli étrend a bejglitől és a palacsintától függ, és azon kapja magát, hogy túl sok csésze joe után nyúl, akkor mindenképpen ideje átgondolni étkezési szokásait. Ezeknek a hozzáadott cukorral fűzött bűnösöknek a kivágása és helyettesítése lassan emészthető fehérje- és egészséges zsírban gazdag harapnivalókkal - például ezek a legjobb energiájú ételek - segítenek egyensúlyba hozni az egész napos energiaszintet.

Csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát

A nulla cukortartalmú étrendben hivatkozott kutatások szerint a hozzáadott cukrokból elfogyasztott összes kalória minden 5 százaléka esetében a cukorbetegség kockázata óriási 18 százalékkal emelkedik. Tehát ha napi 1800 kalóriát zabál, akkor a napi hozzáadott cukor maximális mennyisége 24 gramm lehet. Csalogasson le egy 8 uncia kokszot, és még két grammot fog összeszedni, mint kellene!

A szív egészsége javulni fog

Mivel a túl sok cukor fogyasztása az LDL-koleszterin (a rossz faj) növekedéséhez vezethet, az Amerikai Szívszövetség javasolja a hozzáadott cukrok csökkentését annak érdekében, hogy csökkentse a szívbetegségbe való halál kockázatát. "A JAMA: Belgyógyászatban megjelent tanulmány szerint azoknak, akik hozzáadott cukorból a kalóriák 17-21 százalékát kapták, 38 százalékkal nagyobb volt a szív- és érrendszeri betegségben való haláleset kockázata, mint azoknál, akik kalóriájuk 8 százalékát hozzáadott cukorból fogyasztották." az AHA állítja.

Csökkenti a fogszuvasodás kockázatát

Az édesszájú túl gyakran való kielégítés valójában pusztítást okozhat a chompereiben. A BMC Public Health egyik tanulmánya megállapította, hogy a cukor - legyen az ételekben vagy italokban rejtőzködő - az üregek és a fogszuvasodás fő oka mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Vágja ki az édes szénhidrátot, és megtartja a gyöngyházfehérjét.

Koncentráltabb leszel

A Harvard Medical School szerint a magas finomított cukortartalmú étrend károsíthatja az agy működését, valamint súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Tehát bár egy korsó Ben és Jerry biztosan nem fogja táplálni az agyadat, és borotvaéles fókuszálást eredményez, ezek az agyad számára legjobb ételek mindenképpen.

Kevesebb puffadást tapasztal

Általában a sós ételeket társítjuk a puffadáshoz, mert a nátrium visszatartja a vizet és kidagadja a hasát. De ha egyszer átveszi az irányítást cukor iránti vágya felett, akkor meg is csókolja a puffadt búcsút. Ha nehezen emészti meg a cukrokat, például a fruktózt (a gyümölcsökben és a feldolgozott élelmiszerekben megtalálható természetes cukrot) és a tejtermékekben foltos laktózt, a hasa kedvezőtlenül reagál.

Bőre javulni fog

Megpróbálja kijavítani ezt a hibás arcszínt és végül abbahagyni a kitöréseket? "A cukor eltávolítása az egyik leghatékonyabb stratégia az öregedés csökkentésére, mivel a nem gyulladt állapot lehetővé teszi, hogy a kollagén erős és hajlékony maradjon" - mondja Ariane Hundt klinikai táplálkozási szakember. Ezen felül: "A cukor merevvé teszi a bőr kollagénszerkezetét".

Jobban fogsz aludni

Érdemes lehet újragondolni a csokoládé aprósütemények tejbe történő bevételét ebéd után. A National Sleep Foundation szerint a nappali cukorfogyasztás általában egyenlő az éjszakai nyugtalan alvással. "Ha nem is ébred fel teljesen, a rendszerében lévő cukor kihúzhatja a mély alvásból, és másnap kimerültnek érezheti magát. Ráadásul a túl sok cukor fogyasztása napközben energiához vezethet összeomlik. "

Hatékonyabban erősíti izmait

A tudósok összefüggést találtak a finomított cukor és az életkorral összefüggő izomvesztés között, mivel a cukor gátolja a szervezet azon képességét, hogy a fehérjét izommá szintetizálja. Valójában ez csak a fehérje és a cukor keverésének egyik félelmetes mellékhatása.

Csökkenti az elhízás kockázatát

Az elhízás mint az egyik vezető megelőzhető halálos ok Amerikában, népességünk körülbelül egyharmadát érinti. Egyszerű módszer a kockázat csökkentésére? Csak vágja ki a hozzáadott cukrokat - például a szódában, a finomított szemekben és az édesített gabonafélékben található cukrokat -, így megakadályozhatja, hogy a kalória felhalmozódjon a derékvonalán, valamint rengeteg elhízással kapcsolatos anyagcsere-betegség.

Csökkenti a rák kockázatát is

A Nature Communications folyóiratban közzétett, áttörő, kilenc éves tanulmány megállapította, hogy a Warburg-néven ismert jelenségben a rákos sejtek, amelyek gyorsan lebontják a cukrokat, serkenthetik a tumor növekedését. Csökkentse a kockázatát most azáltal, hogy rájön ezekre az ételekre, amelyek csökkentik a rák kockázatát.