Turmix a bél egészségének és immunitásának támogatásához

Reggeli

immunitásának

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Az NS alapítója és a módszer megalkotója

Nem számít az évszak vagy az egyedülálló egészségi állapotunk, kulcsfontosságú az emésztőrendszerünk táplálása.

A bél egészségének táplálása és támogatása kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában, az immunrendszer működésének támogatásában, valamint az étrendünk során elfogyasztott tápanyagok felszívódásában és felhasználásában.

Ez a turmix minden olyan teljes élelmiszer-összetevőt tartalmaz, amely támogatja az emésztőrendszer egészségét! Kefirből, amely erjesztett probiotikus ital, joghurtból, őrölt lenmagban, amely rostban gazdag, babból, amely kiváló oldható rostforrás, és bogyókból, amelyek antioxidánsokkal vannak ellátva a gyulladás csökkentésére.

Boldog egészséges bél

Nem titok, hogy amit eszünk, jelentős hatással van egészségünkre, és bebizonyosodott, hogy a bél egészsége befolyásolhatja egészségünk más területeit, például az immunrendszerünket. A bélmikrobiom úgy „képezi” immunrendszerünket, hogy kommunikál sejtjeinkkel arról, hogyan reagáljon a fertőzésre, így az egészséges bélrendszer elengedhetetlen az immunrendszer általános egészségi állapotához.

Testünk körülbelül 3-5 font baktériumot tartalmaz emésztőrendszerünkben, és a testünkben lévő baktériumsejtek száma meghaladja az 10–1 emberi sejtet. Emésztőrendszerünkben élesztő is található, és fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a baktériumok és a az emésztőrendszerünk számára jelen lévő élesztő, hogy normális szinten működjön.

Tehát hogyan támogathatja testét a bél jobb egészségéért? Először kérdezze meg dietetikusát vagy orvosát, hogy táplálkozási és életmódbeli tervet készítsen Öntől, amely támogatni fogja egyedi igényeit. A Nutrition Stripped wellness-edzést kínál azok számára, akiknek támogatásra van szükségük.

Ellenkező esetben próbáljon meg több fermentált ételt beépíteni az étrendbe, például a kimchit, a kefirt és a kombuchát, amelyek elősegíthetik az egészséges bélkörnyezetet. Ha a szokásos amerikai étrendet eszi, akkor valószínűleg nem kap elegendő probiotikumban gazdag ételt az egészséges bél támogatásához. Ezenkívül feltétlenül kezelje a stresszt, mozgassa testét és jelentkezzen be egyedi éhség- és teltségszintjével, ahogy a The Method módszerben tanítjuk.

Lecsupaszítva

Kefir

A kefir egyfajta erjesztett tejital, amelyet az előnyök hosszú listájához kötnek. Ezt a tenyésztett tejterméket úgy állítják elő, hogy a kefirszemeket tejjel kombinálják, és így krémes, zamatos italt állítanak elő, amely probiotikumokkal van tele.

A kefir számos fontos tápanyag, köztük a fehérje, a foszfor, a kalcium és a B12-vitamin nagy forrása, amelyek mindegyike központi szerepet játszik az egészségi állapotban (1). Ezenkívül a kefir kevés laktózt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a kefir ital fogyasztása valószínűleg jobban tolerálható, mint a szokásos tej, azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek (2). Állatkísérletek során kimutatták, hogy a kefir csökkenti a gyulladást és antiallergiás tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelzi, hogy hasznos lehet olyan állapotok kezelésében, mint az asztma (3).

A kefirtej mellett rengeteg más lehetőség is van ennek a finom, bélbarát italnak az elfogyasztására. A kecsketejes kefir, a kefirsajt és a kefirjoghurt például széles körben elérhető a hagyományos tejtermékek alternatívájaként. Eközben a kókusztej vagy a kefir két népszerű alternatíva azok számára, akik tejmentes vagy növényi étrendet követnek.

Joghurt

Jó hír a joghurt szerelmeseinek: egyszerűen növelheti a probiotikumok bevitelét a vásárlási lista egyszerű megváltoztatásával. Legközelebb, amikor az élelmiszerboltban van, keressen egy márka joghurtot, amelyet probiotikumokkal tenyésztettek. Ezt a fajta joghurtot fermentált tej felhasználásával állítják elő, és jellemzően tejsavbaktériumokat tartalmaz a probiotikumok koncentrációjának növelése érdekében.

Ha magas a vérnyomása, a probiotikus joghurt különösen előnyös lehet. A The British Journal of Nutrition egyik áttekintése szerint az erjesztett tej fogyasztása olyan ételekben, mint a probiotikus joghurt, hatékony lehet mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében, különösen azoknál, akiknél már magas a vérnyomás (4).

Bab

A bab gazdag rostforrás, különösen oldható rost. Az emésztés egészségi előnyein túlmenően az elegendő rost fogyasztása jót tesz az egész testének! Tudjuk, hogy immunrendszerünk túlnyomó része a bélünkben található, ezért nagyon fontos, hogy vigyázzunk a bél egészségére elegendő probiotikumokban gazdag étel vagy prebiotikus étel fogyasztásával, amelyek elősegítik az egészséges baktériumokat, a rendszeres bélmozgást, szabályozzák a vércukorszintet és a jobb tápanyag felszívódást.

Dietetikusként és a tudatos táplálkozás vezető hangjaként, Arianna Huffington a "Top 20 szerepmodell" elnevezést kapta - McKel munkájában megtanítja, hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt az étellel, tápláló táplálkozási szokások kialakításával, amelyek könnyűek, összehangoltak és élvezhetőek a saját módszerével . Amint az Oprah.com-on szerepel, az ÖN, a Nők egészsége, a Valódi egyszerű, a mai dietetikus, az Healthline és így tovább.

Ingyenes útmutató • Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat

Az egészséges étkezési szokások megteremtése az egyik legfontosabb készség, amelyet átadhat magának általános jólétéhez - különösen, ha a legjobbnak akarja érezni magát a mindennapi életében.

De az egészséges táplálkozási szokások megalkotása, amelyek az Ön számára 365 év alatt működnek, kihívást jelenthet.

Ez az útmutató megadja azokat a lépéseket és gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik (és élvezetesebbé teszik) az egészséges táplálkozási szokások fenntartását a mindennapi életben - anélkül, hogy diétát vagy tervet kellene követniük, vagy bármilyen olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyre nem vonatkoznak korlátozások.

A recept

1-2

Hozzávalók

1/2 csésze kefir (kókuszdió vagy bármilyen más forrás)

1 csésze szűrt víz (csak akkor használjon, ha italt készít, és ne turmixos tálat igyon kanállal)

1/2 csésze fagyasztott fehér bab

1/2 csésze fagyasztott áfonya

2 evőkanál őrölt lenmag

Smoothie tál feltétek, opcionális: Simple Seed Mix, friss gyümölcs, őrölt lenmag

Útmutatások

1. lépés

Helyezze az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgépbe, és turmixolja krémesre. Ha egy turmixot készít szívószállal, akkor töltse fel a vizet, különben hagyja el a vizet egy turmix tálhoz, hogy vastagabb legyen.

A bab fagyasztásakor alaposan öblítsen le egy doboz bio babot (vagy használhat szárazon és főzve is), és szárítsa meg, majd laposan fektesse le egy sütislapra, hogy lefagyjon, nehogy összeomoljon. Ezután tegye egy fagyasztóban biztonságos újrafelhasználható tasakba későbbre.

Élvezd!

Alig várom, hogy kipróbálja!

Tudta, hogy beküldheti saját fényképét bármilyen NS receptről? Görgessen lefelé a jobb alsó sarokba, és megjelenik egy rész, amely megmutatja alkotásait otthonról! Alig várom, hogy lássa, hogyan készíti ezeket, és ossza meg velem az étkezését! Címkézzen minket az Instagramon @ nutritionstripped # nutritionstripped