Fogyasszon kávét edzés előtt?

Látta már ezt a személyt: Sétáljon be az edzőterembe egy Starbucks csészével a kezében, majd folytassa a PR-t a holtversenyén. Vagy aki kortyolgatja a kávésbögréjét, mielőtt sprint edzene a futópadon. Kiderült, hogy valamire ráálltak. A kutatások azt mutatják, hogy egy csésze joe levétele a verejtékezés előtt növelheti teljesítményét.

De először is, kávé ...

"A koffein egy stimuláns, amely a központi idegrendszerre, a szívre és esetleg a vérnyomást szabályozó" központra "hat. Mindezek létfontosságú szerepet játszanak abban, hogy az elméd és a test erősebben nyomuljon edzés közben - mondja Heidi Skolnik, MS, sporttáplálkozási szakértő és a Nutrition Conditioning, Inc. tulajdonosa. „Emellett növelheti a jó közérzetű neurotranszmitterek, például a dopamin felszabadulását, amely hatással van a fájdalom receptoraira és a hangulatára”, miközben edz.

Más szavakkal, valóban élvezni fogja az izzadtságot, és könnyebben fogja érezni magát, amikor végigvezeti ezt az utolsó néhány ismétlést. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy amikor az emberek edzés előtt koffeint fogyasztottak, 72 nappal kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán, és könnyebben tudták kordában tartani a vágyakat. Nem rossz üzlet. Így tudod a legtöbbet kihozni a következő főzésből.

Ha teReggeli testedző…

Élvezze a hajnali cappuccino-t az edzőterem előtt? Skolnik szerint az időzítés fontos szerepet játszhat az általános teljesítményedben. "A koffein gyorsan felszívódik a gyomorból a fogyasztás után 15-45 percen belül, de a stimuláló hatását 30 és 75 perc között éri el" - mondja. Skolnik szerint egy pohár ivás körülbelül egy órával az edzés előtt optimális.

A megfelelő előkészítéshez azonban több folyadékra lesz szükséged, mint csupán egy nyolc uncia bögre joe. A sör forrása egy kis vízzel kulcsfontosságú, ha nem ér el azonnal az edzéshez. "A kávé folyadéknak számít" - mondja Skolnik, de akkor is szeretne további folyadékot a tartályába. Ha van egy-két órája az edzés előtt, párosítsa a java-t hét-12 uncia vízzel.

Ne feledje: A túl sok koffein hashajtó hatású lehet, mondja Skolnik. (Nyilvánvaló, hogy nem ideális helyzet, hogy megtalálja magát.) A kávéfogyasztás kiszáradáshoz is vezethet, ezért figyelje, hány csészét dob le. (A hidratáltság állapotának ellenőrzéséhez nézze meg a vizelet színét - minél mélyebb a szín, annál dehidratáltabb.)

És ha általában fekete színűnek veszi a kávéját, érdemes megfontolni a tej hozzáadását a bögréhez. Akár az igazi tejterméket, akár a szóját választja, extra találatot kap a fehérjéről és a szénhidrátokról. Ezek a tápanyagok segíthetnek a vércukorszint növelésében egy éjszakai alvás után, és felpörgethetik a mentális motorodat is, hogy nehéz feladatokra vigyék a fejed (gondolj: dobozugrásokra) - teszi hozzá Skolnik.

Ha éjszaka edzel ...

Rossz hír az éjszakai baglyok számára: Ha délután vagy este gyakrabban fűz be, előfordulhat, hogy el kell hagynia a kávé edzésnövelő előnyeit. A koffein ivás után négy-hat órán át a rendszerben marad, mondja Skolnik. De mindenkire másképp hat. A 7 órája előtt van néhány. az edzés rendben lehet, míg a futó BFF pontosan ugyanazt teheti, és úgy találja, hogy képtelen aludni hajnali 1 órakor. A kutatók szerint ez azért van, mert az ember genetikai felépítése, testtömege és kora mind szerepet játszik abban, hogy enzimeink hogyan bontják le a koffeint.

Bármit is tesz, ne áldozza fel az alvást egy koffeinjavításért. A szem hunyása „elengedhetetlen a gyógyuláshoz, az étvágyszabályozáshoz és még sok máshoz” - mondja Skolnik. Ha nem tudsz elaludni a kívánt lefekvéskor, akkor javasolja a stimuláns kihagyását vagy a hajnali edzésre való átállást.

Ennek ellenére kipróbálhatja a sültet rövidebb ideig tartó zümmögéssé is. A sötét pörkölt kávé kevesebb koffeint tartalmazhat, mint egy világos. (A kisebb, könnyű pörkölt bab azt jelenti, hogy több babot, azaz több koffeint kap egy kanálonként.) A hidegfőzött kávénál is általában kevesebb a koffein. A tea egy másik lehetőség, amely kevesebb lökést adhat - a fekete tea 14–70 mg koffeint tartalmaz nyolc uncia csészében, szemben az azonos méretű csésze 95–200 mg-os kávéval.

A Skolnik szerint a legtöbb embernek naponta csak 250-300 mg koffeinre van szüksége ahhoz, hogy érezze teljesítménynövelő hatását (bár testtömegétől és fitnesz céljaitól függően változik). Tehát a kisebb adag választása lehet a legjobb módja annak, hogy a bögre legnagyobb durranását a kávé teljes elhagyása nélkül érje el.