Egy napos nyers vegán 80/10/10 diétás menü minta

Soha nem volt még jobb idő alacsony zsírtartalmú nyers ételekre váltani, ezért ma felfedezhet egy napos 80/10/10 diétás menetrendet.

napos

Egészségesen étkezni már nem jelenti azt, hogy enni kell és vágyakozni a múlt ételeire, valamint unatkozni vagy elégedetlen azzal, amit eszel.

Ebben a cikkben talál egy egynapos, 80/10/10 diétás menü útmutatót, 3 különböző lehetőség közül, amelyek közül választhat, így „ízét kapja” azoknak az ételeknek/ételeknek, amelyeket e diéta során fogyaszthat.

Egy nap 80/10/10 diétás menü minta

Reggeli - mango és áfonyasaláta. 4 mangó és 1 csésze áfonya egy tálban összekeverve

Ebéd - banán, datolya és saláta turmix. 5 medjool datolya, 4 közepes banán, ½ fej zöld saláta, kevés vízzel elkeverve.

Vacsora - 1. tanfolyam: fszorosan nyomja össze a narancslevet péppel. 1150g narancslé.

2. tanfolyam: Zöld saláta mandula-eper öntettel. 100g eper + 28g mandula összekeverve öntetet készítenek. 100 g uborkát, kockákra vágva, 450 g salátát apróra vágva, és egy tálba téve, a tetejére öntött mandula-epres öntettel.

Hány kalóriát kell enni a 80/10/10 diétás menüben?

Először is fontos hangsúlyozni, hogy a jó testmozgásnak a napi rutin szerves részének kell lennie.

Hasznos módszer annak becslésére, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy egész napra, az úgynevezett BMR (Basal Metabolic Rate) használatával.

Egyszerűen (x) 10-szeresen megadva a testsúlyát fontban, és ez megadja a nyugalmi alapanyagcserét, amely hozzávetőlegesen annyi kalóriát jelent, amennyi a test és minden funkció működéséhez szükséges nyugalmi állapotban.

Például egy olyan nőnek, amelynek súlya 125 font vagy 56,7 kg, naponta körülbelül 1250 kalóriát (125 x 10 = BMR) kell ennie.

Ez azt jelenti, hogy szó szerint semmit sem csinálunk egész nap - nincs mozgás, nincs házimunka, nincs testmozgás és egyéb tevékenységek, amelyek mind extra kalóriákat igényelnek.

Most, ha fizikai vagy sportos tevékenységeket szeretne végezni, valamint minden egyéb napi feladatát kezelni szeretné, meg kell dupláznia a kalóriabevitelt, hogy fedezze a nap folyamán bekövetkező fűtési költségeit.

Általános iránymutatásként az aktív és sportos nőknek napi 2000-2500 kalóriára kell törekedniük, míg az aktív és sportos férfiaknak napi 2500-3000 kalóriára kell törekedniük.

Ha az illető nem annyira fizikailag aktív, akkor az összes szükséges kalória kevesebb lesz, attól függően, hogy mennyit vagy kevés testmozgást végez.

Töltsön csak egy napot ezen a diétán, a rendelkezésre álló menüpontok használatával, majd hosszabbítsa meg néhány napra, majd egy hétre, majd egy hónapra stb.

Miután 2009 óta mi is betartottuk a 80/10/10 diétás menüt, őszintén mondhatjuk, hogy nem fog csalódni, mindaddig, amíg helyesen végzi ezt a tervet, amiről örömmel tanítunk!

Készen áll a nagy egészségügyi ugrásra?

Izgatottan várjuk Önt INGYENES online tanfolyamunkra.

Képzésünk során végigvezetjük Önt a 5 lépés, amelyet ügyfeleink a hormonális egyensúlyhiány leküzdésére és 10-50 font extra súly leadására használnak ... miközben soha nem korlátozzák a szénhidrátokat és a cukrot.

P.S. Ha azt akarja, hogy segítsünk a hormonális problémák visszafordításában, csökkentse a gyógyszeres kezelést, vagy hagyja el, és természetesen engedje el a testsúlyátütemezze az Egészséggyorsító hívását, és beszéljünk a következő lépéseiről.

Szeretné egyensúlyba hozni a hormonjait, megfordítani az egészségügyi kihívásokat és természetesen fogyni? Csatlakozzon ingyenes online tanfolyamunkhoz, és fedezze fel ügyfeleink öt lépését álmaik egészségének, testének és életének megteremtésére .