Forgó diétás napok - Dr

T H E S L I M M E N T A L I T Y. C O M

Hogyan fedezhetjük fel és hogyan használhatjuk tovább az önmegőrzési súlykezelési ösztönöket

Dr. Barchan, a kanadai Royal College of Physicians munkatársa, az Amerikai Belgyógyászati Testület diplomatája

AJÁNLÁSOK KÖVETÉSÉNEK ELŐTT KÉRJE MEGVITATNI AZ Orvosával

> A Vékony MENTALITÁS
> Feltevéseim
> Hogyan alakítjuk a mentalitást
> Motivációk
> Érzelmi motivációk
> Fókusz és ismétlés
> Hiedelmek
> Hogyan lehet azonosítani és megváltoztatni a meggyőződéseket
> Mentségek
> Hogyan lehet új hitet teremteni
> Általános kontraproduktív hiedelmek
> Karcsú személy hiedelmei
> Mi várható az irodalátogatások során
> .
> A Vékony TÁPLÁLKOZÁS
> A kalóriaszámítás alapjai
> Szénhidrát anyagcsere
> Rossz szénhidrát termékek részletes
> A Bad Carbs termékek rövid listája
> Feldolgozott étel
> Gyümölcsök
> Zöldségek
> Zsírsavak
> Fehérjék
> Engedélyezett és tiltott étel
> Saláták
> Tejtermékek
> Tippek
> Testmozgás
> Hivatalos ajánlások az Up to Date webhelyről
> Alacsony szénhidráttartalmú étrend
> Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend
> Szénhidrátszámolás alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén
> Forgó diétás napok
> Linkek
> Kapcsolattartási információk

ELSŐBEN VITÁK A FIZIKÁVAL, MINDENKINEK NEM ALKALMAZHATÓK

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon jól működik. Amit utálok az alacsony szénhidráttartalmú étrend kapcsán, az az, hogy nem lehet semmilyen gyümölcs, és sok egészséges zöldséget is el kell kerülnie. Csak annyira természetellenesnek és ellentmondó intuitívnak tűnik, hogy elkerüljük a gyümölcsöket és zöldségeket. Az egyik lehetőség az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet rendszeresen visszaváltja a kiegyensúlyozott egészséges étrendre, kalóriaszámlálással. Csodálkozna, hogy mennyire egyszerűbb kalóriatartalmú étrendbe menni az alacsony szénhidráttartalmú menetrend után. Az őrült étvágyak hirtelen eltűnnek néhány napos alacsony szénhidráttartalmú étrend után. Ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, próbálja megtalálni az állandó fogyást biztosító ételkombinációt, és csak tartsa ezt a kombinációt, ameddig csak lehet.

A másik lehetőség valami, amit véletlenül fedeztem fel, és ezt Rotációs Diétanapoknak nevezem.

A Rotating Diet Days ötletére véletlenül jutottam, amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a sok gyümölcs és zöldség fogyasztására váltottam. Meglepetésemre a fehérjékről csak a FRISS gyümölcsökre való áttérés nem csak nem volt káros, hanem valójában inkább fogyást fokozó hatású volt. És a legjobban az tetszett, hogy valóban liberális mennyiségű gyümölcsről beszélünk. Végül rájöttem, hogy friss, nem keményítőtartalmú zöldségeket is fogyasztani, felváltva friss gyümölcsökkel vagy friss gyümölcsökkel és friss zöldségekkel. Mennyivel lehetne jobb? Választhatunk egy nagyon hatékony és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend közül, amelyet felváltva tudunk váltani teljesen ellentétes gyümölcsnapokkal vagy zöldségnapokkal, és továbbra is fogyni vagy fenntartani a súlyt. Több mint három változatos és szinte korlátlan étkezési étrendünk van, amelyeket követve nem kell kalóriákat számolni, és csak arra figyelni, hogy mit eszik az utasítás szerint. Túl jó, hogy igaz legyen? A kezdetektől azt kell mondanom, hogy a korlátlan korlátozás néhány ember számára túl szó szerinti. Lehet, hogy szinte korlátlanok. Az ilyen étrendek ésszerű kalóriaszámlálással vagy legalább durva becsléssel történő kombinálása a legjobb eredményt nyújtaná.

Javaslom, hogy kezdje alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és tartsa be magát, ameddig csak lehet, ez még mindig az egyik leginkább fogyást és étvágyat normalizáló étrend, amikor eleged van belőle, majd válts vagy korlátozott kalóriatartalmú egészséges étrendre, vagy gyümölcsre napok váltakozva zöldségnapokkal, valamint gyümölcs- és zöldségnapokkal. Végül csak tetszés szerint forgathat, amikor csak vágyik ezekre a napokra, vágyaitól vagy más változóktól függően, vagy rendszeres, egészséges, kiegyensúlyozott étrendes napokkal válthat.

A fő étel ezekben a napokban a hús vagy a húspótló (hal, tenger gyümölcsei, tojás stb.). Ez a leghatékonyabb rend a fogyáshoz. Lehet, hogy annyi ilyen nap van egymás után, amennyit élvez vagy elvisel, amikor úgy érzi, hogy még néhány fontot kell leadnia. A maximális súlycsökkenés érdekében azt javaslom, hogy legalább három vagy több ilyen napot tegyen egymás után. További magyarázatokat a "Fehérjék" részben talál. Ugyanazok az elvek érvényesek, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében, de kevesebb, mint egy hétig tart. Ha kevesebb, mint 3 napig marad ebben a kezelésben, előfordulhat, hogy teste nem vált át ketotikus tartózkodásra. Bizonyos ésszerű adagkontrollra van szükség, azt javaslom, hogy a sovány fehérje adagokat legfeljebb három tenyérnyi adagra, vagy egy közepes csirkére bőr nélkül és zsír nélkül korlátozzuk. A napi étkezés nagy részét hús és hal alkotja. Kombinálja a fehérjéket magas rosttartalmú zöldségekkel (főleg levelekkel és szárakkal). Fogyasszon halat, húst, tojást és alacsony szénhidráttartalmú tejterméket. Korlátozza a szénhidrátokat bármilyen forrásból. Alacsony szénhidráttartalmú napokban lehet egészséges zsír. Olvassa el a szénhidrát számlálást. Nincs gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú napokon.

FRISS FRISS A gyümölcsnapokat ideális esetben a hét egy-két napjára kell korlátozni, felváltva más napokkal. Cukorbetegek, kérjük, először beszéljen meg orvosával. Ezekben a napokban nem szabad zsírokat enni. Cserébe gyakorlatilag korlátlan FRISS gyümölcsöd lehet, hogy kielégítsd édességedet, amely szénhidrátra vágyott az alacsony szénhidráttartalmú napokban. Van néhány friss zöldség (kivéve a szemeket, a hüvelyeseket és a keményítőtartalmú burgonyát, mint az ételt), gyümölcsök nélkül, jelentős súlygyarapodási büntetés nélkül. Amíg távol tartja magát a zsíroktól, ezekben a napokban a gyümölcs mennyisége korlátlan lehet, de a gyümölcsökkel is lehet túlzásba vinni. Körülbelül 1 kg vegyes gyümölcsöt céloznék meg. Gyakran szoktam egy átlagos méretű görögdinnyét és néhány más gyümölcsöt elvenni közöttük, ritkán fejezném be az egész görögdinnyét. Továbbá, ha úgy dönt, hogy másnap két napot nyersen végez, az nem okozhat további súlycsökkenést, azt hiszem, valahogy a testünk hatékonyabbá válik a gyümölcsenergia hasznosításában.

A dinnye a legjobb. Próbáljon megcélozni, hogy ezen a napon akár egy görögdinnye is legyen más gyümölcsökkel. Nincs banán.

A bogyók a következő legjobbak. Vigyázzon nagyon édes és trópusi gyümölcsökkel, például datolyaszilva, kerülje a banánt, legyen óvatos a szőlővel, az érett körtével, az alma rendben van, de mértékkel.

A rossz szénhidrátokkal történő csalás ezeken a napokon nem lenne olyan hátrányos a fogyás szempontjából, mint alacsony szénhidráttartalmú napokon. A cukorbetegeknek először megbeszélniük kell egy orvossal, és lassan be kell vezetniük a gyümölcsöket, miközben figyelniük kell a vércukorszintjüket. A fruktóz általában nem befolyásolja jelentősen a vércukorszintet, mivel csak a máj metabolizálja (további részletekért lásd a Gyümölcsök című részt), de sok gyümölcsben van glükóz és szacharóz, amelyek jelentősen megemelhetik a vércukorszintet. Ha nem biztos benne - ellenőrizze a glikémiás indexet.

A fagyasztott gyümölcslé vagy tartósított gyümölcs nem gyümölcs, kerülje őket. A túlzott gyümölcsdiéta ellentmondásos. Lehetséges kapcsolat van a túlzott fruktózfogyasztás és az alkoholmentes zsírmájbetegség között is, mivel a fruktózt csak a máj metabolizálja, ami zsírokká alakítja. Van néhány vitatott elmélet a túlzott fruktózfogyasztásról és a köszvényről is. Nem tudok olyan tanulmányról, amely a friss gyümölcsfogyasztást ilyenekkel kapcsolná össze, a legtöbb aggály a fruktózzal, mint a hozzáadott cukrok részével kapcsolatos.

Gyümölcsök és zöldségek napja

Csak kombinálja a fenti kettőt. A zsírokat korlátozni kell. Ismét: FRISS csak a gyümölcsök és a zöldségek egyaránt. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek rendben vannak, de semmilyen főtt vagy feldolgozott/tartósított gyümölcs nincs, a lehető legtávolabb tartanám a tartósított zöldségektől is.

A végén négyféle, viszonylag liberális, közel korlátlan étkezési étrended lehet: alacsony szénhidráttartalmú napok, zöldségnapok, gyümölcsnapok, valamint zöldség- és gyümölcsnapok. Figyelnie kell a skálát, és ha hízik ezen rendek bármelyikén, akkor lehet, hogy a "liberális" definíciót túl szó szerint veszi, és lehet, hogy bizonyos korlátokat kell meghatározni. Ezeknek a napoknak a kalóriaszámolással történő kombinálása maximalizálja a fogyás eredményét, de ha betartja a leírt korlátozást, akkor nehéz lesz túlzásba vinni a kalóriákat.

Kiegyensúlyozott étrend nem diéta, hanem egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. A különféle vélemények ismertetéséhez könyv kellene, de rövid változatom: liberális szálas zöldségek 5 csésze/nap, gyümölcsök 2 csésze/nap. Figyeljen gabonákra, hüvelyesekre és gyökérzöldségekre Az egészséges zsírok és diófélék mértékkel. Mérsékelt tejelő. A fehérje adagoknak körülbelül egy-két tenyér nagyságúnak kell lenniük. Kerülje a vörös és a feldolgozott húsokat. A baromfi és a hal előnyösebb. A testsúly fenntartása érdekében próbáljon napi 2000-2500 kalóriát megcélozni. Fogyás céljából próbáljon napi 1500 kalória alatt maradni. UpToDate Link.

A váltakozó étrend-napok némileg hasonlítanak a "szénhidrát-kerékpározás" megközelítéséhez, amelyet sok testépítő alkalmazott az extra testzsír csökkentésére. A szénhidrát-kerékpározás fő elve a kalóriatartalmú étrend megtartása váltakozó alacsony, közepes és magas szénhidráttartalmú napokkal. Ezeknek a diétáknak az az elképzelése, hogy állandóan magas mennyiségű fehérje legyen, de alacsony szénhidráttartalmú napokon több egészséges zsír kerül bevezetésre energiaforrásként. Magas szénhidráttartalmú napokon a zsírok korlátozottak, és több energia származik a szénhidrátokból. A számítások összetettek. Úgy gondolom, hogy a szénhidrát-kerékpáros megközelítésemet sokkal könnyebb megvalósítani és követni, de a szénhidrát-kerékpározás minden bizonnyal lehetőséget kínálhat egy elkötelezett ember számára.

A szénhidrát-kerékpáros megközelítés különbözik a Dr. Hay elméletétől, amelyet a múlt század elején fejlesztettek ki. Tévesen úgy gondolta, hogy a fehérjéket és a szénhidrátokat nem szabad kombinálni ugyanabban az étkezésben a különböző savasság és lúgos tulajdonságok miatt. Egyszerre rendkívül népszerű volt az étrendje, és még mindig vannak hívei. A későbbi tanulmányok nem erősítették meg, hogy elméletének bármilyen előnye vagy tudományos alapja van, de ki tudja.