Étkezési terv: Hogyan lehet hízni 30 nap alatt [diéta]

Nehezen étrenddiagramot készít a súlygyarapodás érdekében, bár egészséges módon? Szeretné tudni, hogyan lehet egy hónap alatt hízni? Ne izgulj. Itt vagyunk egy hónapos kihívással a hízáshoz és egy egészséges étkezési tervvel. Farah Vora, az F2 Fitness dietetikusa és fitnesz oktatója, Mumbai 30 napos étkezési tervet és tippeket oszt meg a hízáshoz.

hogyan

Rendkívül fontos mindannyiunk számára, hogy fittek és egészségesek maradjunk. A dietetikushoz fordulás mindig segít, de a napjainkban elfoglalt elfoglaltságaink mellett senkinek nincs ideje vagy türelme követni egy dietetikus tanácsát, és mit kitalálni? Megértjük fájdalmát. Sokszor előfordul, hogy a hétvégén egy új étrendet szeretne kipróbálni, és mi is, pontosan ezt kínáljuk Önnek.

Itt van a súlygyarapodás diéta táblázata.

A SZAKÉRTŐ TIPPEI.

1. Egyél többet, mint a szokásos kalóriabevitel, mivel ez a legegyszerűbb módja az extra kilók megszerzésének.
2. Egyél sok fehérjében gazdag ételt, tejterméket, keményítőtartalmú ételt, pl. bab, hüvelyesek, tojás, hal és hús, valamint burgonya, mandula, alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt.
3. Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
4. Kerülje az olyan zsírokat, mint a vörös hús, a margarin stb., Mivel ezek károsak a szívének egészségére.

Reggel Reggeli:

2-3 tojás + 2 pirítós + 1 tál teljes tej gabonafélével
VAGY egy tál zab/porida
VAGY töltött parathák/upma/poha
Reggel közepén/snack:

1 gyümölcs + joghurt hozzáadhat granolát + diót
VAGY gyümölcslé
VAGY turmix

Ebéd:
2-3 rotis + zöldség + 1 tál hüvelyes (dal) + 1 adag nem zöldség (csirke/hal vagy tojás), ha nincs zöldséges, adj hozzá egy tál joghurtot vagy paner + 1 tál rizs
Vagy grillezett csirke/paner szendvics + saláta öntettel burgonyát adhat hozzá
VAGY zöldség/nem zöldség tészta olívaolajjal/öntettel/vörös vagy fehér mártással


Esti snack:
Növényi/nem zöldséges szendvicsek adhatnak sajtot/majonézet
VAGY turmix

Éjszakai vacsora:
Ugyanaz, mint az ebéd
Kerülheti a rizst
Vagy
2 pirítós sült/grillezett/Tandoori csirkével
Vagy
Sült hal burgonyával
VAGY
Vega szendvics/grillezett zöldségburger (paner/burgonya)
Egy pohár tejet lefekvés előtt.

Mindannyian rengeteg információt kapunk arról, hogyan lehet fogyni, de szinte soha nem fordul elő, amikor az emberek tippeket adnak nekünk a hízáshoz. Mindannyiunknak vannak problémái a súlyunkkal kapcsolatban, és őszintén szólva a súlygyarapodás sok ember számára komoly gondot jelent. Fontos, hogy egészséges és fitt legyen. Gyakran megpróbálunk lefogyni vagy hízni, hogy megfeleljünk a szépség meghatározott normáinak, de az a fontos, hogy proaktívak vagyunk, amúgy sem tesszük a szükséges nyomásra a testünket. A testszégyenlés mostantól dologgá válik, és itt az ideje, hogy abbahagyjuk, beleértve a sovány szégyent. Ha valaki hízni akar, folytassa és hízjon ezzel az 1 hónapos diétával, de ne hagyja, hogy esjen a felvonuláson.