Menüterv (július 29. - augusztus 4.>: Dirty Girl Training Diet

6 hét múlva részt veszek a Dirty Girl Sud Run-on - egy 5K-s futáson, amely tele van mindenféle szórakoztató, mégis kihívást jelentő akadályral. Nagyon izgatott vagyok, de bevallom, kicsit ideges is vagyok. Most először csinálok ilyesmit, így nem vagyok biztos benne, mire számíthatok. Jelenleg életem legjobb állapotában vagyok, de nem biztos, hogy 5K-ra késznek tartanám magam.

Tehát a következő hónapban, hogy segítsen felkészültebbnek lenni egy 5K-ra, edzésmódba fogok kerülni. Semmi igazi kemény, mert nem hiszem, hogy fenntarthatnék egy kemény kezelési rendet, de sokkal inkább az étellel és a testmozgással fogok foglalkozni.

A legjobbat akarom elérni, amikor a Dirty Girl Sárfutást végzem, így a lehető legtisztább étrendet fogom tartani. Nem tudni, mi a tiszta étkezés, akkor nézze meg azokat a tiszta étkezési bejegyzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban írtam itt és itt.

A következő hetekben felhasználandó receptek inspirációját a The Best of Clean Eating 3, a Everything Eating Clean és a Eating Clean for Dummies szakácskönyvek adják. Természetesen az ízlésemnek megfelelően alakítom majd őket, hogy idő előtt elkészíthessem őket. A menüben is talál olyan SMK-kedvenceket.

A reggelit, az ebédet és a rágcsálnivalókat egyszerűvé fogom tenni úgy, hogy az egész héten minden étkezéshez csak 1 recept készül. A vacsora minden este más és más lesz.

Ez a hét kissé nehéz lehet, mert esküvőnk van a hétvégére. Meg fogok próbálni mindent megteszek, de semmit sem tudok garantálni, amikor sok olasz süti és esküvői torta körül vagyok. Ó, ha csak belegondolok, enni akarunk - nem jó!

Az új recepteket elkészítéskor közzéteszem.

1. hét piszkos lány tréning diéta

augusztus

Reggeli

Tegyen előre tippeket

  • Még mindig van egy rakás acélból vágott zab a mélyhűtőmben a múlt hétvégi fagyasztó főzési alkalomból. Miután felmelegedtem, beledobok egy kis áfonyát és citromot.

Ebéd

Fűszeres fekete bab Tex- Mex Mason Jar Saláta (új recept)

Tegyen előre tanácsokat

  • Saláták holnap este készülnek

Snackek

Nyers mandula - reggeli snack

Délutáni snack - 1 uncia cheddar sajt és alma vagy eper

Vacsora

Sült csirke ujjak házi ranch öntettel. Sült brokkolival tálaljuk. (új recept)

Lassú tűzhelyű sertéshús és ropogós Slaw szendvicsek. (új recept)

Tegyen előre tanácsokat

Ez a hét néhány kihívást jelent a vacsorák idő előtti elkészítéséhez. Nagyon elfoglaltak voltunk az elmúlt hétvégén, és nem volt időm élelmiszerboltba vagy étkezés előkészítésére. Utálom, amikor ez megtörténik, de a lehető legjobban megteszem a felkészülést a hét folyamán.

  • Csirkeujjak készülnek az éjszakán.
  • Tegnap reggel elkészült a pizza calzones tészta.
  • Húzott sertéshús és sült készül holnap este.
  • A hoagies-t éjjel készítik el.
  • Ott van a menüm a héten. Mit eszel a héten.