Mit kell enni a katonai diétán 4 napos menü?

A katonai étrend valójában egy 7 napos étrend, ahol az első 3 napban válogatott, rendkívül alacsony kalóriatartalmú ételeket fogsz fogyasztani.

És miután befejezte a 3 napos katonai étrendet, el kell fogyasztania a 1500 kalóriatartalmú étrend a 4 napos menü alatt.

Katonai étrend 4 napos menü

A háromnapos katonai étrend befejezése után napi 1500 kalóriát tartalmazó egészséges ételeket fogyaszt.

Az alábbiakban különféle egészséges étkezési tervek találhatók a fagylalt diéta utáni négy napra vonatkozóan.

Mit kell enni a katonai étrend 4. napján?

Reggeli: Avokádó tojásos pirítós (350 kalória)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
½ avokádó (közepes méretű)
1 egész tojás
¼ tk olívaolaj
1 Clementine

Reggeli snack: 130 kalória

Szárított sárgabarack: 6
Dió: 6 fél

Ebéd: Saláta (400 kalória)

Apróra vágott nyers zöldségek: 1 csésze
Keményen főtt tojás: 1
Saláta: 2 csésze
Mazsola: 2 evőkanál
Mandula: 2 evőkanál
Balzsamos öntet (zsírszegény): 2 evőkanál

Keverje össze az összes hozzávalót, és élvezze egészséges fogyókúráját.

Esti snack: 200 kalória

Sült tortilla chips: 18
Guacamole: ¼ csésze

Vacsora: 420 kalória

Barna rizs: ½ csésze (legalább 4-6 órán át áztatva)
Tikka Masala csirke: 1,5 csésze

Mit kell enni a katonai étrend 5. napján?

Reggeli: 301 kalória

Juhar-dió Granola: ¼ csésze
Áfonya: ½ csésze
Sima görög joghurt (nem zsíros): 1 csésze

Reggeli snack: 117 kalória

Uborka: 1 csésze
Avokádó-joghurtos mártás: 4 evőkanál

Ebéd: Apple és Cheddar Pita Pocket (390 kalória)

Teljes kiőrlésű Pita forduló: 1 (6,5 hüvelyk)
Alma (közepes): 1 (szeletelt)
Mustár: 1 ek
Cheddar sajt: 1 oz
Vegyes zöldek: 1 csésze
Clementine: 1

Töltse meg a pitát az összes hozzávalóval, és pirítsa meg, amíg a sajt meg nem olvad. Tálaljuk forrón.

Esti snack: 250 kalória

Szárított sárgabarack: 5
Medjool dátumok: 2
Dió felek: 6

Vacsora: Lazac és zöldségek (450 kalória)

Sült lazac: 4 oz
Kelbimbó: 1 csésze (pörkölt)
Barna rizs: ½ csésze
Só és bors: ízlés szerint

Mit kell enni a katonai étrend 6. napján?

Reggeli: 310 kalória

Sima görög joghurt (nem zsíros): 8 oz
Vegyes bogyós gyümölcsök: 1 csésze
Granola (alacsony zsírtartalmú): ¼ csésze
Mandula: 1 evőkanál

Keverje össze őket jól, és élvezze a finom, magas fehérjetartalmú reggelit.

Reggeli snack: 190 kalória

Banán: 1 kicsi
Mogyoróvaj: 1 evőkanál

Ebéd: 400 kalória

Főtt csirkemell (bőr nélkül): 4 oz
Vegyes zöldek: 2 csésze
Sárgarépa (reszelt): ¼ csésze
Piros harang paprika (szeletelve): ½ közepes méretű
Sárgarépa-gyömbér Vinaigrette: 2 evőkanál
Clementine: 1

Keverje össze az összes hozzávalót, és töltse fel Vinaigrette-tel.

Esti snack: 180 kalória

Alma: 1 közepes
Pisztácia: 22

Vacsora: 420 kalória

Barna rizs: ½ csésze
Delicata Squash és Tofu Curry: 1,5 csésze

Mit kell enni a katonai étrend 7. napján?

Reggeli: Tojásszendvics (320 kalória)

Készítsen teljes kiőrlésű pirítóst 2 szelet kenyérrel, kevés paradicsomszelettel, ¼ avokádóval, 1 rántottával és 1 ek vajjal.

Reggeli snack: 160 kalória

Sima görög joghurt (nem zsíros): 1 csésze
Vegyes bogyós gyümölcsök: 1 csésze

Ebéd: Apple és Cheddar Pita Pocket (390 kalória)

Teljes kiőrlésű Pita forduló: 1 (6,5 hüvelyk)
Alma (közepes): 1 (szeletelt)
Mustár: 1 ek
Cheddar sajt: 1 oz
Vegyes zöldek: 1 csésze
Klementin: 1

Töltse meg a pitát az összes hozzávalóval, és pirítsa meg, amíg a sajt meg nem olvad. Tálaljuk forrón.

Esti snack: 180 kalória

Sárgarépa botok: 1 csésze
Hummus: 6 evőkanál

Vacsora: Lazac és zöldségek (450 kalória)

Sült lazac: 4 oz
Barna rizs: ½ csésze
Brussel kelbimbó (pörkölt): 1 csésze
Dió: 1 evőkanál
Vinaigrette, só és bors: ízlés szerint

A 7. napra sikeresen teljesíti a katonai étrend-tervet.

További minta étkezési lehetőségek

Íme néhány további étkezési lehetőség, amelyet megfontolhat. Keverheti ezeket az ételválasztékokat készítsen saját 1500 kalóriás étkezési tervet.

# Snackek (10–11 és 16–17)

Mivel naponta 5 kis ételt fogyasztunk, tanácsos 2 snackablakot kiosztani, egyet reggel és egyet este.

Ezekben az órákban csak egészséges harapnivalókat szabad falatoznia, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Gyümölcs és dió bár
1 egész alma és 20 pisztácia
Egy csésze sárgadinnye 1/2 túróval
1 nagy banán evőkanállal. mogyoróvajat
Egy csésze sima joghurt tetején egy csésze kevert bogyókkal
Levegőben pattogatott kukorica (csak 3 csésze; ne adj hozzá mást) vagy 100 kalóriás mini zsákos popcorn
4 teljes kiőrlésű keksz és egy uncia húrsajt
10-12 tortilla chips és 1/4 csésze guacamole
2-3 ropogós rozskeksz és 2 evőkanál. krémsajtból
Egy csésze snapborsó és 1/4 csésze hummus
12 oz tejeskávé és egy mandarin narancs

# Reggeli (7.30 és 8.30 között)

Mindig azt javasoljuk, hogy ne hagyja ki a reggelit. A tanulmányok szerint azok az emberek, akik naponta egészséges reggelit ettek, nagyobb súlyt vesztettek, mint társaik, akik kihagyták.

Tojás pirítós: Tojás (egész) egy tk vajban egy szelet barna kenyérre. Hozzáadunk néhány szelet paradicsomot és 1/4 avokádót (szeletelve). Ez egészséges reggelit kínál.
Joghurt Parfait: Ihat egy csésze sima joghurtot, és megszórhat egy csésze kevert bogyót, 1 evőkanál szeletelt mandulát és 1/4 csésze vegyes bogyót.
Zabpehely: Egy tálba adjon hozzá 2/3 csésze tejet, 1/3 csésze zabot és 1/2 csésze apróra vágott almát. Forraljuk a keveréket, amíg a zab teljesen meg nem fő. A kikapcsolás előtt adjunk hozzá 2 evőkanál apróra vágott diót és fahéjat, még egy percig forralva, és forrón tálaljuk.
Banán turmix: Egy turmixgépben adjon hozzá 1 nagy banánt, 1 evőkanál mézet, 1 ek lenmagot, 1 evőkanál zabpehelyet és 1 csésze sima szójatejet. Ez az egyik kedvenc választásom.
Tojás Omlett: Vegyünk 2 tojást, és készítsünk omlettet cheddar sajttal. Ízletes és rendkívül tápláló is.
Tojás és muffin: Vegyen 1 csésze spenótot és 2 egész tojást. Rántja össze a tojásokat a spenóttal együtt, és adja hozzá egy teljes kiőrlésű pirított muffin tetejére.
Tej és Cheerios: Egy csésze tejben adjunk hozzá 1 banánt (szeletelve) és 1 csésze cheeriót. Ez könnyű és tápláló reggelit kínál. Ezzel együtt kaphat egy narancsot is.

# Ebéd (12.30–13.30)

Ez az az idő, amikor a mindennapi életmódtól függően mérsékelt vagy nehéz ételeket kell fogyasztania.

Válasszon ebédre a következő receptek egyikét.

Saláta: Vegyünk egy csésze nyers zöldséget, 2 csésze salátát, 1 kemény tojást (egészben), 2 ek mandulát (

# Vacsora (18.30–19.30)

Mindig tanácsos vacsorázni legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

Ha így tesz, akkor a teste ébren éri a legtöbb kalóriát, a többit pedig az alvási órákban hasznosítják

Tehát, amikor másnap felébredt, nem kell aggódnia az előző napi kalóriák miatt, és frissen indulhat.

Fontolja meg a következő étkezések egyikét napi vacsorára.

Ezt az 1500 kalóriatartalmú menütervet be kell tartani a 4 nap OFF menü (a 3 napos katonai étrend befejezése után 4 nappal) a legjobb fogyásért.