Hogyan lehet 10 kilót leadni 2 hét alatt

Az összeomlási diéták több szempontból is veszélyesek lehetnek a szervezetére. Két hét alatt azonban sikeresen és egészségesen leadhat 10 fontot, hogy a legjobban kinézzen egy nagy alkalom előtt, vagy esetleg méregtelenítenie kell egy hosszú héten vagy hétvégén az ünnepi étkezést, a nyaralást, vagy mi van. Ma megvizsgáljuk a biztonságos és hatékony módszert arra, hogy két hét alatt 10-et leadjon anélkül, hogy éheztetné magát vagy más módon megsértené a testét. Ez a terv ötvözi az étrendet, a testmozgást és egy kis logikai gondolkodást, hogy segítsen karcsúsítani rövid idő alatt.

Ennek a tervnek a legfontosabb alapelve az, hogy az anyagcsere és az anyagcsere sebessége megnő. Ez az a folyamat, amely segít kalóriákat égetni, és segíti a testet az átalakulás folyamatában. Az anyagcsere beindításának elősegítése érdekében meg kell próbálnia a szervezetet "magas oktántartalmú" ételekkel táplálni, azaz levélzöldekkel, jó fehérjékkel, komplex szénhidrátokkal, és korlátoznia kell az anyagcserét lelassító "adalékanyagokat". Ezenkívül gyakrabban kell kisebb adagokkal táplálnia a testét. Ideális esetben két-három óránként enni egy kis ételt, vagy akár napi hat-hétszer is harapnivalót fogyasztani.

Ezen elvek mellett használja a józan eszét az üres kalóriák és a felesleges kilók leadásához. Ha szódásivó, fogyókúrázzon, vagy váltson vízre vagy ízesített vízre. Ne használjon vajat sütéshez vagy főzéshez, váltson extra szűz olívaolajra (ami mindenképpen jobb a szívének!) Ahelyett, hogy megegye azt a fél liter jégkrémet, egyél meg egy darab (mint az egyikben) étcsokoládét. Azt is ajánlom ügyfeleimnek, hogy egy ételt válasszanak turmixra. hozzáadhatja az összes kívánt friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, valamint egy tejet vagy tejpótlót, például kókusz- vagy mandulatejet.

Az anyagcsere felgyorsításának következő kulcsa a szilárd edzésterv. A szív- és érrendszeri testmozgás, különösen az aerob és az anaerob testmozgás, kulcsfontosságú a test kalóriaégetése sebességének növelésében. Mit jelent ez számodra ebben a két hétben? Futásnak, biciklizésnek, úszásnak vagy egyéb aerob edzésnek kell lennie hetente legalább hatszor 30 percig, miközben hetente legalább háromszor kell erőnövelő, plyometrikus vagy egyéb súlyt viselő gyakorlatot is végeznie. Ez maximalizálja testének izomnövekedését és zsírégető képességeit. Minél többet izzad, annál jobban fogy a teste, különösen a vízben.

Ha már a vízveszteségről beszélünk, akkor ezzel eljuthatunk a testalkatrész következő pontjához. Nagy rajongója vagyok annak, hogy mind száraz, mind nedves hőt használok, hogy megszabaduljak a testtől a felesleges méreganyagoktól, és általában felfrissítsem magam. Testünk vizet tárol, és ha sok sót eszünk az étrendben, hajlamos több visszatartani. Amikor izzad, a teste leveti a felesleges vizet. Gondoljon a bokszolókra, az MMA harcosokra és a birkózókra. Szaunákat (nedves és száraz is) használnak a túlsúly csökkentésére. Ez veszélyes és káros lehet az egészségére, kiszáradásnak teheti ki. Ha azonban száraz vagy nedves hőt használ fel hetente egyszer 30 percig, akkor kevésbé duzzadtnak tűnhet a túlzott víztömegtől.

A megfelelő hívás kezdeményezése

A terv sikere egyetlen egyszerű tényezőn nyugszik: az ön megítélésén és elkötelezettségén. Helyesen kell döntenie, legyen szó helyes dolgok elfogyasztásáról, kisebb étkezések több időközönként történő elfogyasztásáról és a testmozgás mellett. Ha elkötelezi magát ezen elvek mellett, az egyetlen módja annak, hogy ezt a tíz fontot megváltoztassa. Ne feledje, hogy két hét után nem kell abbahagynia. Folytassa a megfelelő döntéseket, étkezzen és egészségesen éljen, és továbbra is változtassa meg testösszetételét, és jobban érezze magát!

Ryan Barnhart, Az MS, PES a Nemzeti Sportorvosi Akadémián (NASM) keresztül minősített teljesítménynövelő és sérülésmegelőzési szakember. Mesterdiplomával rendelkezik mozgástudományban, valamint sportmenedzsment szakon, mindkettő a Pennsylvaniai Kaliforniai Egyetemen. Ryan számos profi, kollegiális és amatőr sportolóval dolgozott együtt számos területen, beleértve a profi és aréna futballistákat, a vegyes harcművészeket, az elit futókat, a nemzetközi futballistákat és még sok mást.

Ryan jelenleg a Pittsburgh, Pennsylvania közelében található, több mint 700 tagú edzőterem fitnesz igazgatója, valamint a Funky Fitness PA személyi edzőstúdió tulajdonosa és üzemeltetője otthoni személyi edzésben és személyre szabott fitnesztervezési szolgáltatásban. Ryan munkáit az Egyesült Államok és a világ minden táján bemutatták, ügyfelekkel dolgozott együtt az élet minden területén. Szívesen dolgozik hétvégi harcosokkal, sportolókkal és mindenkivel, aki közben van. Megnézheti Ryan-et a Facebookon, vagy követheti őt a Twitteren, vagy elérheti őt az [email protected] címen. .