Katonai étrend 1. nap: Az ütközés ideje

„A motiváció indítja el. A szokás az, ami tovább tart. ” - Jim Ryun

Ezen a ponton már úgy döntött, hogy az első napját a katonai étrenden kezdi. Mint valószínűleg mostanáig tudja, ez egy olyan étrend, amely szigorú betartást igényel három egymást követő napon, majd ezt követi egy rendszeres négy napos ciklus. Még mindig izgatottnak érezheti magát, vagy akár nagyon meg is ijedhet, de a katonai étrend első napja után tudni fogja, hogy ez a diéta az Ön számára. Ennek ellenére, mivel már eldöntötted, hogy kipróbálod, miért ne menne végig, és nem éri el a kívánt eredményeket?

A fogyókúra elveiben a három napot nagyon rövid időnek tekintik, hogy megfigyelhetők legyenek a látható és érezhető eredmények. De ahhoz, hogy teljesítse vagy meghaladja a saját maga számára kitűzött célokat, az első lépéssel kell kezdenie.

Felkészülés az első napra

Bármely tevékenység, legyen az akár hosszú vagy rövid is, gondosan megtervezi. Ez elengedhetetlen, ha a fogyókúráról van szó. Valami hasonló: Holnap megpróbálom ezt az új étrendet! Gyakran sikertelen eredményekhez vezet. Kíváncsi az étellistára? További információért tekintse meg a katonai étrendhez szükséges ételek listáját.

Valahányszor a céljait tervezi, létrehoz egy gondolkodásmódot, amely felkészít testileg és érzelmileg is a tennivalók kezelésére. Bármely étrend sikere nemcsak magára a módszerre támaszkodik, hanem arra is, hogy az egyén hogyan készül fel arra, amit meg kell tennie az étrend követelményeinek teljesítése és végül a kívánt eredmények elérése érdekében.

Az első napi kihívás

Az a kihívás, amelyet el kell viselnie az első napon, teljesen függ a motivációjától, az elkötelezettségétől és más, már meglévő tényezőktől, amelyek akadályozhatják a kezelés sikeres teljesítésében. A fitneszszakértők és a dietetikusok többsége szerint a fogyókúra kezdése valóban a legnehezebb, mert az az egyént a kényelmi zónáján kívülre taszítja. Ez mind a fizikai kényelem, mind a szellemi gondolkodásmód tekintetében igaz.

Ennek az étrendnek az első napja mindenképpen hatalmas kiigazítást jelent azok számára, akik nagy adagokat esznek és sok ételválasztásra vágynak. Ez azt jelenti, hogy valóban nagy összpontosításra és hajtásra van szükséged az első napod ászához.

Az első napi étkezési terv

Függetlenül a jelenlegi napi kalóriabeviteltől, ez a diéta csökkenti a kalóriaszámot az 1250–1700 kalória/napi tartományba, maximum 1500 hölgyeknél és 1700 férfiaknál. Ez a gondosan megtervezett étkészlet bebizonyosodott, hogy hatékonyan elnyomja az éhségérzetet anélkül, hogy nagyobb lenne az esélye, hogy összeomlik és megfosztja a testet a szükséges tápláléktól.

Ne feledje, hogy a katonai étrend az, amely megköveteli a megfelelőséget a működéshez, ezért nagyon fontos, hogy betartsa ezeket a javasolt étkezési készleteket: „nincs ha, nincs helyettesítő és nincs kihagyás”.

Kerülendő hibák

A célod az, hogy ássd a napot anélkül, hogy lebuknád, vagy az ételtől eltekintve különféle tényezők elterelnék a figyelmüket. Mint korábban említettük, ragaszkodnia kell az egyes étkezésekben felsorolt összes tételhez. Nagy hibának számít, ha valaki kihagyja az étkezés egy vagy két részét, azt gondolva, hogy túlterheli a kalóriákat. A leginkább kihagyott élelmiszer-alkatrész? Vanília jégkrém.

Az egészségtudatos emberek és a túlgondolkodók ezt inkább kihagyják, mert sikoltozik a cukorláz és az egekbe szökő kalóriák. Ezek a tévhitek csak akkor igazak, ha többet eszik, mint amit ajánlunk. Ha csak egy csésze ajánlott adagjában maradhat, akkor jó, ha megy.

A helyettesítés egy másik gyakori hiba, amely az első, vagy akár a második napon történik. Ez akkor történik, amikor az ajánlott ételválasztékot Önnek jobban tetszik. Ennek eredménye a rosszul kalkulált kalóriatartalom és a megnövekedett cukor, a legrosszabb esetben sikertelen fogyókúrás kísérlet. Az adott étkezési tervek szinte minden ételválasztékát helytelenül helyettesítik. A leggyakoribb helyzet a grapefruit helyett narancs vagy más gyümölcs.

A felhasználók azt gondolhatják, hogy egy kategóriát cserélnek, ami ebben az esetben az étkezés gyümölcse. A helyettesítés azonban valójában az étrend teljes számításának, tápértékének és hatékonyságának helyettesítését és átalakítását eredményezi.

A helyettesítés másik rossz esete az édesítőszerek használata. Csak egy édesítőszer javasolt, amelyet katonai étrendben - Stevia. Biztonságos, és nem változtatja meg a kalóriaszámítást, ami kritikus ebben a diétatervben.

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez lesz ennek az étrendnek az első étkezése. Ezért fontos a jó kezdés. Itt van az 1. nap reggelijéhez ajánlott étkezés.

Fél szelet grapefruit
Egy szelet pirítós
Két evőkanál mogyoróvaj
Egy csésze kávé vagy tea

Ez a reggeliterv elkészítése nagyon egyszerű, és még egyszerűbb elfogyasztani. Elővigyázatosságból az étkezési készletben csak az a típusú pirítós alkalmazható, amelyet megehet. Az ideális pirítós a teljes kiőrlésű, de kezdheti a klasszikus pirítóssal. Olvassa el a kávé előnyeit a katonai étrend alatt, hogy minél több betekintést nyújtson.

A reggeli étkezéskészlet egyik leggyakoribb hibája a grapefruit helyett narancs vagy más hasonló gyümölcs. Van valami a grapefruit tápanyagtartalmában és enzimeiben, amelyek csodákra képesek ebben a diétás programban. Kombinálja ezeket a hatásokat a kávé étvágycsökkentő tulajdonságával, és nagyon hatékony étkezési készlete van. A mogyoróvajat a szándékolt étkezésbe helyezik, hogy gondoskodjon a szükséges szénhidrátokról és a kiindulási kalóriaforrásról.

Ebéd

Az ebéd kihívást jelenthet azok számára, akik inkább nagy és nehéz ebédet fogyasztanak. A katonai étrendhez rendelt ebéd gyakran a legkönnyebb, és éppen annyi kalóriát ad, hogy éhezés nélkül bejárja a napot. Ha van valami könnyű az ebédszervezési tervekben, akkor annak kell lennie az egész étkezéshez. Ezt a teljes ételt elkészítheti izzadás nélkül!

Fél csésze tonhal
Egy szelet pirítós
Egy csésze kávé tea

A tonhal a választott hús a legtöbb étkezési tervben a katonai étrend alatt.

Könnyű, tápanyagokkal teli, és elég ízes ahhoz, hogy önállóan álljon. Ez fedezi a nap fehérjeszükségletét, és jó szénhidrátforrással, például pirítóssal párosítva elegendő üzemanyagot biztosít a nap folyamán.

Vacsora

Végül, már majdnem kész a nap. A vacsora olyan, mint egy kis ünnep ebben az étkezési tervben, összehasonlítva az első két étkezéssel. Számos ételválasztékot tartalmaz, valamint egy nagyon valószínűtlen desszertet, amelyet más étrendekben tiltanak.

Körülbelül 3 uncia hús
Egy csésze zöldbab
Fele érett banán
Egy kis Apple
Egy csésze vanília fagylalt

A vacsora étkezési terve még mindig nagyon szerény ételválaszték, de elegendő ízt kínál ahhoz, hogy kitűnjön a fogyókúrás étrendekhez képest.

Ha kedveli a tonhalat, megismételheti a tálalást. A csirke és a steak azonban nagyon ajánlott hús.

Ne felejtsen el hidratálni

A hidratálás nagyon fontos, különösen az első napon. Mivel a tested még mindig alkalmazkodik ehhez az új étkezési sémához, biztosítani kell, hogy elegendőnél több vizet vegyél be. A vízbevitelnek rendszeresnek kell lennie, és a nap folyamán legalább hét-nyolc pohárnak kell lennie. Ez azon a kávémennyiségen felül van, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Az étvágycsökkentő hatáson kívül a kávénak vízhajtó hatása is van, ami elősegíti a gyakori vizelést. Ez azt jelenti, hogy a kiszáradás megelőzése érdekében pótolnia kell a folyadékokat.

A hidratálás mellett az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása is stabilizálja az emésztést, miközben megakadályozza a székrekedést és javítja a keringést. Elősegíti az egészségesebb és tisztább bőrt, és meg fog lepődni azon, hogyan tisztázza az elmét is. Ha nem tud elegendő mennyiségű kávét fogyasztani, akkor az ajánlott maximális napi adag öt csésze, amely egy-egy csészét tartalmaz a három étkezés mindegyikére, valamint két csésze étkezés közben. Ön azonban csak Stevia-val édesített fekete kávét fogyaszthat.

Első nap utóértékelés

Ha az első napot sallangok és következetlenségek nélkül teljesítette, gratulálnia kell magának, hogy túlélte a legnehezebbnek tartott napot ebben a 3 napos étrendben. Néhányan könnyen megtalálhatják, de gyakran vannak mások, akik harcba fognak ütközni. Ha kissé durván telt a napod, és azt tapasztaltad, hogy kissé eltértél, értékelje azokat a pontokat, amelyeken javítani vagy javítani kell, hogy elkerülhesse őket a következő napokon és a következő ciklusokban.

Legjobb szövetségesed és legrosszabb ellenséged egyaránt belülről származik, ezért jobb, ha ellenőrizd és elkészíted a következő két nap játéktervét. Ne feledje, hogy ez nem egyszeri kísérlet; mindig folytathatja a ciklust és javíthatja a 3 napos étrend minden egyes megkezdését, hogy biztosítsa a folyamatos javulást. Ezen a ponton most felmérheti, hogy képes-e hosszú távon fenntartani a katonai étrendet. Ha vannak olyan hiányzók, amelyek elveszítik a slágereket, az rendben van, amíg tisztában van a fejlesztés területeivel.

Következtetés

Az első nap a legnehezebb nap a katonai étrendben. Ha azonban túl tudsz lépni ezen a nehéz kihíváson, akkor egy rövid, ámde elképesztő átalakulás előtt áll a fogyás és a nagyszerű érzés egyszerre. Amíg betartja a szabályokat és összekapcsolja ezt a tökéletes hozzáállással, mindenképpen megkapta ezt.