Tojásminőség: Mi köze van a diétához?

Nőként minden petesejtünkkel születünk, ami valaha is lesz, ezért elengedhetetlen, hogy az életkor előrehaladtával vegyük figyelembe petesejtjeink egészségét - ideértve az étrendnek a tojás minőségére gyakorolt hatásának számbavételét is. Csökken a petesejtjeink száma, és a genetikai rendellenességeket tartalmazó petesejtjeink százaléka valóban nő, minél idősebbek vagyunk. Itt vagyunk csak a hírnök!

Ennek szemszögéből nézve a nők körülbelül egy-két millió petesejtet (vagy petesejtet) hoznak világra, és mire 37 körül vagyunk, ez a szám nagyjából 25 000-re csökken. Ezenkívül a 20 év körüli nőknek többnyire „normális” a tojásminőségük, míg a 30 év körüli nőknek többnyire „abnormális” a tojásminőség. E tényezők mindegyike nagy szerepet játszik abban, hogy miért lehet nehezebb elérni a termékenységet, amikor minden születésnapot megünnepelünk.

A tojásminőség javítása diétával: mit kell tudni, mielőtt a termékenységi klinikára megy

Mielőtt elmélyülnénk a tojás minőségének javításában diétával, magyarázzuk el először, hogy jelenleg nincs "teszt" a tojás minőségére. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy a petesejt kromoszómásan normális-e, meg kell próbálni megtermékenyíteni, és ha sikeres, végezzen genetikai tesztet.

A petesejt ovulációig tartó útjának ciklusa alatt van egy időablak (90 nap), amelyben bizonyos tényezők - például az étrend - befolyásolhatják a tojás egészségét. Tehát nagyjából három hónapot vehet igénybe a tojás minőségének javítása. Javaslom, hogy a regisztrált dietetikusnál legalább 90 napig dolgozzon a tojás minőségével és a tojás egészségével, minden olyan eljárás előtt, amely a tojások betakarítását igényli (például IVF, tojásfagyasztás stb.).

Oké, értem. Az étrend fontos a tojás minőségének javításakor. De hol kezdjem?

Amit testünkbe juttatunk (akár jóban, akár rosszban), nagyban befolyásolhatja petesejtjeink egészségét és minőségét. Ami a tojásminőség javítását illeti, itt javasoljuk a kezdést:

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 rockstar, ha a nők egészségéről és reproduktív funkcióiról van szó, ez alól a tojás minősége sem kivétel. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend javíthatja a tojás minőségét.

Azonban nem minden forrás jön létre egyenlően! A növényi eredetű élelmiszerekben, például a chia magban és a dióban található omega-3 zsírsavak, bár határozottan egészségesek, közel sem olyan hasznosak a tojás minőségére, mint az állati eredetű források, mint például zsíros hal (gondoljon a lazacra, a pisztrángra, a makréla, a szardínia és a tonhal). Az állati eredetű források ugyanis tartalmaznak EPA-t és DHA-t (az omega-3-fajták, amelyek valóban hasznosak erre a célra), míg a növényi eredetű források ALA-t tartalmaznak, amelyeket aztán DHA-val és EPA-val kell átalakítani. Sajnos az átváltási arány kevesebb, mint 10%.

D-vitamin

Tanulmányok kimutatták, hogy IVF-ben szenvedő nők, akiknél magasabb volt a napsütéses hormon (más néven D-vitamin) szintje, jobb minőségű tojásokat termeltek, és nagyobb valószínűséggel fogantak. Nem csak ez, de a D-vitamin-hiány más hormonális egyensúlyhiányokkal és az anovulációs meddőséggel is összefüggésben áll. Alapvetően a D-vitamin erőteljes ütést biztosít, ha a tojás minőségének javítására törekszik.

A D-vitamin megszerzésének legegyszerűbb módja az, ha napsütéses napon 15-20 percig kimenni napsütés erejéig, de étrendjébe is beviheti olyan ételekkel, mint például tojás (különösen a sárgája), a lazac, a hering, a szardínia és a tonhal.

CoQ10

A Q10 koenzim szintje az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken, ezért ezt a koenzimet különösen fontos figyelembe venni, ha a tojás minőségéről van szó. Tanulmányok bebizonyították, hogy a szuboptimális CoQ10 státusz az életkorral összefüggő csökkenést okozhatja a petesejt minőségében, ezért a terhelés felfelé emelkedik. A CoQ10 legjobb forrásai közül néhány szervhúsok, azonban, ha nem annyira kedveli a májban megterhelt étrendet, a kiegészítés nagyszerű út!

Inozit

Úgy gondolják, hogy az inozitol növeli a petefészek inzulinérzékenységét, ami javíthatja a petesejt minőségét. A myo-inozit és a D-chiro inozit kombinációjának alkalmazása étrendjében előnyösebb és amíg bab, zab, narancs és sárgadinnye jó források, itt előnyösebb a szervezet normál 40: 1 arányú kiegészítésének bevétele. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy e két forma kombinációjának felvétele ebben az arányban előnyösebb, mint önmagában a mio-inozit vagy D-chiro inozit.

A cink kulcsfontosságú szabályozó a tojás minőségének és fejlődésének szempontjából! A kutatások szerint a cinkhiány negatívan befolyásolhatja a petesejt fejlődésének korai szakaszát, csökkentve a petesejtek osztódási és megtermékenyülési képességét. Az étrendbe bevált cink jó forrásai: osztriga, marhahús, csicseriborsó, lencse, kendermag, tökmag és fenyőmag.

Antioxidánsok

A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok, például az A- és az E-vitamin segíthetnek petesejtjeink mitokondriális működésében azáltal, hogy segítenek a DNS-replikációban - erre vágysz, amikor egészséges, megtermékenyített embriókra törekszel. Az antioxidánsok, például a katechinek, az N-acetil-cisztein és a proantocianidinek egyéb tanulmányai szintén bizonyították a mitokondriális funkció előnyeit számos szervrendszerben.

A tojásminőség javításának legjobb módja azáltal, hogy sokféle antioxidánst juttat a szervezetbe, ha egyszerűen megeszi a szivárványt! Ez azt jelenti, hogy a lemezt annyival rakja össze fényes, színes gyümölcsök és zöldségek amilyen emberileg lehetséges.

Vércukor-egyensúly

A vércukor-egyensúly rendkívül fontos a tojás minősége szempontjából, még akkor is, ha az inzulinrezisztencia nem kérdés. Ennek oka, hogy a magas inzulinszint a tojás minőségének romlásával járhat. Újabb adatok azt mutatják, hogy a magas keményítőtartalmú étrend, amely magasabb plazma inzulin/glükagon arányhoz társult, káros hatással volt a tojás minőségére. A jobb glükózkontroll elérése érdekében összpontosítson fehérjék, egészséges zsírok és rostok és korlátozza a meztelen szénhidrátokkal teli ételeket és harapnivalókat.

A nettó a tojás minőségével és az étrenddel kapcsolatban

Összefoglalva: amit a testébe tesz (vagy amit nem!), Az mély hatással lehet a petesejtek egészségére és minőségére. Javasoljuk, hogy minden termékenységi eljárás előtt kezdje el a tojás egészségével foglalkozni legalább három hónapig. Használja ezt a listát az étrend és a kiegészítők bevitelének segítéséhez, hogy a jobb tojásminőség felé haladhasson!